大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥突破平臺(tái)期會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥突破平臺(tái)期會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
您可以通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來突破減肥平臺(tái)。 飲食：減少食物攝入，同時(shí)飲食類型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時(shí)，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動(dòng)：與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí)，我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息，使身體充分放松并盡快度過平臺(tái)期。
減肥半個(gè)月，到了平臺(tái)期，該怎么突破？
所有的胖子都號(hào)稱自己不是吃出來的，但是我要告訴你們的事，你tmd那么肥，不是吃的還是怎么回事？無非就是你對(duì)自己的吃這個(gè)動(dòng)作不敏感罷了。所以該減的還是要減。首先剪除自己的胃口，你不應(yīng)喝一個(gè)月涼水試試看，一定不長(zhǎng)肉。所以千萬別說什么自己喝涼水都長(zhǎng)肉，那我都好想問你一下，你到底是飯前喝的還是飯后喝的？還有所有的胖子都很懶，哪里懶了以后會(huì)變成一個(gè)更胖的胖子，所以走起來吧，跑起來吧，去游泳吧去鍛煉吧?？偠灾?，消耗自己的卡路里，然后喝涼水試試看。一定會(huì)瘦下來的。
謝謝邀請(qǐng)。
其實(shí)應(yīng)該恭喜你，因?yàn)?/a>你已經(jīng)進(jìn)入減肥的第二個(gè)階段，可能會(huì)不下反而增的減肥平臺(tái)期。
即減肥停滯期，是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。我們?cè)跍p肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源（脂肪）的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)脂肪消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，身體代謝達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺(tái)期。
第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減重3至10斤（體重基數(shù)大的可減15斤左右）的時(shí)候，這個(gè)平臺(tái)期大多時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥一周左右平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的減重。
而真正比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減重1至2個(gè)月后（減重15至20斤期間），體重就突然一直停著減不下去了，有些人還有出現(xiàn)體重略長(zhǎng)幾斤的趨勢(shì)。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)持續(xù)一周左右，大多數(shù)人群會(huì)是持續(xù)半個(gè)月，一個(gè)月，甚至是幾個(gè)月。于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。這也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
1、保持正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少，保持此時(shí)的身體代謝點(diǎn)。
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來時(shí)，檢視自己是否吃得太多而運(yùn)動(dòng)量不夠，或是運(yùn)動(dòng)量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動(dòng)量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
我曾經(jīng)減肥時(shí)遇到過這種情況，整整一個(gè)月一點(diǎn)沒掉，指導(dǎo)老師建議我辟谷，我辟谷三天，就是這三天只吃少量蔬菜和水，別的東西都不能吃，辟谷三天掉了兩斤，還不錯(cuò)，還有就是讓體重上升點(diǎn)，再接著繼續(xù)減，有些人也有效果
就看你能不能下狠心減肥，吃的少一點(diǎn)。尤其是晚餐，不要吃太多，油膩的東西不要吃，建議喝點(diǎn)稀飯足矣。再就是多運(yùn)動(dòng)，加大運(yùn)動(dòng)量，最好能負(fù)重，相信不用多久，效果會(huì)很明顯。提前祝你早日減到你向往的體重，加油。
很多減肥者依照節(jié)食＋運(yùn)動(dòng)的方法[_a***_]減肥，經(jīng)過一段時(shí)間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什么呢？
這個(gè)時(shí)候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是！
為什么會(huì)遭遇平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會(huì)讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。
這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
遇到平臺(tái)期，該如何解決呢？
今天就給大家提幾個(gè)科學(xué)又易于操作的建議，幫助大家突破平臺(tái)期：
1.改變***
減肥遇到平臺(tái)期，真的可以通過恢復(fù)正常飲食來解決嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，恢復(fù)正常飲食是可能突破平臺(tái)期，但是并不建議使用。容易造成熱量攝入過多，剎不住車??！
在減肥平臺(tái)期，身體一邊盡量將身體的各項(xiàng)指標(biāo)（如脂肪含量、肌肉含量等）調(diào)回原來的數(shù)值，一邊又會(huì)重新設(shè)定新的調(diào)定點(diǎn)的新標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)新標(biāo)準(zhǔn)在被重新設(shè)定前，減肥者會(huì)感覺比平時(shí)更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個(gè)階段一定要***用科學(xué)的方法再加一份毅力。
一旦調(diào)定點(diǎn)被重新設(shè)定，身體就很難再反彈回原來的體重。所以，當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，減肥者應(yīng)該警覺，因?yàn)檫@個(gè)是有效防止反彈最好的時(shí)期；還應(yīng)該用更長(zhǎng)的時(shí)間來維持平臺(tái)的這種狀態(tài)，直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開始下個(gè)階段的減肥計(jì)劃。
突破平臺(tái)期是需要多方面調(diào)解的，運(yùn)動(dòng)，飲食等等因素相結(jié)合，才能達(dá)到效果。一般來說，進(jìn)入平臺(tái)期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績(jī)，身體進(jìn)入到了自我適應(yīng)期（平臺(tái)期）。需要注意的是，只有度過了平臺(tái)期才能算是階段性的勝利。
一：運(yùn)動(dòng)
保證運(yùn)動(dòng)總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的消耗量也不能低于這個(gè)數(shù)值，當(dāng)然也沒有必要超越。改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比如將原來有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)整為沖刺跑1分鐘，慢走1分鐘，循環(huán)交替。力量練習(xí)同樣要使用新的動(dòng)作和新的動(dòng)作組合。改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如，過去訓(xùn)練時(shí)間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個(gè)人時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
? 二：飲食
食物的總熱量保持不變。原理同上。改變食物的餐數(shù)。比如原來一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是避免饑餓感。經(jīng)常變換食物的種類，搭配不同食物。
? 三：保證休息
到此，以上就是小編對(duì)于減肥突破平臺(tái)期會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥突破平臺(tái)期會(huì)怎樣運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
