大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥這件事的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥這件事的解答，讓我們一起看看吧。
對于減肥這件事你怎么看？
對于減肥這件事一定要認(rèn)真看，仔細(xì)看，自用心去看。
當(dāng)然要是你非常瘦，或者你覺得自己很瘦，或者你覺得現(xiàn)在已經(jīng)很完美的話，全當(dāng)我沒說。
你不知道胖了多么尷尬。
很多事情呢，都會退縮，都讓著別人先。
很怕別人嫌棄自己。胖了被別人嫌棄的感覺，我深有體會。
怎么說呢，感覺日子很難過。
少吃多餐，每頓八分飽，平時(shí)可以的話就去做做運(yùn)動，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點(diǎn)肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點(diǎn)前吃，宵夜覺得餓就去吃點(diǎn)粉或粥，將近一天5頓??，我現(xiàn)在的體重是112??
昨天在地鐵上看到一位中年發(fā)福男，如果我沒看到臉可能要給他讓座了，肚子鼓鼓的像懷有五六月的孕婦。男的還好認(rèn)一點(diǎn)，如果是大腹便便的女性，心理肯定在猶豫“讓”還是“不讓”。
當(dāng)然我這不是在說形象問題，瘦的好不好看只是外表，這種攀比心不太好。重要的是
在美國，2014年約有7.8%的癌癥病例是由于身體肥胖造成的，僅次于吸煙。
肥胖的危害機(jī)制：
2000年，國際癌癥研究中心召集了一個(gè)專家工作組，研究關(guān)于身體過度肥胖和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的科學(xué)證據(jù)。該小組報(bào)告說，胡曼癌癥的因果關(guān)系足以證明女性乳腺癌(絕經(jīng)后)、***內(nèi)膜癌、腎癌(腎細(xì)胞)、食道癌(腺癌)、結(jié)腸癌和直腸癌。
國際癌癥研究中心在2016年召集的第二個(gè)專家工作組增加由身體肥胖引起的癌癥的名單，包括賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌以及多發(fā)性骨髓瘤和腦膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP還報(bào)告了前列腺癌可能的證據(jù)，表明身體過度肥胖會增加患晚期或致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
正在減肥中的苦逼人士來答一個(gè)，要說減肥為了什么，那么首先肯定是為了美，為了自己的形象。誰都不希望自己在別人的眼睛里面是又肥又丑的，尤其是女性。
胖起來的原因有很多，總的來說還是因?yàn)?/a>吃多了或者不運(yùn)動，總是控制不住自己偷懶的欲望，還有面對美食的時(shí)候，無法淡定的嘴巴。減肥這事兒本身就沒有什么捷徑，管不住自己嘴巴的人，減肥永遠(yuǎn)只是在計(jì)劃中。
隨著健康意識的提高，減肥也不再僅僅就是為了美，更是為了健康。肥胖不僅僅是帶來身體上的活動不便，外貌上的難看，買衣服困難，還會帶來高血壓，腦血管疾病，高血糖等風(fēng)險(xiǎn)，為了健康，減自己的肥，讓別人吃去吧！
減肥需要找對方法，我個(gè)人從來不推薦吃減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥藥物，其中很可能有違規(guī)藥物的添加，比如鹽酸***，曾經(jīng)爆出的多起減肥藥新聞，如果真的要在胖得健康，和瘦下來一身病相比，我寧愿選擇前者。
最愛減肥的群體是女人，整天嫌棄自己胖的，最常見的也是女人，減肥不可怕，一定要有恒心毅力堅(jiān)持下來，不然你的減肥，永遠(yuǎn)只是一個(gè)口好，而不是一個(gè)事實(shí)。
怎樣健康快速減肥？
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運(yùn)動我也是的控制，胖哥曾經(jīng)230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動
運(yùn)動是減肥[_a***_]的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅(jiān)持下來。所以培養(yǎng)一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓(xùn)練
因?yàn)橹蛔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb035296ef34ec6a relatedlink">有氧運(yùn)動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時(shí)間一久效果就不那么明顯，而且有氧運(yùn)動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運(yùn)動后進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。合理的運(yùn)動安排是這樣先進(jìn)行40分鐘的無氧訓(xùn)練，然后再進(jìn)行半小時(shí)的有氧訓(xùn)練。這樣堅(jiān)持一個(gè)月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當(dāng)重要，不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質(zhì)的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時(shí)候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
最后就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運(yùn)動絕對是減肥最高效的方法沒有之一！
