大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的疑惑的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的疑惑的解答，讓我們一起看看吧。
- 關(guān)于生酮減肥法疑問，高脂肪飲食會(huì)不會(huì)加重痘痘，碳水?dāng)z取少會(huì)不會(huì)影響月經(jīng)？
- 如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
- 為什么燕麥有助減肥？十天，83-81=2公斤，沒運(yùn)動(dòng)沒減副食？
關(guān)于生酮減肥法疑問，高脂肪飲食會(huì)不會(huì)加重痘痘，碳水?dāng)z取少會(huì)不會(huì)影響月經(jīng)？
如果你沒有醫(yī)生和專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)，不能每天測(cè)量酮體值，那么，我覺得你與其關(guān)心生酮減肥***不會(huì)加重痘痘和讓月經(jīng)紊亂，不如關(guān)心下它對(duì)你健康的威脅。減肥最怕急，一旦急于求成，很容易用危險(xiǎn)或錯(cuò)誤的方法對(duì)健康造成不可逆的傷害。作為一個(gè)減肥過來人，建議你最好放棄這種方法。
本人是男性，對(duì)于是否影響生理期，不得而知！
單靠這個(gè)方法減重也可以，如果身體排泄正常、代謝也正常，那就不會(huì)長(zhǎng)痘。
建議對(duì)這個(gè)飲食法做個(gè)適當(dāng)調(diào)整，早上吃好，要有碳水，中午以生酮飲食為主（七分飽），晚上就粗纖維含量菜蔬瓜果，甚至你偶爾不吃也可以。
懶得動(dòng)了，就建議在附近或者屋子里面做簡(jiǎn)單的走路，保持二十分鐘，一個(gè)月你就能有很大的收獲。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
先保持樂觀的心態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達(dá)到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運(yùn)動(dòng)來減肥，加油，
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對(duì)于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們?cè)跍p重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會(huì)讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴(yán)重不規(guī)律，新陳代謝自然會(huì)受到不良影響，所以依然會(huì)發(fā)胖。
總結(jié)起來就是三點(diǎn)：1、合理飲食2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3、作息規(guī)律
【2018-3-18文字624參謀長(zhǎng)21】
要從兩方面著手飲食和運(yùn)動(dòng)，這里面著重點(diǎn)體現(xiàn)的不會(huì)發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時(shí)間內(nèi)是會(huì)有效的，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后吃沒[_a***_]的。
不吃飯，比如說斷食，饑餓或者是催吐，以前聽過他們吃完大餐之后，為了不讓自己長(zhǎng)肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過催吐的方法，讓它吐出來，這樣就不會(huì)胖。但是久而久之，這樣會(huì)食管食道，都會(huì)受到胃酸的腐蝕，會(huì)增加罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
所以我們吃要吃得健康，吃的營養(yǎng)均衡，動(dòng)要?jiǎng)拥靡?guī)律，適當(dāng)懂得不損傷關(guān)節(jié)。現(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因?yàn)?/a>生活水平提高了。現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導(dǎo)致現(xiàn)在很多人營養(yǎng)過剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因?yàn)樗鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb95593a375ff9224 relatedlink">富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠(yuǎn)離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國外人喜歡的漢堡，薯?xiàng)l炸雞。
在運(yùn)動(dòng)方面，我們要做到每周都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘每周運(yùn)動(dòng)不少于五次這樣才能達(dá)到最基本的吃動(dòng)平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會(huì)讓皮膚沒有跟上瘦下來的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個(gè)人顯得特別沒有精神，特別難看，所以建在減肥的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合。
參謀長(zhǎng)~高爽（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
為什么燕麥有助減肥？十天，83-81=2公斤，沒運(yùn)動(dòng)沒減副食？
對(duì)于10天的時(shí)間，常吃燕麥粥，沒有運(yùn)動(dòng)，沒有減副食，也能把體重從83kg減到81kg的問題，要從燕麥的營養(yǎng)成分談起。原本脂肪的利用是不需要太多運(yùn)動(dòng)量，只是需要更多營養(yǎng)物質(zhì)而已，如果平時(shí)您的運(yùn)動(dòng)量并不是很少，還改變的營養(yǎng)攝入，便能提高脂肪的燃脂效率。那燕麥究竟哪些營養(yǎng)成分對(duì)減肥有作用？
首先是膳食纖維。100g的燕麥片含有6g的膳食纖維，是屬于高纖的食物，而這個(gè)膳食纖維是不能被機(jī)體吸收，它是可以直接吸收游離脂肪細(xì)胞以及水分進(jìn)入大腸里，然后進(jìn)一步滋潤和***腸道粘膜，提高它的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)食物的殘?jiān)投舅嘏懦鲶w外，凈化胃腸，提高食物有助于脂肪分解的營養(yǎng)成分的吸收，增加脂肪的利用和代謝。
其次就是B族維生素。特別是維生素B1和維生素B2、它們都是參與糖分和脂肪的代謝，要是能及時(shí)補(bǔ)充富含這類營養(yǎng)成分的食物，便能提高食物中的糖分以及機(jī)體中的頑固脂肪代謝，從而實(shí)現(xiàn)真正減脂的方式。
還有就是營養(yǎng)成分鉀。鉀可以平衡鈉，避免機(jī)體發(fā)生鈉過多，影響水分的代謝，脂肪的滯留等等。100g燕麥片含有356mg的鉀，可想而知，對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)代謝也是具有一定的幫助，對(duì)體重的控制以及身體不適癥都具有改善和緩解的作用。
其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要把食物吃對(duì)了，體重自然就控制住了。如果您對(duì)減肥有什么疑問，可以給我私信或者留言，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)及關(guān)注營養(yǎng)師May姐，既可以獲得更多健康營養(yǎng)瘦身知識(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的疑惑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的疑惑的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
