大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康跳操減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康跳操減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問(wèn)真的能減肥嗎？
2. 減肥是慢跑還是跳鄭多燕減肥操效果好一點(diǎn)？
3. 你認(rèn)為堅(jiān)持跳減肥操一個(gè)月可以瘦下來(lái)嗎？

每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問(wèn)真的能減肥嗎？

減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開(kāi)腿”，它是一個(gè)堅(jiān)持和自律的過(guò)程，跳操也就是運(yùn)動(dòng)的部分，有助于身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的。

但同時(shí)，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)是減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，一定要相信自己，堅(jiān)持就是勝利！

真的可以哦！本人有親身經(jīng)歷。本人一直是一個(gè)微胖女孩，有一年夏天，我連續(xù)跳了一段時(shí)間的減肥操，真的瘦了。不過(guò)要堅(jiān)持哦！如果不堅(jiān)持的話(huà)，很容易反彈的。

而且如果要減肥的話(huà)，請(qǐng)記住一句名言：管住嘴，邁開(kāi)腿。

其實(shí)每天也不用花多長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]

跳減肥操是有助于減肥的，但是對(duì)于減肥而言并不是是減肥成功的決定性因素。

weight: bold;">減肥的原理是攝入熱量低于消耗熱量。減肥的核心是減脂，也就是降低體內(nèi)的脂肪含量，減少身體的圍度尺寸。這也就意味著飲食的控制才是減肥的重中之重，也就是我們常說(shuō)的管住嘴。

管住嘴又分為兩個(gè)方面：

第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過(guò)消耗熱量人就會(huì)長(zhǎng)胖。太低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，就等于是節(jié)食減肥，不僅會(huì)造成基礎(chǔ)熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。

因此健康減肥的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。同時(shí)由于減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低于500千卡的熱量缺口。

第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。脂肪的囤積往往是由于飲食過(guò)程中過(guò)多攝入了油脂、糖分。而蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)和膳食纖維的作用在于維持體內(nèi)的肌肉不流失，肌肉流失就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降、體脂含量升高。穩(wěn)定我們的血糖，以及分解體內(nèi)多余脂肪。

減肥中一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚(yú)、蝦、無(wú)糖乳制品、豆制品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。

在我們控制好飲食熱量后，所進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有助于我們減肥，因?yàn)?/a>可以增加額外的熱量消耗，力量訓(xùn)練在增加熱量消耗的時(shí)候還會(huì)增加我們體內(nèi)的肌肉含量。

跳操除了有助于減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進(jìn)身體新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)、提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性。

由于跳操運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量并不算多，作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持每周不低于3次，每次不低于40分鐘。方能達(dá)到好的減肥效果。

減肥是慢跑還是跳鄭多燕減肥操效果好一點(diǎn)？

我認(rèn)為是慢跑比較好吧，但是不管怎么運(yùn)動(dòng)，控制飲食是基本。如果嘴巴很饞的時(shí)候，可以喝咖啡。我也在堅(jiān)持咖啡減肥，確實(shí)有比較顯著的效果，里面的咖啡堿能利水消腫，還能緊致皮膚。我都是點(diǎn)luckin coffee的小藍(lán)杯，價(jià)格合理，好喝又[_a***_]造成負(fù)擔(dān)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，慢跑要好一些，不是說(shuō)鄭多燕不好，，只是她的減肥操運(yùn)動(dòng)量比較大而且她的動(dòng)作多以以屈膝為主，長(zhǎng)時(shí)間跳的話(huà)，對(duì)于體重過(guò)大的朋友會(huì)對(duì)膝蓋有一定程度的損傷，慢跑也要分等級(jí)看個(gè)人能力，選好運(yùn)動(dòng)鞋，掌握好時(shí)間，既不要做不夠也不要過(guò)量，相信你一定可以看到不一樣的自己。

如果從減肥減體重的角度來(lái)說(shuō)，兩個(gè)都OK的。但是如果想減肥的適合追求形態(tài)美的話(huà)，我建議是鄭多燕。

很多時(shí)候，體重輕的人，身材不一定是勻稱(chēng)的。然而，即使是稍微胖一點(diǎn)的、、身材勻稱(chēng)的人會(huì)比她/他顯得更好看。以前有兩個(gè)同學(xué)是通過(guò)慢跑來(lái)減肥的。一個(gè)是女同學(xué)，一個(gè)是男同學(xué)。男同學(xué)那個(gè)是兩個(gè)月一天跑幾十圈操場(chǎng)，只吃香蕉，然后瘦了四十斤。因?yàn)槭萘颂啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ941d6f214037c2e4 relatedlink">所以整個(gè)人是都瘦了。女同學(xué)是確實(shí)瘦下來(lái)了，但是因?yàn)槭窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4037c2e47f64d64c relatedlink">青春期，可能還是瘦得不夠多，就腿很細(xì)，上半身比較大，基本保持不變。

對(duì)于減肥的人而言，其實(shí)減肥很多是為了更好看，更健康。我認(rèn)為還是勻稱(chēng)的體態(tài)會(huì)更美麗。

當(dāng)然，青春期只要不要過(guò)于肥胖，少年們應(yīng)該想的是長(zhǎng)高而不是減肥。一個(gè)優(yōu)質(zhì)的胖子是需要皮膚健康白皙、身材均勻、臉色健康。如果為了減肥丟了健康的臉色、勻稱(chēng)的身材，也是不適合的?，F(xiàn)在鼓勵(lì)健康健身，減肥也講究多種方式結(jié)合，不需要只慢跑或只做鄭多燕或只節(jié)制飲食。過(guò)猶不及，選擇飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)多樣的方式，才不會(huì)因?yàn)楣?jié)食傷了身體，跑步傷了關(guān)節(jié)，跳鄭多燕傷了膝蓋。

你認(rèn)為堅(jiān)持跳減肥操一個(gè)月可以瘦下來(lái)嗎？

健身操就是通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要控制在40分鐘以上才能開(kāi)始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，運(yùn)動(dòng)之后不要吃東西，少喝水，平時(shí)飲食少油少鹽低糖多蔬菜，保持合理的飲食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃飯加上運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦，必須強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，減肥不要急，突然在短時(shí)間內(nèi)減輕很多體重反而會(huì)破壞內(nèi)分泌，因此，慢慢來(lái)，健康最重要！

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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)減肥幫女郎（ID：jfb233），一個(gè)專(zhuān)注瘦臉的公眾號(hào)。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢(mèng)寐以求的小v臉。

我覺(jué)得減肥要因人而異，而且要掌握科學(xué)的方法，不可盲目地去減肥。

1.清楚地分清自己的肥胖是天生遺傳的體質(zhì)所導(dǎo)致的還是因?yàn)楹筇烊鄙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ360f66e044af941d relatedlink">鍛煉，生活工作習(xí)慣不規(guī)律所形成的

2.如果是天生的體質(zhì)所導(dǎo)致的話(huà)，***用科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行，堅(jiān)持下去會(huì)有收獲的

3.因?yàn)楹筇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f214037c2e47f64 relatedlink">原因導(dǎo)致肥胖的話(huà)，可以先從身體最胖的部位開(kāi)始針對(duì)性去減肥，堅(jiān)持下去就會(huì)有所收獲3.減肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我們有足夠的耐心和信心，還要用堅(jiān)持下去。沒(méi)有堅(jiān)持所有的東西都白費(fèi)

4世上無(wú)難事，只怕有心人。一個(gè)月減肥成功還是可能成功的。

到此，以上就是小編對(duì)于健康跳操減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康跳操減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。