大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半個月能減肥嗎女的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身半個月能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身半個月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？
半個月的訓(xùn)練如果不吃藥的話肌肉量是不會有顯著增加，你的情況是因為運動量增加了體能消耗，食欲大增引起的體重增加。這是一種健康的表現(xiàn)，堅持鍛煉，把營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成肌肉不要變成肥肉哦親
反之，為了“壯”那就少有氧多無氧。
減脂的話建議少碳水，多粗糧。
這個話題的確有點沉重，但是我你主要的問題，在于太心急，也有可能你瘦了，但是體重沉了！簡單說一下，一公斤鐵和一公斤棉花，哪個體積大！都是一樣的重量！我不太建議你稱體重稱的那么頻繁，我倒是建議你，拍全身照，一個星期一張，會看出對比，如果你***著稱，今天瘦了，明天胖了，時間長了，不用活了，心氣也沒了，你說呢，只要堅持下去，一定會有效果的，加油。
其實健身并不是一定能瘦的
1，首先健身有很多種，不同的部位，不同的效果
2，健身會讓你身體的脂肪燃燒掉，會讓你平時看著宣的肉練得更緊致，所以會出現(xiàn)那種體重增加了，但是體型更完美了！
人的肥胖有很大原因是體內(nèi)濕氣重而造成的，如果你想通過鍛煉來減肥，首先是排濕氣，另外一個就是堅持運動多多的出汗，實際上出汗的目的也是排濕，濕氣降下來了你的體內(nèi)循環(huán)正常了，體重也就慢慢的下降了！
健身時無氧和有氧配合，一個月之后減肥可以達到什么效果？
這個效果不是絕對的，還得看你攝入量，就是吃進多少熱量，還得看你運動量，就是你說的有氧無氧你具體做了多少，還有休息，是不是充分恢復(fù)體力了。減脂，不單純是吃，或者鍛煉的事情！人體基數(shù)，你的體脂率，代謝類型，屬于易胖體質(zhì)還是易瘦體脂，是內(nèi)脂偏高還是皮下脂肪偏高……等等。
如果嚴(yán)格按照計劃來做的話，會給你一個滿意的答案的！健身***不僅僅是你的訓(xùn)練內(nèi)容。而且還包括飲食，休息。訓(xùn)練的時間段！等等，其實已經(jīng)算是改變生活習(xí)慣，調(diào)整生活狀態(tài)了！新晉的健身博主。以后會有更新！
針對于題主的這個問題。小宇覺得，在無氧和有氧相互結(jié)合的時候。更加應(yīng)該結(jié)合的是合理的飲食習(xí)慣，小宇到現(xiàn)在基本上堅持健身將近三年。雖然小宇只是一個健身愛好者。但是，從小宇剛開始健身的那一刻起，聽到健身圈里老司機的最多的一句話就是健身要3分練7分吃，還得睡的好。
所以，如果題主在堅持無氧和有氧科學(xué)的相互結(jié)合的時候，再管住自己的嘴，多吃水果蔬菜，雞[_a***_]，牛肉，魚肉等含高蛋白食物，少攝入高熱量的甜品，少吃碳水化合物含量高的主食，那么一個月會給你想象不到的效果，就拿小宇來說，小宇過完年以后到現(xiàn)在，每周堅持三次以上健身房，先無氧，后有氧，然后每天基本上都是自己做的減脂餐，基本上一個月的時間減脂10斤左右，體脂降低了將近四個百分點，之前小宇基本上都是只做無氧增肌，現(xiàn)在天熱了，馬上改秀身材了，所以小宇開始減脂了。
如果你只是在健身房做無氧有氧相結(jié)合的鍛煉，沒有控制飲食習(xí)慣，那么很可能一個月后，你的體重不減反增，因為你每天食物攝入的熱量遠遠大于了你鍛煉消耗的熱量，那樣一個月后你會再次增胖。
總之，無氧運動加上有氧運動，再加上合理的飲食和睡眠，只要你能堅持去的頻率，一個月后會給你一個全新的自己，就像動了一次手術(shù)一樣。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如果覺得我的分享不錯，記得點贊和關(guān)注哦，如果有什么建議可以下方留言哦
減肥遇到平臺期，怎么辦，才一個半月？
本回答會分享以下幾個觀點。
一，平臺期的判定。
二，平臺期的成因。
三，突破平臺期的唯一方法。
平臺期的判定非常的主觀。
一個星期瘦一斤，有些健身人群覺得非常良好，有些減肥人群會覺得減不動了，就算成平臺期了。
其實都對。
然后，人體與周邊環(huán)境的物質(zhì)交換，正常每天會達到4Kg以上，包括2000ml飲用水，呼入呼出的氧氣和二氧化碳，每日攝入食物及排除消化物等。
除非完全節(jié)食，這些數(shù)據(jù)的小范圍波動都會引起體重秤上的劇烈波動。
從這個角度上看，平臺期的判定也是非常主觀的。
第一、在出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。這個時候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強。
