大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬做全身減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身教練大鵬做全身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
兩個月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
我是專業(yè)健身教練，希望我的回答可以幫助你。
下面是我的一個學(xué)員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來的快。
但是我不主張節(jié)食減肥，我更遵循科學(xué)健康的減肥方法，具體方法如下：
減肥前
腹部力量加強的同時鍛煉背部和臀部，通過大肌肉群的訓(xùn)練，帶動小肌肉的力量。
1、制定計劃，強化減肥的決心
5月26日開始減肥，每日晩上7－8點慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點七分飽，什么都吃，晚餐吃一個白煮蛋，一碗代餐粥，一個小時后開始運動。到今天7月9日，原130斤，現(xiàn)在114斤多點，減重15斤，目標(biāo)到7月底到110斤，中途有吃過三次大餐吃到撐，休息了大約6天沒跑步，算成功了不
三個月瘦了三十斤，開始的時候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運動方面沒有太大的考慮，第二個月，去測量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對暴汗，再加上腹部按摩，會很快就瘦了。
總結(jié)：飲食上總吃油膩食物，運動量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學(xué)會用升糖指數(shù)食物和血糖負(fù)荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。
目前有很多種減肥，拔罐，針灸，***，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運動等等減肥。
拔罐減肥---瀉元氣
***減肥---你累他更累
吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死）
埋線減肥---僅次于吸脂減肥
節(jié)食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成功了
運動減肥---只會讓你變成一個健壯的胖子?。∪獍l(fā)達(dá)了）
減肥要相對結(jié)合，根據(jù)自身的條件，合理搭配飲食，促進(jìn)身體新陳代謝，調(diào)理身體各種機能平衡。做一個健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質(zhì)特別好。
一個月瘦14斤的我進(jìn)來嘍
從早上說起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水
早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類食物
早飯午飯之間不加餐哦
午飯和[_a***_]之間也不加餐哦
晚飯可以吃一個水果或者一袋酸奶，晚飯在晚上七點之前結(jié)束
不愛運動的我，一個月瘦了14斤，一個半月瘦了19斤。
而且減肥我堅信要先瘦下來再去健身鞏固，還有瘦下來之后一定要堅持鞏固兩年以上，要不會反彈。加油
怎么越運動體重越重？
越運動體重越重，是因為沒有節(jié)食。減肥最重要的就是節(jié)食，不節(jié)食還想瘦，難于登天啊。看看那些明星那個減肥不是要么不吃，要么開水煮西蘭花的？運動會增加加肉，提高體質(zhì)，但是不節(jié)食，就會把庫存脂肪變成肌肉，這樣就會越壯越胖。減肥沒有捷徑，就是少吃或者餓著，這是非常殘酷的，良藥苦口利于病，選擇安逸的，往往是多身體有害的，糖類，油類好吃但是不利于健康，苦瓜，不好吃但是利于健康。減肥沒有
捷徑，少吃多運動。讓你不吃不可能，但是少吃，慢慢胃就會小了，就能達(dá)到減肥的目的了，當(dāng)然這是個辛苦的過程，是個拉鋸戰(zhàn)。但是人生不就是一場長跑嗎？不是都不想掉隊嗎？您說是不？
以我的經(jīng)驗，我猜你是剛開始運動吧？或者之前沒有運動，最近運動了？
第一運動后身體的儲水能力會增加！第二可能你做了力量訓(xùn)練，那就有可能增加些肌肉！肌肉密度較大，體重也會增加！
其實不需要太糾結(jié)體重，關(guān)注身體緯度的變化！
如果僅僅是想要減肥，更多需要關(guān)注合理飲食！制造熱量缺口！
圖片是我本人，18年106斤 20年114斤，也沒有胖多少吧！
開始不要急，慢慢來，開始的時候你運動體能有自我保護(hù)意識，他會慢慢變成肌肉，再從肌肉慢慢瘦。 開始的肉是虛的，在你運動出汗的同事那些肉在運動。所以體重會重。不到擔(dān)心。一個月以后。他就慢慢掉秤。
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運動會使肌肉更壯更結(jié)實，也會增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會上升，但是身體會變得緊致結(jié)實一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會增加體重的，那時脂肪也會變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進(jìn)去輸入“減肥”兩個字就可以了）
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時以后，體重會輕，但是喝完水之后體重會反彈，因為你剪掉的是水分，不是脂肪，脂肪每個月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個長期的過程。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
很高興回答你的問題。
步行減肥我試過，那是在我最開始減肥的時候。那個時候體重基數(shù)大，其他的各種運動做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來了，沒辦法想減肥就只能走了。
不過說實話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒什么效果。走的久了，走的路程長了又浪費時間。不認(rèn)為是個經(jīng)濟實用的減肥方式。不過經(jīng)常步行是一個好的習(xí)慣就是了。
我當(dāng)年減肥的時候走路是十幾公里，十幾公里來的。有時候還靠走路來個馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵，關(guān)注點贊評論下，互相監(jiān)督鼓勵吧！
非常感謝能回答你的問題，接下來我就分享我的經(jīng)驗給你！
第一技巧
減肥可以通過仰臥起坐以及慢跑。除了運動減肥以為、還需要在飲食上加以適當(dāng)控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。
第二原因分析
很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì)，可以說是兩全其美。
第三舉措建議
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
希望我回答對你有幫助謝謝！
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬做全身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬做全身減肥的3點解答對大家有用。
