大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動就胖怎么減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹每天運動就胖怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒太大變化，感覺是平臺期！
三餐在8個小時之類吃完
都說平臺期要改變飲食，甚至要多吃點，運動要改變運動方式。
我減肥最怕的就是平臺期，后來看到有資料說平臺期是身體機能自我保護，修復(fù)。
當然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
性別，年齡，體重，體脂比。
然后通過這個公式簡單計算出基礎(chǔ)代謝率
女：661+9.6*體重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男：67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
得出基礎(chǔ)代謝率后，比如是1800。換言之就是每天至少要攝入1800大卡熱量的食物才能維持身體正常需求。減脂就是1800+運動消耗>食物攝入。
另外就是運動強度，光是跑步等有氧運動只能適當?shù)臏p脂，但可以提高心肺能力，還需要加入適量強度的力量訓(xùn)練。
飲食也很重要，不是吃得少就會減重，減少碳水攝入，比如米面，增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，雞胸，牛肉，魚類，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午適量增加一片全麥或者香蕉，提高自己基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率高了，在搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運動計劃以及作息規(guī)律，就可以達到你想要的目的。
最后就是自律
開始減肥的時候總是會很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有變化，有時候體重還會蹭蹭蹭的往上漲。
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來判斷胖瘦不一定準確，因為它的公式是以體重和身高計算，無法將肌肉和脂肪區(qū)分開。體脂率的測量方式有好幾種，可以用公式計算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會越來越重
三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對照這個表，看自己的圍度是否標準。雖說有這種數(shù)據(jù)標準，但月半君覺得沒必要嚴格按照這個數(shù)字來比較，很多女明星的圍度也沒達到這個標準。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。
1、肌肉在增長
很高興回答你的問題。
對于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運動了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運動時[_a***_]增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運動的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運動量和飲食之間的平衡，這里舉一個例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運動付之東流。
2：運動導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因為我們要正確的認知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進行），實際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認知減脂。
3：進行運動減脂的時間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個過程當中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會導(dǎo)致體重的變化，正常來說，一天當中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅持減肥的時間短，細小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
到此，以上就是小編對于每天運動就胖怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動就胖怎么減肥的1點解答對大家有用。