大家有任何問題都可以私信胖哥
減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。
盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
科學(xué)減肥需要做到以下幾個(gè)方面：
確定減重目標(biāo)
首先要防止體重進(jìn)一步增長，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實(shí)，因此，可以制定減重目標(biāo)：3～6個(gè)月內(nèi)，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結(jié)構(gòu)和進(jìn)食量。應(yīng)避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應(yīng)限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調(diào)方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當(dāng)注意選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強(qiáng)體力活動
增加體力活動與適當(dāng)控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。
提倡***用中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因?yàn)橹械然虻蛷?qiáng)度運(yùn)動可持續(xù)的時(shí)間長，運(yùn)動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量。每天運(yùn)動30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運(yùn)動5～7天，以促進(jìn)長期控制體重。
每周至少花2天時(shí)間來做力量練習(xí)，每天2～3組肌肉練習(xí)，每組重復(fù)6～10次，作為有氧運(yùn)動的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動量，例如：多做家務(wù)，在1公里距離內(nèi)用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內(nèi)的樓梯以替代乘電梯等等。
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，[_a1***_]的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會再變胖的^^） 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
要想健康快速的減肥。運(yùn)動肯定是必不可少的，那些想通過節(jié)食和吃一些減肥藥之類的方法，肯定是不可取，也是不科學(xué)的，就算能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學(xué)的減肥，我們在減脂同時(shí)也要適當(dāng)?shù)厝ピ黾?。其?shí)減肥很簡單，只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣的話，你就能瘦下來，增肌的話，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實(shí)也略有不同，因?yàn)楸旧砼缘募∪夂烤蜕?，男性可以更加?cè)重于增肌的方法來減肥，女性的話則可以更加側(cè)重于增大平時(shí)的運(yùn)動量，再通過吃一些健康的飲食，來達(dá)到控制體重的目標(biāo)
通過減肥可以在不吃降壓藥的情況下把血壓降下來嗎？
這個(gè)要區(qū)分對待，看你是哪一種類型的高血壓。
如果是肥胖引起的高血壓，能通過減肥能夠把血壓降下來，但是是不是能夠降到標(biāo)準(zhǔn)血壓，那就不好說了。如果不行，還是要吃降壓藥。
我們都知道肥胖會造成三高，血壓高，血脂高。因?yàn)檠?，血液就會變得粘稠自然會使血壓升高。那么反過來，我們通過減肥能夠使我們的血液黏稠度、血脂降低，血壓自然就會降下來。這是肥胖型高血壓人群最理想的降壓方式。但這里邊也有一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是說，當(dāng)你血壓高的時(shí)候，剛開始減肥的初期，不要斷了你的降壓藥，因?yàn)檫€是身體血壓平穩(wěn)更重要。在減肥的過程中也要有規(guī)律的去找醫(yī)生來為你配制降壓藥。以免血壓過低。
但是其他器質(zhì)性高血壓還有遺傳性高血壓，通過減肥就不能夠把血壓控制下來。千萬不要看著別人通過減肥把血壓降下來了，你就停止服藥。
估計(jì)現(xiàn)在很多群眾都知道肥胖可以引起“三高”，但是三高的人不一定引起肥胖。
在臨床實(shí)踐中，肥胖患者，又患有高血壓的，我們通常是建議患者進(jìn)行減肥，這樣有利于高血壓的治療。
期中也有的患者通過減肥，把血壓降下來的，也不計(jì)其數(shù)。
其實(shí)患者減肥的時(shí)候不光把身上的肉減了，更重要的是通過減肥這件事養(yǎng)成了一個(gè)良好的健康生活習(xí)慣。
良好的健康生活習(xí)慣對高血壓患者尤為重要。
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
以我的經(jīng)驗(yàn)來說我原來144我減肥降到118，現(xiàn)在126。我是這樣做的，早上兩個(gè)雞蛋一袋牛奶，中午正常吃飯或者只吃蔬菜不吃肉，但肉每星期也要正常吃點(diǎn)不然營養(yǎng)不平衡下午吃一個(gè)蘋果或一袋牛奶，也可能不吃。然后跑三千米，大約兩個(gè)多月瘦了26斤。當(dāng)然跑步是逐漸疊加的。
減肥就是一個(gè)緩慢的過程，前期很痛苦，中期更痛苦，最后很開心。
