大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬做全身減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身教練大鵬做全身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
兩個(gè)月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
我是專業(yè)健身教練，希望我的回答可以幫助你。
下面是我的一個(gè)學(xué)員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來的快。
但是我不主張節(jié)食減肥，我更遵循科學(xué)健康的減肥方法，具體方法如下：
減肥前
腹部力量加強(qiáng)的同時(shí)鍛煉背部和臀部，通過大肌肉群的訓(xùn)練，帶動(dòng)小肌肉的力量。
1、制定計(jì)劃，強(qiáng)化減肥的決心
5月26日開始減肥，每日晩上7－8點(diǎn)慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點(diǎn)七分飽，什么都吃，晚餐吃一個(gè)白煮蛋，一碗代餐粥，一個(gè)小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)。到今天7月9日，原130斤，現(xiàn)在114斤多點(diǎn)，減重15斤，目標(biāo)到7月底到110斤，中途有吃過三次大餐吃到撐，休息了大約6天沒跑步，算成功了不
三個(gè)月瘦了三十斤，開始的時(shí)候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運(yùn)動(dòng)方面沒有太大的考慮，第二個(gè)月，去測(cè)量各方面還是沒有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對(duì)暴汗，再加上腹部按摩，會(huì)很快就瘦了。
總結(jié)：飲食上總吃油膩食物，運(yùn)動(dòng)量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學(xué)會(huì)用升糖指數(shù)食物和血糖負(fù)荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。
目前有很多種減肥，拔罐，針灸，***，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)等等減肥。
拔罐減肥---瀉元?dú)?/p>
***減肥---你累他更累
吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死）
埋線減肥---僅次于吸脂減肥
節(jié)食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成功了
運(yùn)動(dòng)減肥---只會(huì)讓你變成一個(gè)健壯的胖子！（肌肉發(fā)達(dá)了）
減肥要相對(duì)結(jié)合，根據(jù)自身的條件，合理搭配飲食，促進(jìn)身體新陳代謝，調(diào)理身體各種機(jī)能平衡。做一個(gè)健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質(zhì)特別好。
一個(gè)月瘦14斤的我進(jìn)來嘍
從早上說起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水
早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類食物
早飯午飯之間不加餐哦
午飯和[_a***_]之間也不加餐哦
晚飯可以吃一個(gè)水果或者一袋酸奶，晚飯?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d46adae640b32b2 relatedlink">晚上七點(diǎn)之前結(jié)束
不愛運(yùn)動(dòng)的我，一個(gè)月瘦了14斤，一個(gè)半月瘦了19斤。
還在堅(jiān)持，很健康，沒有很痛苦。
而且減肥我堅(jiān)信要先瘦下來再去健身鞏固，還有瘦下來之后一定要堅(jiān)持鞏固兩年以上，要不會(huì)反彈。加油
怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
越運(yùn)動(dòng)體重越重，是因?yàn)?/a>沒有節(jié)食。減肥最重要的就是節(jié)食，不節(jié)食還想瘦，難于登天啊?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcc1daa362fa4b0bc relatedlink">明星那個(gè)減肥不是要么不吃，要么開水煮西蘭花的？運(yùn)動(dòng)會(huì)增加加肉，提高體質(zhì)，但是不節(jié)食，就會(huì)把庫存脂肪變成肌肉，這樣就會(huì)越壯越胖。減肥沒有捷徑，就是少吃或者餓著，這是非常殘酷的，良藥苦口利于病，選擇安逸的，往往是多身體有害的，糖類，油類好吃但是不利于健康，苦瓜，不好吃但是利于健康。減肥沒有
捷徑，少吃多運(yùn)動(dòng)。讓你不吃不可能，但是少吃，慢慢胃就會(huì)小了，就能達(dá)到減肥的目的了，當(dāng)然這是個(gè)辛苦的過程，是個(gè)拉鋸戰(zhàn)。但是人生不就是一場(chǎng)長(zhǎng)跑嗎？不是都不想掉隊(duì)嗎？您說是不？
以我的經(jīng)驗(yàn)，我猜你是剛開始運(yùn)動(dòng)吧？或者之前沒有運(yùn)動(dòng)，最近運(yùn)動(dòng)了？
第一運(yùn)動(dòng)后身體的儲(chǔ)水能力會(huì)增加！第二可能你做了力量訓(xùn)練，那就有可能增加些肌肉！肌肉密度較大，體重也會(huì)增加！
其實(shí)不需要太糾結(jié)體重，關(guān)注身體緯度的變化！
如果僅僅是想要減肥，更多需要關(guān)注合理飲食！制造熱量缺口！
圖片是我本人，18年106斤 20年114斤，也沒有胖多少吧！
開始不要急，慢慢來，開始的時(shí)候你運(yùn)動(dòng)體能有自我保護(hù)意識(shí)，他會(huì)慢慢變成肌肉，再從肌肉慢慢瘦。 開始的肉是虛的，在你運(yùn)動(dòng)出汗的同事那些肉在運(yùn)動(dòng)。所以體重會(huì)重。不到擔(dān)心。一個(gè)月以后。他就慢慢掉秤。
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉更壯更結(jié)實(shí)，也會(huì)增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會(huì)上升，但是身體會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會(huì)增加體重的，那時(shí)脂肪也會(huì)變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時(shí)以后，體重會(huì)輕，但是喝完水之后體重會(huì)反彈，因?yàn)槟慵舻舻氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32b2b3b9894db881 relatedlink">水分，不是脂肪，脂肪每個(gè)月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
很高興回答你的問題。
步行減肥我試過，那是在我最開始減肥的時(shí)候。那個(gè)時(shí)候體重基數(shù)大，其他的各種運(yùn)動(dòng)做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來了，沒辦法想減肥就只能走了。
不過說實(shí)話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒什么效果。走的久了，走的路程長(zhǎng)了又浪費(fèi)時(shí)間。不認(rèn)為是個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方式。不過經(jīng)常步行是一個(gè)好的習(xí)慣就是了。
我當(dāng)年減肥的時(shí)候走路是十幾公里，十幾公里來的。有時(shí)候還靠走路來個(gè)馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報(bào)，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵(lì)，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，互相監(jiān)督鼓勵(lì)吧！
非常感謝能回答你的問題，接下來我就分享我的經(jīng)驗(yàn)給你！
第一技巧
減肥可以通過仰臥起坐以及慢跑。除了運(yùn)動(dòng)減肥以為、還需要在飲食上加以適當(dāng)控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。
第二原因分析
很多人想通過不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。
第三舉措建議
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
希望我回答對(duì)你有幫助謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于健身教練大鵬做全身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬做全身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
