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健身半個(gè)月能減肥嗎女,健身半個(gè)月能減肥嗎女生

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健身半個(gè)月能減肥嗎女的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身半個(gè)月能減肥嗎女的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 為什么健身半個(gè)月了,不僅沒瘦,反而更加胖了?
  2. 健身時(shí)無氧和有氧配合,一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果?
  3. 減肥遇到平臺(tái)期,怎么辦,才一個(gè)半月?

什么健身半個(gè)月了,不僅沒瘦,反而更加胖了?

哈哈,體重增加那要看是增加肌肉還是脂肪了!

半個(gè)月的訓(xùn)練如果不吃藥的話肌肉量是不會(huì)有顯著增加,你的情況是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量增加了體能消耗食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn),堅(jiān)持鍛煉,把營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成肌肉不要變成肥肉哦親

健身半個(gè)月能減肥嗎女,健身半個(gè)月能減肥嗎女生
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

"胖“的原因有很多種啊。您的飲食,與每天加餐。

你如果是為了追求“瘦”那就多做有氧無氧。

反之,為了“壯”那就少有氧多無氧。

健身半個(gè)月能減肥嗎女,健身半個(gè)月能減肥嗎女生
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

直觀的“胖”也有可能水分的堆積的。

減脂的話建議少碳水,多粗糧

這個(gè)話題的確有點(diǎn)沉重,但是我你主要的問題,在于太心急,也有可能你瘦了,但是體重沉了!簡單說一下,一公斤鐵和一公斤棉花,哪個(gè)體積大!都是一樣的重量!我不太建議你稱體重稱的那么頻繁,我倒是建議你,拍全身照,一個(gè)星期一張,會(huì)看出對(duì)比,如果你***著稱,今天瘦了,明天胖了,時(shí)間長了,不用活了,心氣也沒了,你說呢,只要堅(jiān)持下去,一定會(huì)有效果的,加油。

健身半個(gè)月能減肥嗎女,健身半個(gè)月能減肥嗎女生
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其實(shí)健身并不是一定能瘦的

1,首先健身有很多種,不同的部位,不同的效果

2,健身會(huì)讓你身體的脂肪燃燒掉,會(huì)讓你平時(shí)看著宣的肉練得更緊致,所以會(huì)出現(xiàn)那種體重增加了,但是體型更完美了!

3,健身不光要邁開腿。還要管住嘴,這樣才能讓自己更完美的!

4,建議大家選擇一些比較正規(guī)的健身房,健身教練!

人的肥胖有很大原因是體內(nèi)濕氣重而造成的,如果你想通過鍛煉來減肥,首先是排濕氣,另外一個(gè)就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多多的出汗,實(shí)際上出汗的目的也是排濕,濕氣降下來了你的體內(nèi)循環(huán)正常了,體重也就慢慢的下降了!

健身時(shí)無氧和有氧配合,一個(gè)月之后減肥可以達(dá)到什么效果?

這個(gè)效果不是絕對(duì)的,還得看你攝入量,就是吃進(jìn)多少熱量,還得看你運(yùn)動(dòng)量,就是你說的有氧無氧你具體做了多少,還有休息,是不是充分恢復(fù)體力了。減脂,不單純是吃,或者鍛煉的事情!人體基數(shù),你的體脂率,代謝類型,屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂,是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。

如果嚴(yán)格按照計(jì)劃來做的話,會(huì)給你一個(gè)滿意的答案的!健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食,休息。訓(xùn)練的時(shí)間段!等等,其實(shí)已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣,調(diào)整生活狀態(tài)了!新晉的健身博主。以后會(huì)有更新!

