大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健康攝入標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康攝入標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入量低于多少大卡就能瘦？
其實(shí)每個(gè)人的攝入量和瘦身效果有關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人要想瘦身，每天攝入的熱量應(yīng)該低于所消耗的熱量。通常建議女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，攝入量低于這個(gè)數(shù)值，就可能會(huì)有減肥的效果。但需要注意的是，過(guò)于嚴(yán)格的減肥飲食可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至出現(xiàn)健康問(wèn)題，因此要慎重選擇減肥方式，建議遵循科學(xué)減肥的方法，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健康減肥的目的。
人體能量攝入量標(biāo)準(zhǔn)？
正常成年人每天應(yīng)該攝入1800~2000卡路里的熱量。但是每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，每人每天所需要的熱量也是不一樣的。并且在不同生理狀況下的熱量的需求量也是不一樣的。但是在減肥期間，熱量不得少于1000卡路里，否則會(huì)影響人體機(jī)能的正常運(yùn)作。
減肥的人每天攝入的熱量是多少？
想要減肥，很多人的第一反應(yīng)就是忌口，少吃。雖然這在一定程度上是對(duì)的，但也不是絕對(duì)的，想要瘦下來(lái)，節(jié)食是比較方便快速的，不過(guò)節(jié)食減肥對(duì)于身體的危害是很大的，想要健康的減肥，不給身體增加任何的負(fù)擔(dān)，我們首先要了解人的身體每天需要攝入的熱量是多少，根據(jù)這個(gè)來(lái)合理的調(diào)整我們的飲食，加以運(yùn)動(dòng)來(lái)輔佐，這樣才是減肥的正確方法。
減肥的人每天攝入的熱量不低于800卡路里
對(duì)于一個(gè)正常的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)男性一天要攝入的熱量在2千卡路里左右，作為女性，則相對(duì)要少一些，不過(guò)也要在1千5卡路里左右，這樣的熱量攝入才能維持正常的機(jī)體代謝，正常的生活工作，如果是要減肥的人，一天要攝入的熱量也要在800卡路里以上，一旦我們攝入的熱量低于800卡路里的話(huà)，幾天還好，如果是長(zhǎng)期這樣低熱量的攝入，會(huì)給你帶來(lái)生命危險(xiǎn)，減肥是讓我們?cè)絹?lái)越健康、越來(lái)越美，而不是要危害到我們的生命，所以要懂得如何測(cè)算出自己一天需要攝入的卡路里，這樣才能做到有針對(duì)性的減肥，并且不會(huì)危害到我們自己的身體。
很多人在想卡路里是怎么計(jì)算出來(lái)的呢？現(xiàn)在有很多相關(guān)的公式，只要把自己的身高輸進(jìn)去，就能為你解析出你一天需要的卡路里是多少，漂亮女人里面的程序也能為你帶來(lái)這方面的測(cè)試，而且里面還有一個(gè)食物卡路里查詢(xún)頁(yè)面，看到之后，你就能根據(jù)自己的熱量來(lái)選擇相應(yīng)的食物搭配（食物卡路里查詢(xún)工具）?！?/p>
其中我們也知道，水果相對(duì)來(lái)說(shuō)，卡路里會(huì)比較低，但我們不能以水果來(lái)替代主食，人體必需一定的碳水化合物才能維持基本的平衡，想要減肥就要合理的搭配各種的食材，比如我們一天只需要攝入800卡路里，那么我們就可以用蘋(píng)果加全麥面包的方式來(lái)代替我們的一日三餐?？傊?，就是在減肥的原則就是不要攝入低于800卡路里的熱量，減肥藥循序漸進(jìn)，這樣才能瘦出美來(lái)。
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你可以去健身房做個(gè)體測(cè)，現(xiàn)在外面很多小的健身工作室第一次去都是體驗(yàn)價(jià)，一般才20塊錢(qián)的，想要減肥還是要去健身房的，有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)會(huì)少走很多彎路，效果很好的，你要只是微胖，就平時(shí)少吃或者不吃米飯，把主食換成粗糧，玉米土豆和紅薯之類(lèi)的，[_a***_]少油少鹽就好了，多吃蛋白含量高的東西，不吃甜的和油炸的東西，平時(shí)跑跑步就可以了，體重大了還是要去健身房的，千萬(wàn)不要選擇代餐和減肥藥之類(lèi)的，那是巨坑，減肥還是要運(yùn)動(dòng)，看著會(huì)很累，等你真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)真的會(huì)上癮的，按照我說(shuō)得來(lái)瘦下來(lái)不會(huì)很難的，希望對(duì)你有幫助！
女 = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男 = 665 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
這是標(biāo)準(zhǔn)每日攝入量 ，減肥就是消耗的大于攝入的。但是也不能低于基礎(chǔ)攝入量，否則肌肉含量會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變慢，反而不利于減肥。
減肥，如何保證營(yíng)養(yǎng)均衡和低攝入量？
我指導(dǎo)一個(gè)朋友減肥，3個(gè)半月減掉了26斤（從87公斤減到74公斤），明顯的能看到大肚子變小了（說(shuō)明內(nèi)臟脂肪減掉了）。而這一切，都是遵循營(yíng)養(yǎng)平衡，改變的只是飲食習(xí)慣。
在給他指導(dǎo)時(shí)候，我先把這個(gè)平衡膳食餐盤(pán)給他看，告訴他，最好能夠做到每頓能夠平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一頓不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午沒(méi)有吃蔬菜，晚上要補(bǔ)回來(lái)。
讓他理解這個(gè)盤(pán)子對(duì)食物的分類(lèi)和比例，就是為了建立營(yíng)養(yǎng)均衡的概念，糾正他原來(lái)錯(cuò)誤的觀念。和很多人一樣，他認(rèn)為胖人吃肉會(huì)更胖。
減肥，就是讓攝入的能量少于消耗的能量，當(dāng)天攝入能量消耗完以后，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，來(lái)燃燒脂肪來(lái)供能。
有了概念，接下來(lái)就是實(shí)施減肥計(jì)劃。
我對(duì)他的要求是每頓要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃飯時(shí)候吃，每天要吃一點(diǎn)。
沒(méi)有制定食譜，只是在飲食上做了小小的改變，就做到了營(yíng)養(yǎng)均衡和減少能量攝入。
他按照我的指導(dǎo)，前兩天沒(méi)到飯點(diǎn)就開(kāi)始餓，我讓他要忍受饑餓，到飯點(diǎn)再去吃，三天過(guò)后，他說(shuō)沒(méi)有饑餓的感覺(jué)了，但是感覺(jué)肚子那塊好像有能量在流動(dòng)。此后一直有這種感覺(jué)，每天上稱(chēng)都會(huì)減少一點(diǎn)，看到數(shù)字變化，自己更有信心，堅(jiān)持3個(gè)多月，總共減重26斤，褲腰都寬松了不少。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康攝入標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康攝入標(biāo)準(zhǔn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
