大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于先有氧運動還是先減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹先有氧運動還是先減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么先無氧后有氧？
力量訓(xùn)練以ATP、CP及少量葡萄糖供能為主，還會產(chǎn)生一定量的“氧虧”，這些消耗在力量訓(xùn)練結(jié)束后幾分鐘之內(nèi)便可恢復(fù)，對無氧訓(xùn)練的影響較小，有利于兩種訓(xùn)練目的的兼顧。
效果上，先做無氧訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。可以更好的發(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。
如果你的動作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到最好的訓(xùn)練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
因為有氧運動在前二十分鐘左右一般消耗的是你身體里的糖分而不是脂肪，先做無氧運動去消耗你身體里的糖分 過了二十分鐘以后，就可以直接做有氧運動了 可以直接消耗脂肪。
先練無氧后練有氧主要是從減肥的目的來看的。
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當(dāng)體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運動的話，前20分鐘對于直接減肥沒有效果。
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進(jìn)行的有氧運動直接就可以進(jìn)入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓(xùn)練，可以有效的減少肌肉的流失，對于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數(shù)應(yīng)該減少。無氧運動的重量，應(yīng)該增加
減肥和健身先從哪個開始？
減肥和健身，應(yīng)該從哪個先開始？回答這個問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個概念：
（1）減肥，是指運動減肥。其中的“運動”，對于大多數(shù)人來說，主要是指有氧運動。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關(guān)系。
（2）健身，這里應(yīng)該是指力量訓(xùn)練。
所以，這個提問可以修改一下，表述會更準(zhǔn)確：運動減肥和力量訓(xùn)練，應(yīng)該從哪個先開始？
因為每個人的身體情況都不同，所以這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大致可以分以下幾種情況，進(jìn)行討論。
如果你以前從不鍛煉，現(xiàn)在決定開始運動了，那么可以先進(jìn)行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時。這1小時，包括熱身和放松，正式鍛煉時長不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對運動內(nèi)容沒有要求，你想做什么運動都行，只要你自己喜歡。運動強(qiáng)度也不用太高，讓身體持續(xù)出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實際情況來看，相當(dāng)多的人熬不過這一兩周（一共才6次運動）。
根據(jù)自身的情況，具體分析具體對待，但總的精神與原則是：同時開始，交叉進(jìn)行，也就是說在一周之內(nèi)既按排減肥練習(xí)又進(jìn)行健身練習(xí)（特指負(fù)重練習(xí)）。
最好的情況應(yīng)該是不要分出先后，只有交叉練習(xí)應(yīng)該是最科學(xué)與最完美的練習(xí)方法。因為我們的身體是個整體，最好不要將它們對立與分裂開來。既可以避免小馬拉大車，外強(qiáng)中干的畸形發(fā)展；又可以防止某些人所害怕的所謂肌肉萎縮或者說流失的擔(dān)憂。
因為一周中做一次較大的無氧負(fù)荷的超量恢復(fù)練習(xí)，就可以保證現(xiàn)有的肌纖維的體積不變。而且運動年令越大越能體會到這種均衡交叉練習(xí)的優(yōu)越性。
這樣做有什么好處呢？交叉做不但使身體得到全面發(fā)展，而且還可以讓內(nèi)臟各個系統(tǒng)與運動器官交替得到休息與恢復(fù)。
您比如說當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己脂肪較多，內(nèi)臟器官孱弱時，總是階段性地先進(jìn)行單一而孤立的有氧跑。其結(jié)果很可能使得膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)階段性的疼痛；若穿插上無氧的力量練習(xí)，則可以讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到放松整理與充分的恢復(fù)。
到此，以上就是小編對于先有氧運動還是先減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先有氧運動還是先減肥的2點解答對大家有用。
