大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥14天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥14天的解答，讓我們一起看看吧。
軍訓(xùn)14天能瘦幾斤？
易瘦體質(zhì)一般軍訓(xùn)半個(gè)月能瘦三四斤，如果是自己有意想減肥，控制飲食，調(diào)整作息，加上軍訓(xùn)半個(gè)月瘦七八斤不是問題，易胖體質(zhì)的話要先調(diào)整，慢慢調(diào)回為易瘦體質(zhì)才能更有效的減肥，減肥要靠自己的毅力。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
很多流傳甚廣的傳言都說，姨媽期吃高熱量的食物不會(huì)胖，是所謂的減肥***期。于是乎很多人都開始在來例假的時(shí)候狂吃自己平時(shí)不敢吃的高熱量食物。實(shí)際上，這種說法是不科學(xué)的。
來例***時(shí)候消耗的熱量或者說流出的血液，根本沒有想象的那么多，新陳代謝其實(shí)也跟平時(shí)差不了多少。但是因?yàn)?/a>來例***之前體重是有一個(gè)上漲的幅度的，也許是一二斤，也是是四五斤。正常的話這個(gè)增加的體重在例***來之后，會(huì)恢復(fù)正常的。如果是例***期間狂吃高熱量食物，可能身體會(huì)增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后還會(huì)減輕，那么這兩者相抵消。但是實(shí)際上，還是胖了。
至于例***期的運(yùn)動(dòng)，如果感覺腰酸背痛，肚子漲疼的話，還是選擇休息。如果沒有不適感的話，該怎么鍛煉就怎么練就好了，只要避免腹部的力量訓(xùn)練就好。
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首先這里講個(gè)誤區(qū)
大姨媽來臨，多喝熱水確實(shí)是有需要的，但是紅糖水往往也被端上了我們的餐桌，尤其有的女孩子喜歡在晚上喝上一杯紅糖水緩解痛經(jīng)。實(shí)際上紅糖對痛經(jīng)的環(huán)節(jié)效果不大，起作用的還是熱水。但是這里要強(qiáng)調(diào)，生姜對于痛經(jīng)緩解是有作用的。
另外，高鈣的攝入，維生素D，錳、血紅素鐵、維生素B1、B2，都對緩解痛經(jīng)有作用
所以，我們再來看月經(jīng)來了怎么減肥
均衡營養(yǎng)素攝入非常有必要，每餐一拳頭蔬菜要吃夠，在這個(gè)基礎(chǔ)上我們注意搭配上面說的這些營養(yǎng)素來源的食物。
飲食上這些東西的來源在哪里？
1、奶類（鈣、維生素B1和B2）；
3、全谷類（維生素B1和B2、錳，食用糙米、燕麥、小米燈全谷食物替代一部分白米飯）
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減肥，首先得知道自己肥的程度和肥的原因，心中之肥比身上的肥更難減，了解自己的身體，了解健康減肥知識，吃對自己身體有用的食物，垃圾就別往肚子里塞了，只是過過嘴癮，不僅沒有意義，而且身體本來用于讓你美麗的能量和營養(yǎng)會(huì)讓這些垃圾消耗很大一部分。
現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)，在卵泡期進(jìn)行以無氧代謝為主的訓(xùn)練，莆萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)。也有研究認(rèn)為，在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是前一種結(jié)論的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（[_a***_]代謝為主）時(shí)，這些差異便不存在。而減肥主要***用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來，希望通過在月經(jīng)周期中的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響著女人的心情，也對運(yùn)動(dòng)的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個(gè)時(shí)期。就是可以利用女性在這個(gè)經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)非常大，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個(gè)時(shí)期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個(gè)星期內(nèi)，這個(gè)時(shí)期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開始的第一天到第十天的時(shí)候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時(shí)候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)十分旺盛，最長可以達(dá)到十四天左右。這個(gè)時(shí)候也是情緒比較低落的時(shí)期，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運(yùn)動(dòng)讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對減肥很有幫助的。
月經(jīng)開始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時(shí)候雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)時(shí)期是在月經(jīng)開始的第二十天到第二十八天，我們這時(shí)候可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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到此，以上就是小編對于健康減肥14天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥14天的2點(diǎn)解答對大家有用。
