大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康跳操減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康跳操減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請問真的能減肥嗎？
減肥需要飲食和運動相結(jié)合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開腿”，它是一個堅持和自律的過程，跳操也就是運動的部分，有助于身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強體質(zhì)，對于現(xiàn)在缺乏運動的年輕人來說是非常不錯的。
但同時，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
當(dāng)然，最重要的一點是減肥是一個堅持的過程，一定要相信自己，堅持就是勝利！
真的可以哦！本人有親身經(jīng)歷。本人一直是一個微胖女孩，有一年夏天，我連續(xù)跳了一段時間的減肥操，真的瘦了。不過要堅持哦！如果不堅持的話，很容易反彈的。
而且如果要減肥的話，請記住一句名言：管住嘴，邁開腿。
其實每天也不用花多長時間，半個小時或者一個小時都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
跳減肥操是有助于減肥的，但是對于減肥而言并不是是減肥成功的決定性因素。
管住嘴又分為兩個方面：
第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過消耗熱量人就會長胖。太低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，就等于是節(jié)食減肥，不僅會造成基礎(chǔ)熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。
因此健康減肥的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。同時由于減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低于500千卡的熱量缺口。
第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。脂肪的囤積往往是由于飲食過程中過多攝入了油脂、糖分。而蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。對于減肥而言，蛋白質(zhì)和膳食纖維的作用在于維持體內(nèi)的肌肉不流失，肌肉流失就會造成基礎(chǔ)代謝下降、體脂含量升高。穩(wěn)定我們的血糖，以及分解體內(nèi)多余脂肪。
減肥中一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、豆制品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。
在我們控制好飲食熱量后，所進(jìn)行的任何運動都會有助于我們減肥，因為可以增加額外的熱量消耗，力量訓(xùn)練在增加熱量消耗的時候還會增加我們體內(nèi)的肌肉含量。
跳操除了有助于減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進(jìn)身體新陳代謝、腸胃蠕動、提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性。
由于跳操運動一小時消耗熱量并不算多，作為減肥運動時，應(yīng)保持每周不低于3次，每次不低于40分鐘。方能達(dá)到好的減肥效果。
減肥是慢跑還是跳鄭多燕減肥操效果好一點？
我認(rèn)為是慢跑比較好吧，但是不管怎么運動，控制飲食是基本。如果嘴巴很饞的時候，可以喝咖啡。我也在堅持咖啡減肥，確實有比較顯著的效果，里面的咖啡堿能利水消腫，還能緊致皮膚。我都是點luckin coffee的小藍(lán)杯，價格合理，好喝又[_a***_]造成負(fù)擔(dān)。
對于初學(xué)者來說，慢跑要好一些，不是說鄭多燕不好，，只是她的減肥操運動量比較大而且她的動作多以以屈膝為主，長時間跳的話，對于體重過大的朋友會對膝蓋有一定程度的損傷，慢跑也要分等級看個人能力，選好運動鞋，掌握好時間，既不要做不夠也不要過量，相信你一定可以看到不一樣的自己。
如果從減肥減體重的角度來說，兩個都OK的。但是如果想減肥的適合追求形態(tài)美的話，我建議是鄭多燕。
很多時候，體重輕的人，身材不一定是勻稱的。然而，即使是稍微胖一點的、、身材勻稱的人會比她/他顯得更好看。以前有兩個同學(xué)是通過慢跑來減肥的。一個是女同學(xué)，一個是男同學(xué)。男同學(xué)那個是兩個月一天跑幾十圈操場，只吃香蕉，然后瘦了四十斤。因為瘦了太多，所以整個人是都瘦了。女同學(xué)是確實瘦下來了，但是因為是在青春期，可能還是瘦得不夠多，就腿很細(xì)，上半身比較大，基本保持不變。
對于減肥的人而言，其實減肥很多是為了更好看，更健康。我認(rèn)為還是勻稱的體態(tài)會更美麗。
當(dāng)然，青春期只要不要過于肥胖，少年們應(yīng)該想的是長高而不是減肥。一個優(yōu)質(zhì)的胖子是需要皮膚健康白皙、身材均勻、臉色健康。如果為了減肥丟了健康的臉色、勻稱的身材，也是不適合的?，F(xiàn)在鼓勵健康健身，減肥也講究多種方式結(jié)合，不需要只慢跑或只做鄭多燕或只節(jié)制飲食。過猶不及，選擇飲食和運動結(jié)合的方式，運動多樣的方式，才不會因為節(jié)食傷了身體，跑步傷了關(guān)節(jié)，跳鄭多燕傷了膝蓋。
你認(rèn)為堅持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
健身操就是通過劇烈的運動，一定要控制在40分鐘以上才能開始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，運動之后不要吃東西，少喝水，平時飲食少油少鹽低糖多蔬菜，保持合理的飲食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃飯加上運動也一樣會瘦，必須強調(diào)的一點是，減肥不要急，突然在短時間內(nèi)減輕很多體重反而會破壞內(nèi)分泌，因此，慢慢來，健康最重要！
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本答案來自微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），一個專注瘦臉的公眾號。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢寐以求的小v臉。
我覺得減肥要因人而異，而且要掌握科學(xué)的方法，不可盲目地去減肥。
1.清楚地分清自己的肥胖是天生遺傳的體質(zhì)所導(dǎo)致的還是因為后天缺少鍛煉，生活工作習(xí)慣不規(guī)律所形成的
2.如果是天生的體質(zhì)所導(dǎo)致的話，***用科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動進(jìn)行，堅持下去會有收獲的
3.因為后天原因導(dǎo)致肥胖的話，可以先從身體最胖的部位開始針對性去減肥，堅持下去就會有所收獲3.減肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我們有足夠的耐心和信心，還要用堅持下去。沒有堅持所有的東西都白費
4世上無難事，只怕有心人。一個月減肥成功還是可能成功的。
到此，以上就是小編對于健康跳操減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跳操減肥的3點解答對大家有用。
