大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身會讓腿變細(xì)嗎女生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身會讓腿變細(xì)嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生跳繩減肥小腿會粗嗎？每天跳多少個才有效？
你好，我是Max7Day的大G，很高興可以回答你的問題！
可是跳繩雖然是一項很好的減脂運(yùn)動，但是如果在水泥地、瀝青地面、木地板等硬質(zhì)地面跳動，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)加大磨損！所以，跳繩盡量選擇軟質(zhì)地面進(jìn)行，例如：塑膠場地、橡膠場地！
如果沒有軟質(zhì)地面進(jìn)行，那么不妨可以考慮做Hiit減脂操，對全身肌肉都會一定訓(xùn)練效果，最關(guān)鍵的是“在同等時間內(nèi)，消耗的熱量遠(yuǎn)多于跳繩”，長期堅持減脂效果會更加明顯！
希望我的回答可以對你有所幫助！
女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會增長的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時候再做三到五個！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
很高興受邀回答你的問題！
女生在健身房是可以減肥的，不會變成肌肉腿，原因有以下幾點(diǎn)：
1、健身房的訓(xùn)練不分男女，女生也可以練習(xí)器材和力量，因?yàn)?/a>這些都有利于減肥和塑型，同樣男生也可以練習(xí)瑜伽和舞蹈等等，這有利于柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材區(qū)，原因是擔(dān)心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項目，首先是跑步或者跳繩，給自己進(jìn)行一個小小的熱身，時間不超過20分鐘，然后去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時間大概半小時，再然后去訓(xùn)練瑜伽或者舞蹈，動感單車等等，最后再進(jìn)行一個10-20分鐘的拉伸放松。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負(fù)平衡，然后迫使脂肪進(jìn)行分解提供熱量，最終達(dá)到瘦身的目的。說道這點(diǎn)，許多女生會把體重下降作為唯一目標(biāo)，這是不可取得，尤其是吃減肥藥和節(jié)食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體健康影響很大，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
4、肌肉腿也就是腿部比較發(fā)達(dá)，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓(xùn)練和很長時間，而一般女生基本不會這么做的，所以也就不必?fù)?dān)心變成肌肉腿了，適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練反而有助于腿部塑型，變得纖細(xì)。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓(xùn)練不用太大的重量，感覺到酸的時候，就停止訓(xùn)練，這個方法絕對能保證你不增長肌肉，只會變瘦而已，如果每次訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行拉伸和適當(dāng)?shù)腫_a***_]，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓(xùn)練相結(jié)合，給自己制定個減肥食譜和運(yùn)動計劃，寫下預(yù)期目標(biāo)，然后計算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又健康，運(yùn)動適當(dāng)多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什么奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔(dān)心，你所要關(guān)注的是如何有效控制自己的飲食，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了，最好身邊有個減肥成功的而且身材又不錯的人給你指導(dǎo)一下，會更好。
健身貴在堅持，方法其實(shí)很簡單，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，大家一起加油吧！！
我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
當(dāng)然不會，你不會是被各種媒體平臺上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會長肌肉，想練成他們那樣子沒有個3～5年時間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，如果實(shí)在是害怕長肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度越大的運(yùn)動越容易長肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動既能減肥又能維持身材，而且對提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動有跑步機(jī)跑步、騎動感單車、跳繩等各種運(yùn)動，選擇一種你喜歡的運(yùn)動每天鍛煉30分鐘左右，就有一個比較不錯的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會長成肌肉女，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23838491e1a09a43 relatedlink">女性生理上和男性不相同，想要練出和男性一樣的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕擼鐵會長肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動只會讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識，下期更精彩～
