大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十多天的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥十多天的解答，讓我們一起看看吧。
減10公斤脂肪需要多久？
想要減10公斤的脂肪需要多久也是不好說的，主要是根據(jù)患者的情況來決定的，由于每個(gè)人的身體狀況不一樣，運(yùn)動(dòng)量也不一樣，所以也需要多久才能夠減掉，也是不好說的，建議患者保持清淡的飲食，不要吃太多高油脂高熱的食物，再加上運(yùn)動(dòng)是可以減肥的。
一周跑十公里會(huì)瘦嗎？
一周跑十公里會(huì)瘦。
每天跑步10公里，運(yùn)動(dòng)量是比較大的，所消耗的熱量也比較多。一般跑步30分鐘可以消耗300~350卡的熱量，如果跑步10公里，一般需要40~60分鐘左右，可以消耗約700卡左右的熱量。在開始跑步約1~3個(gè)月后，就可以看到明顯的瘦身效果了。
每天跑步10公里三個(gè)月能瘦多少？
如果每天能夠堅(jiān)持跑步十公里的話，在飲食上也注意一些，三個(gè)月下來瘦十斤絕對(duì)沒問題的。跑步減肥最好是***取慢跑鍛煉，把配速控制在每公里六分左右的時(shí)間，這種有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以有效提高心肺功能，達(dá)到燃燒脂肪，減肥塑身，保持身材的效果。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做HIIT。
先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你[_a***_]瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
減肥差不多10天都不掉體重該怎么辦？
先得看看自己每天的熱量消耗是否大于熱量攝入，可以利用薄荷app計(jì)算攝入，自己的代謝可以估算……如果確實(shí)存在大于300大卡的熱量缺口的話，那就可能是處于瓶頸期了，不過一般都是熱量缺口太小或者沒有缺口，畢竟都是估算
如果說是處于瓶頸期，那就要改變一下運(yùn)動(dòng)，比如增加有氧時(shí)間，或者提高有氧強(qiáng)度，或者用另外一種有氧去替換，比如40分鐘的跑步中，可以拿出20分鐘替換為HIIT。主要是原來的有氧你已經(jīng)完全可以hold住了，沒有達(dá)到一定的心率，所以有氧的消耗沒有估算的那么多。另外無氧運(yùn)動(dòng)不能減少，健身容量得保持住。
最后還得注意休息，始終精神太緊張沒有什么好處，控制熱量的同時(shí)改變一下飲食，放松心情，加油
首先要確認(rèn)下自己每天的熱量預(yù)算，如果你減肥前吃的每天超標(biāo)50%，而減肥的時(shí)候感覺自己吃的比之前少了，但是還是超標(biāo)20%，這樣還是無法減肥的，只是讓你體重漲的慢點(diǎn)了
如果身體健康，各項(xiàng)指標(biāo)都比較正常的話，可以嘗試如下食譜
早晨：25克谷物或者100克薯類/土豆
10克蛋白粉
首先10天時(shí)間太短了，根本看不出來什么效果的，減肥基本上都是以月甚至是年來衡量的，所以才說減肥是一輩子的事。
另外減肥和減重不是一回事，減肥減得的脂肪，掉體重可能只是水分流失，所以你現(xiàn)在需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要節(jié)食和吃藥，靠飲食控制的運(yùn)動(dòng)，慢慢才能瘦下來！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥十多天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十多天的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
