大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法小腹的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法小腹的解答，讓我們一起看看吧。

1. 小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？
2. 梨形身材怎樣減肥？
3. 減肥腰圍瘦了可大肚子還在怎么辦？
4. 肚子脂肪減不掉怎么辦？

小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？

小腹贅肉多主要與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。小腹贅肉多也就是腰腹部脂肪多導(dǎo)致的。典型的鴨梨形身材，有人看起來不胖，就是小腹贅肉多，讓人看起來比較臃腫，既影響身材美觀，又影響身體健康。因?yàn)?/a>小腹贅肉多會(huì)導(dǎo)致代謝和循環(huán)慢，有些人經(jīng)常會(huì)便秘及出現(xiàn)亞健康癥狀。所以，減小腹贅肉不但但是為了好看，更是為了身體健康。

1，飲食不規(guī)律，經(jīng)常臨睡前吃食物，導(dǎo)致攝入的食物，消化和吸收慢，轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

2，久坐不動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dbfc4bef599f7e8 relatedlink">工作原因，導(dǎo)致很多人吃了飯立馬坐下，這樣很容易讓脂肪堆積在腰腹部，代謝不出去，久而久之形成了肚子贅肉多的現(xiàn)象。

3，喜吃冷飲，甜食，高熱量，高脂肪食物，冷飲會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而甜食，高熱量及高脂肪食物，會(huì)增加熱量和脂肪的攝入量，這些食物除了熱量和脂肪以外，并沒有多少營養(yǎng)，經(jīng)常食用慢慢的小腹贅肉就多了。

4，經(jīng)常熬夜，生活不規(guī)律。熬夜會(huì)降低你的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)增加你的肝腎排毒和修復(fù)，經(jīng)常熬夜的人除了肥胖以外，還會(huì)導(dǎo)致第二天血?dú)獠蛔愫途Σ患选?/p>

輕食餐也叫減肥餐，只要掌握了關(guān)鍵點(diǎn)，自己會(huì)選擇食物和搭配食物，就可以起到***減肥的效果。

舉一天的輕食餐，如下：

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)小的。

感謝邀請

腹部贅肉越發(fā)無處可藏，這一個(gè)多月的宅家究竟發(fā)生了什么？對于這位同學(xué)提出的問題，我會(huì)分為二部分回答，所以看完之后，大家總共會(huì)了解到2個(gè)知識點(diǎn)：

小腹贅肉增多是什么原因?qū)е碌模?br/>

接下來言歸正傳吧！

對于導(dǎo)致腹部贅肉增多的原因大致有這幾個(gè)原因：

首先第一個(gè)就是久坐

因?yàn)橐蛔拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dbfc4bef599f7e8 relatedlink">上半身的重量都壓在了肚子上，皮膚和肉都有了松懈的理由，便堆積在腰兩側(cè)，身體下肢循環(huán)代謝差，特別容易堆積贅肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！

所以這里建議久坐2小時(shí)左右就要起來伸伸懶腰，踮踮腳運(yùn)動(dòng)一下哦！

飲食缺乏自控力，攝“油”過多

低脂高蛋白的食物：水產(chǎn)品、瘦肉、奶制品等。

富含膳食纖維素多食物：比如：洋芋片、燕麥棒、全谷類及根莖類的｛好｝淀粉，不僅熱量低、高纖，也容易有飽足感，減肥最佳伙伴。

正確減肥方法

一、 控制總能量的攝入

成人每天攝入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。

二、 增強(qiáng)身體活動(dòng)量

每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之讓自己動(dòng)起來，是減少脂肪囤積的最好辦法。

運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人自身的情況來確定，遵循從小到大、從弱變強(qiáng)的原則。

三、 行為療法

1、建立[_a***_]意識，每餐七分飽。

視頻加載中...