誠邀
女孩子健身房減肥當(dāng)然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓(xùn)練，只要堅持，不單減肥，***的身材是遲早的事。
你所擔(dān)心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因?yàn)榕运置诘膸椭∪庠鲩L的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進(jìn)力量區(qū)，或者說不屑于練力量，覺得沒必要。其實(shí)不然。女性合理練力量只會讓身材更緊致，千萬別擔(dān)心練出肌肉，因?yàn)閷ε詠碚f太太太難了！
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動感單車之類的有氧運(yùn)動，你隨便自己挑一個，覺得哪個比較舒服，你就練哪個，重點(diǎn)是堅持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會不會變成肌肉腿。
首先我來科普一下長肌肉需要一個重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個知識，我來舉個例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個步就會長的，長時間跑步之后，大腿肌肉會適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
為神馬跑了一個月步之后，腿變粗了？
我有段時間跑步就是這樣。那段時間我基本上每天都會跑步，但那個時候我還沒有熱身的意識，簡單慢走了一會就開始跑步，每次都堅持了40分鐘左右，但跑完沒有好好拉伸。一天我忽然發(fā)現(xiàn)，咦，一個小腿粗，一個小腿細(xì)，而且對比還蠻明顯的，之前都不是這樣。其實(shí)，出現(xiàn)小腿粗的情況就是拉伸沒有到位。拉伸，是健身完后非常非常重要的一件事情，不要以為運(yùn)動完就等著瘦了，每個拉伸動作至少也要堅持30秒。
還一個原因或許是跑步姿勢不對，盡可能的用臀腿發(fā)力，不要用小腿發(fā)力，核心要收緊，嘗試兩步一呼吸。同時，也可以嘗試下法特萊克跑，慢慢增加跑步時間，加長跑步距離。
一般的長時間有氧運(yùn)動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。但是，如果運(yùn)動不當(dāng)有可能使小腿肌肉加入增長，小腿也會變粗。
跑步要注意什么
熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀迎接運(yùn)動。
有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
跳繩會不會讓大腿變粗？
跳繩是一項非常好的減肥運(yùn)動，跳繩一般是不會讓大腿變粗，但是每個人的體質(zhì)是不一樣的，為了確保百分之百練習(xí)跳繩不讓大腿變粗，最好在跳繩結(jié)束后每條腿拉伸5分鐘左右，這樣就可以將腿部的韌帶來開，有利于增加腿部的線條感，讓腿部看起來顯長，更美！#減肥#
★跳繩是一項減肥運(yùn)動
跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，跳繩是一項劇烈運(yùn)動，不僅鍛煉腿部肌肉力量，消耗腿部多余脂肪，達(dá)到減肥的目的
★跳繩運(yùn)動負(fù)荷減較大，鍛煉人體肺活量，提升人體的心肺功能#美#
@運(yùn)動養(yǎng)生
跳繩是一項很好的有氧運(yùn)動，但是凡是運(yùn)動都有個循序漸進(jìn)的過程，跳繩前要做熱身運(yùn)動，先一分鐘然后三分鐘直到半小時，逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，這樣堅持一個月能達(dá)到瘦身健身的目的，大腿變粗跟每個人的體質(zhì)和身形有關(guān)，不會因?yàn)樘K就會讓大腿變粗，但是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動模式倒是會傷害身體，導(dǎo)致腿部肌肉拉傷，不但起不到健身目的反倒會因運(yùn)動而損傷身體，所以運(yùn)動項目貴在合適，運(yùn)動貴在堅持，在運(yùn)動時記得合理搭配飲食，半斤水果一斤菜，同時保持良好的睡眠環(huán)境，切記循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)哦！
跳完繩可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部拉伸，在拉伸時不要過于的追求疼痛感適當(dāng)就好拉伸腿就不會變粗，腿部疼是正常的因?yàn)橥炔恐驹谌紵?，時間久了就好。跳繩是非常好的燃脂運(yùn)動，堅持久了自然就有效果了（本人是業(yè)余的，僅供參考??）
很高興回答這個問題，可以肯定的告訴你，跳繩大腿是不會變粗的。
題主描述的，跳完繩之手感覺小腿發(fā)脹，這樣的現(xiàn)象只能出現(xiàn)在你剛剛跳繩的前幾天。由于之前沒有接觸過這樣長時間的運(yùn)動，小腿的肌肉對這樣強(qiáng)度的練習(xí)是不適應(yīng)的，所以，剛開始會產(chǎn)生這樣的感覺，其實(shí)，說白了就是，運(yùn)動后產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致的。
建議，每次跳繩之后，進(jìn)行小腿的拉伸，或者是回家之后進(jìn)行溫水鹽水的泡腳，這樣都可以緩解這樣的脹感。
本人跳繩4年多了，每天堅持20分鐘左右，小腿現(xiàn)在的狀態(tài)是一點(diǎn)也不粗，反而肌肉更有彈性。其實(shí)，跳繩還是一項很好的運(yùn)動哦，只要運(yùn)動量適中。
到此，以上就是小編對于減肥健身會讓腿變細(xì)嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身會讓腿變細(xì)嗎女生的4點(diǎn)解答對大家有用。
