大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動越多減肥越好還是適量的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動越多減肥越好還是適量的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
長久以來，我們總是習慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習來達到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學的完整性、科學性和自我習練有著極其重要的作用。
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎代謝的同時，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運動也不能少，每天最少要運動一兩個小時，達到一定的運動量。其實題主說，重要的是運動時間還是運動總量，但是我想說，要達到一定的運動總量，難道不是需要一定的運動時間嗎？多少時間能完成多少運動，兩者應該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點把體重減下來，再每天通過鍛煉，增加肌肉。增加基礎代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運動。
懂得浪費，其實也很重要！
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認知錯誤。
運動可以幫助減肥，但是運動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時間高頻次的運動，還是短時間低頻次的運動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個途徑——吃；
[_a***_]；
食物熱效應；
日常活動消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
當你每天的攝入熱量和消耗熱量達到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎代謝、活動代謝以及食物的生熱效應。
運動屬于活動代謝的一個方式，相比較日?；顒拥脑?，運動自然是消耗熱量更多的，不同的運動強度、不同的運動方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
僅對于減脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多參與供能，才能有較好的燃脂效率，要達到這個目的就和運動方式和運動強度有關系。
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運動是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運動中保持理想的心率，當你的心率在最大心率的60-80%時，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運動的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個過程，一般來說需要30分鐘左右的時間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運動中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強度并在每次運動中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運動時間越長越好：
1、時間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓練效果很難得到保證；
到此，以上就是小編對于運動越多減肥越好還是適量的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動越多減肥越好還是適量的2點解答對大家有用。