針對(duì)于題主的這個(gè)問題。小宇覺得,在無氧和有氧相互結(jié)合的時(shí)候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣,小宇到現(xiàn)在基本上堅(jiān)持健身將近三年。雖然小宇只是一個(gè)健身愛好者。但是,從小宇剛開始健身的那一刻起,聽到健身圈里老司機(jī)的最多的一句話就是健身要3分練7分吃,還得睡的好。

所以,如果題主在堅(jiān)持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時(shí)候,再管住自己的嘴,多吃水果蔬菜,雞胸肉,牛肉,魚肉等含[_a***_]食物,少攝入高熱量的甜品,少吃碳水化合物含量高的主食,那么一個(gè)月會(huì)給你想象不到的效果,就拿小宇來說,小宇過完年以后到現(xiàn)在,每周堅(jiān)持三次以上健身房,先無氧,后有氧,然后每天基本上都是自己做的減脂餐,基本上一個(gè)月的時(shí)間減脂10斤左右,體脂降低了將近四個(gè)百分點(diǎn),之前小宇基本上都是只做無氧增肌,現(xiàn)在天熱了,馬上改秀身材了,所以小宇開始減脂了。

如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉,沒有控制飲食習(xí)慣,那么很可能一個(gè)月后,你的體重不減反增,因?yàn)槟忝刻焓澄飻z入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于了你鍛煉消耗的熱量,那樣一個(gè)月后你會(huì)再次增胖。

總之,無氧運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng),再加上合理的飲食和睡眠,只要你能堅(jiān)持去的頻率,一個(gè)月后會(huì)給你一個(gè)全新的自己,就像動(dòng)了一次手術(shù)一樣。

我是搞笑小小宇,一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者,如果覺得我的分享不錯(cuò),記得點(diǎn)贊和關(guān)注哦,如果有什么建議可以下方留言哦


減肥遇到平臺(tái)期,怎么辦,才一個(gè)半月?

本回答會(huì)分享以下幾個(gè)觀點(diǎn)。

一,平臺(tái)期的判定。

二,平臺(tái)期的成因。

三,突破平臺(tái)期的唯一方法。

平臺(tái)期的判定非常的主觀。

一個(gè)星期瘦一斤,有些健身人群覺得非常良好,有些減肥人群會(huì)覺得減不動(dòng)了,就算成平臺(tái)期了。

其實(shí)都對(duì)。

然后,人體與周邊環(huán)境的物質(zhì)交換,正常每天會(huì)達(dá)到4Kg以上,包括2000ml飲用水,呼入呼出的氧氣和二氧化碳,每日攝入食物及排除消化物等。

除非完全節(jié)食,這些數(shù)據(jù)的小范圍波動(dòng)都會(huì)引起體重秤上的劇烈波動(dòng)。

從這個(gè)角度上看,平臺(tái)期的判定也是非常主觀的。

第一、在出現(xiàn)平臺(tái)期以后,有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式,把已經(jīng)減下來的成果保持住,可以總結(jié)一下方法,看哪里還可以加強(qiáng)。

第二、改變你的訓(xùn)練模式,當(dāng)你長期選著一種訓(xùn)練模式,一旦身體會(huì)適應(yīng)了這種發(fā)力的方式和頻率,身體會(huì)自動(dòng)的讓你學(xué)會(huì)用最少的能量來做功,所以這就是為什么跑步跑著跑著后期變化越來越小的原因了,你的身體適應(yīng)了就不會(huì)像一開始那樣去消耗更多的脂肪。

所以這個(gè)時(shí)候可以選著先做一些抗阻或者把你單純長時(shí)間的有氧模式改成HIIT類的,又或者兩者結(jié)合,去嘗試不同的訓(xùn)練模式所帶來的收益,重新規(guī)劃你的飲食重新規(guī)劃你的飲食,你的體重下降率用之前的體重和基礎(chǔ)代謝率計(jì)算出來的飲食方案肯也是不適合現(xiàn)在了。

平臺(tái)期是每個(gè)人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺(tái)期時(shí)間從數(shù)天到數(shù)月不等。平臺(tái)期并不可怕,可怕的是自己沒有堅(jiān)持的。而事實(shí)上通過飲食的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整是可以縮短平臺(tái)期的。