嗨，您好，我是丹丹，很高興可以回答您的問題，輕食餐的推薦：我覺得可以葷的素的，肉類、蔬菜、飲品、各種類結(jié)合這樣的搭配飲食會(huì)更好利于減肥哦！針對小腹贅肉特別多的話，在健康減肥的同時(shí)也是需要配合一些運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。減肥除了飲食跟運(yùn)動(dòng)也是息息相關(guān)，那推薦搭配，比較低脂的魚類，還有牛肉、蝦類、貝類的這些都是適合，然后蔬菜類推薦那些綠葉蔬菜（帶葉子）生菜，空心菜，白菜，青菜等等，當(dāng)然西藍(lán)花，番茄洋蔥都是很好的，奶類的原味酸味的這種，純牛奶這些都挺好的，這樣搭配既營養(yǎng)健康，又對減肥有利哦！

小腹贅肉特別多，主要跟內(nèi)臟脂肪過多有關(guān)。內(nèi)臟脂肪過多主要跟長期不合理的飲食有關(guān)，如高脂肪高糖食物進(jìn)食過多。想要減少腹部的贅肉需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

1.多吃一些粗糧，少***制碳水化合物，紅薯對于腹部脂肪的減少有很大的幫助。一天的主食攝入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例進(jìn)食。

2.用低脂高蛋白肉類替代高脂肪肉類。雞胸，瘦牛肉，蝦，魚都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。

3.多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，對于腹部脂肪的堆積也是有很大的幫助。但是一定要低油脂，避免高熱量的沙拉醬。

4.多喝水，適量喝一些綠茶，普洱茶，烏龍茶也有利于消除腹部脂肪。

1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

2.早餐

低脂高蛋白高纖維，適量主食加雞蛋加低脂乳和適量低糖水果或蔬菜

午餐

適量主食加低脂高蛋白肉類加蔬菜

梨形身材怎樣減肥？

步驟/方式1

脈沖寬距臀橋

所謂的寬距是讓雙腳的距離大于肩寬，這樣的姿勢增大了臀部外側(cè)和下腹部肌肉的收縮張力，并且使用脈沖運(yùn)動(dòng)模式，讓臀部和腹部頂峰收縮的次數(shù)增加，更好的提高了臀腹部的***

步驟/方式2

平板支撐

這個(gè)動(dòng)作雖然是鍛煉核心的經(jīng)典動(dòng)作之一，但是對于腹部的腹橫肌又很好的***作用，訓(xùn)練者為了控制身體穩(wěn)定，需要收緊臀部肌肉才能控制的時(shí)間長，故而對于臀部的***也是非常突出的。

步驟/方式3

臀橋支撐

減肥腰圍瘦了可大肚子還在怎么辦？

weight: bold;">說明你的方法奏效了，繼續(xù)堅(jiān)持就行了。

圍度變化了，說明你的減肥是有效的，只是肚子是全身比較容易儲(chǔ)存脂肪的地方、也是比較難減的部位。自然要花的時(shí)間要多一些。

所以不要太著急了，繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)變換一些運(yùn)動(dòng)方式，不要讓身體適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了效果就會(huì)減半或變化不大了，所以定期的改變是避免過早進(jìn)入平臺(tái)期的方法。

在飲食上多做些調(diào)整，保證身體所需營養(yǎng)的供給，米飯、面食、加工類食物就少吃了，可以多吃些優(yōu)質(zhì)碳水來替代，比如下圖這些食物。

最好結(jié)合一些腹部訓(xùn)練來強(qiáng)化一下效果：卷腹、懸垂舉腿、十字交叉，空中單車等針對性動(dòng)作。個(gè)人比較喜歡懸垂舉腿，對下腹的強(qiáng)化效果特別好。其實(shí)減肥方法都大同小異，關(guān)鍵就是“堅(jiān)持”二字！加油吧！一定會(huì)有收獲的。

通過飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和適量運(yùn)動(dòng)減肥，體重下降，全身圍度都減小。減肥腰圍減小了說明瘦身有效果。大肚子還在，就需要進(jìn)行針對性地鍛煉塑型。如卷腹，平板支撐等?？梢匀?bào)個(gè)瑜伽班，專門鍛煉腹部。如果自己鍛煉的話，一定要注意動(dòng)作要正確，否則容易受傷。舉個(gè)例子，我之前做平板支撐后總覺得腰疼，后來看瑜伽教練發(fā)的***才發(fā)現(xiàn)我做的動(dòng)作不對，塌腰，特別容易傷腰。后來休息后腰才不疼了。