第二、改變你的訓(xùn)練模式，當(dāng)你長期選著一種訓(xùn)練模式，一旦身體會適應(yīng)了這種發(fā)力的方式和頻率，身體會自動的讓你學(xué)會用最少的能量來做功，所以這就是為什么跑步跑著跑著后期變化越來越小的原因了，你的身體適應(yīng)了就不會像一開始那樣去消耗更多的脂肪。
所以這個時候可以選著先做一些抗阻或者把你單純長時間的有氧模式改成HIIT類的，又或者兩者結(jié)合，去嘗試不同的訓(xùn)練模式所帶來的收益，重新規(guī)劃你的飲食重新規(guī)劃你的飲食，你的體重下降率用之前的體重和基礎(chǔ)代謝率計算出來的飲食方案肯也是不適合現(xiàn)在了。
平臺期是每個人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺期時間從數(shù)天到數(shù)月不等。平臺期并不可怕，可怕的是自己沒有堅持的。而事實上通過飲食的調(diào)整和運動的調(diào)整是可以縮短平臺期的。
當(dāng)我們的體重下降時，也就意味著基礎(chǔ)代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時飲食熱量沒有調(diào)整，勢必會導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長一段時間體重就會停滯。對于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計算基礎(chǔ)代謝熱量。
飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
對于減肥而言，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，通過飲食可以制造的熱量缺口也就越大?；A(chǔ)代謝熱量會隨體重下降而下降，會隨著肌肉量增多而提高。體內(nèi)肌肉每增加一公斤，每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量可謂舉足輕重。
減肥平臺期我們還需要調(diào)整飲食習(xí)慣，比如前期蛋白質(zhì)吃得多這時候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進行力量訓(xùn)練時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的配合下促進肌肉合成。
改變運動方式，避免單一的運動方式。以前跑步現(xiàn)在可以用其他運動方式替代。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量。有利于體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺期周期。
感謝悟空的邀請，我回答這個問題。下午好，小伙伴們，減肥遇到平臺期怎么辦，才一個半月？
其實所謂的平臺期，就是我們常說的瓶頸期，就比如是我們創(chuàng)業(yè)中遇到了困難，這個困難不是來自于外界，而是我們自己本身的原因。超越了自己，這就是一種堅持的成果，同時也是衡量自己的一種潛力。
記得在部隊的時候，剛進去訓(xùn)練一點都不適應(yīng)。像投彈只投到10米遠，合格是36米，45米優(yōu)秀；射擊打靶45環(huán)優(yōu)秀，50環(huán)滿分；軍體也就是我們說的引體向上，12個滿分，8個及格。對于剛進部隊的我，這些好像都是遙不可及的事情。
然后班長就說，我們每個人都有潛力，也就是在我們感覺自己不行的時候，實際上自身的力量剛開始。為什么會感覺自己不行呢？實際上就是自己的恐懼和膽怯，自己的一種惰性暗示自己而已。只要再堅持一下，就能很快的達到理想的效果。
果不其然我訓(xùn)練了一段時間，從不及格到及格到優(yōu)秀，我的投彈45米以上，射擊打靶45環(huán)以上，軍體12個滿分。這些成績是我之前想都不敢想的事情，然而我實現(xiàn)了自己的超越。
所以說，以上的這些：我說這個故事就是告訴那些減肥的朋友，可能你減肥了一個月兩個月，像提問者堅持了一個半月，相信已經(jīng)有了一點點效果，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)而已。感覺自己不行的時候，感覺自己到了自己認(rèn)為的那種平臺期的時候，那就咬牙再堅持一個半月會有明顯的效果的。
好了以上的內(nèi)容就是我的回答，希望能幫到你，喜歡的朋友點擊關(guān)注楊楊，謝謝！
到此，以上就是小編對于健身半個月能減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半個月能減肥嗎女的3點解答對大家有用。