當(dāng)我們的體重下降時(shí),也就意味著基礎(chǔ)代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對(duì)于減脂而言,一公斤脂肪需要耗熱量7700千卡,體重的下降時(shí)飲食熱量沒有調(diào)整,勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長一段時(shí)間體重就會(huì)停滯。對(duì)于這樣的情況,應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量。

飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量,與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口?;A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

對(duì)于減肥而言,基礎(chǔ)代謝熱量越高,日常熱量消耗也就越大,通過飲食可以制造的熱量缺口也就越大。基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)隨體重下降而下降,會(huì)隨著肌肉量增多而提高。體內(nèi)肌肉每增加一公斤,每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對(duì)于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量可謂舉足輕重。

減肥平臺(tái)期我們還需要調(diào)整飲食習(xí)慣,比如前期蛋白質(zhì)吃得多這時(shí)候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多,這時(shí)候就改吃粗糧,增加蔬菜的攝入量。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量,蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失,并在力量訓(xùn)練的配合下促進(jìn)肌肉合成。

改變運(yùn)動(dòng)方式,避免單一的運(yùn)動(dòng)方式。以前跑步現(xiàn)在可以用其他運(yùn)動(dòng)方式替代。增加力量訓(xùn)練,增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量。有利于體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺(tái)期周期。

感謝悟空的邀請(qǐng),我回答這個(gè)問題。下午好,小伙伴們,減肥遇到平臺(tái)期怎么辦,才一個(gè)半月?

weight: bold;">我認(rèn)為還是需要繼續(xù)堅(jiān)持下去,畢竟減肥不是一籌而就的事情。

其實(shí)所謂的平臺(tái)期,就是我們常說的瓶頸期,就比如是我們創(chuàng)業(yè)中遇到了困難,這個(gè)困難不是來自于外界,而是我們自己本身的原因。超越了自己,這就是一種堅(jiān)持的成果,同時(shí)也是衡量自己的一種潛力。

記得在部隊(duì)的時(shí)候,剛進(jìn)去訓(xùn)練一點(diǎn)都不適應(yīng)。像投彈只投到10米遠(yuǎn),合格是36米,45米優(yōu)秀;射擊打靶45環(huán)優(yōu)秀,50環(huán)滿分;軍體也就是我們說的引體向上,12個(gè)滿分,8個(gè)及格。對(duì)于剛進(jìn)部隊(duì)的我,這些好像都是遙不可及的事情。

然后班長就說,我們每個(gè)人都有潛力,也就是在我們感覺自己不行的時(shí)候,實(shí)際上自身的力量剛開始。為什么會(huì)感覺自己不行呢?實(shí)際上就是自己的恐懼和膽怯,自己的一種惰性暗示自己而已。只要再堅(jiān)持一下,就能很快的達(dá)到理想的效果。

果不其然我訓(xùn)練了一段時(shí)間,從不及格到及格到優(yōu)秀,我的投彈45米以上,射擊打靶45環(huán)以上,軍體12個(gè)滿分。這些成績是我之前想都不敢想的事情,然而我實(shí)現(xiàn)了自己的超越。

所以說,以上的這些:我說這個(gè)故事就是告訴那些減肥的朋友,可能你減肥了一個(gè)月兩個(gè)月,像提問者堅(jiān)持了一個(gè)半月,相信已經(jīng)有了一點(diǎn)點(diǎn)效果,只是自己沒有發(fā)現(xiàn)而已。感覺自己不行的時(shí)候,感覺自己到了自己認(rèn)為的那種平臺(tái)期的時(shí)候,那就咬牙再堅(jiān)持一個(gè)半月會(huì)有明顯的效果的。

好了以上的內(nèi)容就是我的回答,希望能幫到你,喜歡的朋友點(diǎn)擊關(guān)注楊楊,謝謝!

到此,以上就是小編對(duì)于健身半個(gè)月能減肥嗎女的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身半個(gè)月能減肥嗎女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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