需要注意的是，如果是寶媽，大肚子有可能是孕期腹直肌分離，產(chǎn)后沒有恢復(fù)好引起的。腹直肌分離容易引起持續(xù)的腹壁松弛，看上去肚子很大。可以自我檢查：仰臥位兩腿彎曲，做仰臥起坐的抬頭動(dòng)作，一只手從上向下用手指垂直下探，如果手指可探入腹腔，感覺有深溝存在，就是有腹直肌分離。產(chǎn)后一年之內(nèi)，腹直肌分離的寬度小于3指，經(jīng)過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復(fù)正常。切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。如果腹直肌分離3指以上，產(chǎn)后1-2年仍不能恢復(fù)可以考慮手術(shù)治療。

我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關(guān)注我，可以看看我以前回答的關(guān)于減肥的問題。

肚子脂肪減不掉怎么辦？

當(dāng)然是繼續(xù)堅(jiān)持咯，如果放棄豈不是之前的鍛煉都浪費(fèi)了嗎。

另外，減肥只會(huì)是全身脂肪同步減少，不可能出現(xiàn)單獨(dú)某一部分脂肪降低，所以如果在鍛煉中只是單獨(dú)鍛煉腹部，對于減肥肯定不會(huì)有明顯的效果。

減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)包括如跑步、游泳、跳繩、爬山等，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持45分鐘以上。

在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后做10-20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如[_a1***_]、深蹲、引體向上、器械訓(xùn)練等。

或者在有氧運(yùn)動(dòng)之后做一些腹部的針對性訓(xùn)練，如平板支撐、開合跳、波比跳、俯身登山等動(dòng)作對腹部的鍛煉有非常好的效果。

平板支撐

開合跳

剛好我也在減肥，比較明顯減掉的就是腹部這一塊，所以我說一下我的建議——

都說減肥是運(yùn)動(dòng)＋飲食的問題，我覺得這句話絕對是對的，但是在飲食方面真的一定要注意，我有段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量是平均每天在2.5小時(shí)，那會(huì)兒我還是該吃該干嘛干嘛！

我試過了兩周，體重變化大概0.4公斤，一斤都不到，但我運(yùn)動(dòng)量是真的沒有少過的。之后我開始選擇挑食，什么不吃什么吃，都一定打卡。

網(wǎng)上有一種專門測你一天需要的新陳代謝，我自己會(huì)在那個(gè)值再減去兩百到三百左右，減肥一定要對自己狠一點(diǎn)。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。

從我減肥開始，我很注重控制的兩個(gè)點(diǎn)是米飯和面食；炸過的面食我基本不吃，米飯晚餐我一定不會(huì)吃不會(huì)碰，午餐就吃?，當(dāng)然這個(gè)可以看你的饑餓程度。建議站著吃飯，因?yàn)槿菀渍嬲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7e88ef4ef554aac relatedlink">達(dá)到七八分飽，不會(huì)說像坐著沒有感覺站上來之后就特別撐。

運(yùn)動(dòng)的話我是打卡了周六野和林芊妤的系列，詳情可以去b站搜一下，如果你要堅(jiān)持建議下載，流量蠻貴的，當(dāng)然你用WiFi就忽略我這句廢話。

補(bǔ)充一件事，就是我堅(jiān)持那些運(yùn)動(dòng)，包括控食大概兩個(gè)月左右，腰圍瘦了7cm，我不知道這個(gè)算不算瘦的多，但是真正區(qū)別很大。

如果是上腹，減掉的話比較容易，因?yàn)樗抢镏饕蔷米徽具€有積食的原因，可以適當(dāng)喝一下茶，清理一下腸胃；

如果是下腹，我是覺得這一塊是屬于固定脂肪就不是一般能減掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要馬上坐下來，我是會(huì)站一個(gè)小時(shí)，這個(gè)行為不能減下腹只是不要再增加脂肪了，真的要減的話，很多虐腹***，一定要狠一點(diǎn)。

沒有局部減肥但有局部塑身，結(jié)果就是肉看上起緊實(shí)了，該走的脂肪還是會(huì)走的。

隨著歲數(shù)的增長，您已經(jīng)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子變得越來越大，特別對于現(xiàn)代人多吃少動(dòng)的問題而言；有些人更加“奇葩”，身體的體重很正常，而且看起來也不胖，但唯獨(dú)肚子特別的大。其實(shí)，您的“大肚子”和內(nèi)臟脂肪有關(guān)，靠譜減掉大肚子，您應(yīng)該如此作為。

各位的肚子變得很大，主要是因?yàn)轱嬍巢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f5582cd80dea97e relatedlink">科學(xué)、大量食用精制食物、飲食大魚大肉、長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等現(xiàn)如今比較集中的原因所導(dǎo)致；另外，有些藥物也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。

而且，內(nèi)臟脂肪需要引起大家的注意，內(nèi)臟脂肪的增多遠(yuǎn)比皮下脂肪增多的危害更大，內(nèi)臟脂肪含量越高，患糖尿病、心臟病、痛風(fēng)以及不孕不癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

很多人靠仰臥起坐來起到減肚子的作用，其實(shí)而言，并不是特別靠譜。無論是仰臥起坐還是其他瘦肚子的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是這樣的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)幫助您將脂肪變成您想要的肌肉。

如果您經(jīng)常做仰臥起坐等鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果您的腹部脂肪還沒有被消耗掉，那您此時(shí)的肚子只會(huì)看起來更大。

保鮮膜瘦肚子這種極端方法也是很多人選擇的，但是這類方法只會(huì)讓您暫時(shí)出現(xiàn)脫水的情況，稍微一喝水，體重很容易就又漲回來了；另外，靠瘦身霜去減肥其實(shí)原理僅僅是皮膚發(fā)熱，加速出汗，這種所謂的***僅僅停留在對于表層皮膚的***上，并不能真正起到減脂的作用。

飲食要更加偏向“減脂增肌”：

請您注意，無論是減肚子還是減其他部位，請拒絕盲目節(jié)食，靠餓是不會(huì)解決問題的。

飲食需要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，改善食物的搭配比例，拒絕食用或者少量食用含有各種精制糖的甜食、甜飲料等零食，減少脂肪物質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)上建議您可以多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚禽蛋等食物，蔬菜一定要夠量。

運(yùn)動(dòng)要選擇針對全身的運(yùn)動(dòng)：

首先再瘦的人肚子上都會(huì)有一層薄薄的脂肪去保護(hù)內(nèi)里的內(nèi)臟組織，你的問題應(yīng)該是腹肌不夠大，腹外斜肌不夠強(qiáng)，所以撐不開腹部表層的脂肪，從而沒有腹肌或更瘦的肚子:

可能練腹練的不夠，多練點(diǎn)腹就好了，飲食上還是稍微注意一下:少油、酒！

附圖幾張，***納的話，分享點(diǎn)贊噢！

腹部是我們肌力和肌耐力最強(qiáng)的一個(gè)位置，在運(yùn)動(dòng)中對于這個(gè)位置要付出比別的位置更多的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你已經(jīng)開始了運(yùn)動(dòng)減肥，那么把你對運(yùn)動(dòng)的控制運(yùn)用在你的生活中，比如說走路的時(shí)候刻意控制你的腰腹微收，讓姿態(tài)盡量挺拔。坐的時(shí)候不要直接放松的癱坐，讓自己挺拔的坐。這些挺拔的過程是你肌肉一直在參與運(yùn)動(dòng)的過程。再加上你有效健身的時(shí)間，你一天的運(yùn)動(dòng)消耗就大于你的攝入量。這樣每天才能減。還是要注意飲食的控制，吃飯不宜快，不宜撐?？炝巳菀壮远?，你的胃向大腦傳遞信息需要一個(gè)過程。吃撐了容易導(dǎo)致脂肪再次堆積。還有一點(diǎn)注意平時(shí)的作息時(shí)間。不熬夜不睡懶覺。這樣久而久之，不但會(huì)有一個(gè)好的身體，還會(huì)養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。一個(gè)優(yōu)秀的人首先會(huì)管理好自己的身體。

到此，以上就是小編對于減肥方法小腹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法小腹的4點(diǎn)解答對大家有用。