一日三餐，每頓七成飽，七成就是你感覺吃的正香馬上就特別滿足的時(shí)候立刻停下來，或者按照以前的飯量減少三分之一就可以。一周、一個(gè)月、一個(gè)季度過去之后你會發(fā)現(xiàn)你的肚肚變平了，腿也細(xì)了，腰也有型了，給你誘惑的美食你也吃不下去了。那就OK啦。
跑步、瑜伽、健身，總之各種運(yùn)動堅(jiān)持下來都對減肥有效，但個(gè)人感覺控制食欲最簡單，控制飲食是節(jié)食不是絕食哦，只要堅(jiān)持就好了。
個(gè)人覺得，有這么幾點(diǎn):1，就是吃飯不能吃太飽，特別是晚飯，吃多了不運(yùn)動會積壓在肚子里，常年累月下去，肚子會大；2，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動，如飯后散步，或在小區(qū)里、體育場跑步，還可以做幾組深蹲。3，就是平時(shí)吃飯葷素搭配，多吃蔬菜。總結(jié)一句話就是:管住嘴邁開腿。
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動比較好。因?yàn)樽罱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f88fd7bbb035296 relatedlink">疫情不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔?，三天打魚兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
22條減肥常識 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
在不運(yùn)動的情況下，如何健康減肥？
第一點(diǎn)，當(dāng)然是良好的作息了。
早上起得早一點(diǎn)我們可以做一點(diǎn)吃早飯然后晚上一定要早點(diǎn)睡不要熬夜這是重點(diǎn)。
第二點(diǎn)，就是從吃的方面下手了。
一天三餐我們一定要按時(shí)吃。早上，一定要吃早飯因?yàn)樵顼埧梢?**你一天的新陳代謝。中飯，可以多吃一點(diǎn)因?yàn)橐粋€(gè)下午有很長的時(shí)間你有很多時(shí)間去吃零食所以中飯吃多一點(diǎn)就防止你吃過多的零食。最后，晚飯當(dāng)然是建議少吃一點(diǎn)。
（如果你可以三餐都平均少呢沒點(diǎn)的話你，就更好了但是，如果你租不到的話你可以。本錢和一大杯水這樣先把你的為天慢一點(diǎn)這樣你中飯，這樣你三餐就相對吃少一點(diǎn)但是早飯不建議這樣做。）
第三點(diǎn)，就是多喝水。
如果不喜歡和白開水的話也可以適量再白開水中加一點(diǎn)蜂蜜，或者喝茶。
第四點(diǎn)，吃完東西之后站一段時(shí)間。
如果能站半個(gè)小時(shí)左右那是最好。
如果想再不運(yùn)動的情況下就減肥的話，首先是從飲食上著手，不吃高熱量的食物。比如說，油炸食品，面包，多糖食物?？梢远嘧黾覄?wù)，多吃青菜，水果，粗糧。膳食纖維比較多的食物，粗茶淡飯。切忌大魚大肉。加油哦
你好，不運(yùn)動減肥，其實(shí)一直有人在研究嘗試，目前最成功的應(yīng)該是抖音上非常流行的一種肥神藥“奧利司他”，但也有明顯的缺陷。
首先，我們來看一項(xiàng)關(guān)于不用運(yùn)動，只需要“節(jié)食+吃藥”模式減肥的研究：
瑞典曾經(jīng)做過一個(gè)非常有名的實(shí)驗(yàn)，就是把3305名志愿者分成兩組，一組吃奧利司他，一組吃安慰劑，同時(shí)所有的參與者都被要求減少攝入800卡路里，脂肪的攝入量減少30%，鼓勵(lì)每天走一走路，適量運(yùn)動運(yùn)動。一開始，體重下降的都很好，安慰劑組甚至超過了奧利司他組，后來兩組都出現(xiàn)了反彈。4年實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，奧利司他組成功以多減少2.8kg取得了勝利。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)說明了兩個(gè)問題：第一，節(jié)食減肥有一成效，但容易反彈！第二，單純地“節(jié)食+吃藥”模式減肥，效果不大。4年的時(shí)間，多花費(fèi)上萬的金錢，吃四年的藥，最終多減掉5斤肉，這樣的效果，簡直毫無意義。
在不運(yùn)動的情況下還真有辦法減肥，那就是每天花幾分鐘時(shí)間按摩穴位，分解體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥的目的。那***那些穴位呢？
?第一步:***天突穴
天突穴位于我們鎖骨交匯的地方，用大拇指指腹按住天突穴繞圈***，每次練習(xí)10組，每組繞圈***10次，組與組之間休息2秒鐘
?第二步:***承漿穴
承漿穴位于下嘴唇中間凹陷處。承漿穴控制人體荷爾蒙的分泌。找到承漿穴之后，用十指指腹按揉，每次堅(jiān)持5組，每組堅(jiān)持按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。
?第三步:腎腧穴
腎腧穴位于肚臍向兩側(cè)畫直線到我們的后背，在脊柱兩側(cè)的位置就是腎腧穴。找到之后，用兩手的大拇指指腹按揉按揉，每次3組，每組按揉20秒，組與組之間休息5秒鐘。***腎腧穴，提升人體水濕代謝能力，排出人體內(nèi)多余的水分和濕氣，達(dá)到瘦身的效果。
通過***穴位瘦身，需要每天堅(jiān)持，偶爾做一做，沒有任何效果。#減肥#
@運(yùn)動養(yǎng)生
不運(yùn)動的情況下，如何健康地減肥？
這是很多人的夢想！（想看健康食譜的親，直接看最后哈）
其實(shí)這個(gè)問題問出來的時(shí)候，提問的人心里就已經(jīng)有了答案。
因?yàn)椤肮茏∽?，邁開腿”這句話基本人盡皆知，如果“邁不開腿”，那就只能“使勁管住嘴”！
問題是：如何在不“餓到發(fā)瘋”的情況下“管住嘴”呢？
“吃麥片”“吃全麥面包”“吃糙米”……這些減肥建議被各種網(wǎng)紅吹得神乎其神，以致于于我收到好多類似于“吃全麥面包能減肥嗎？”這樣的問題。
為什么我們要吃粗雜糧？
拋開微量元素這個(gè)優(yōu)勢，粗雜糧含有更多的膳食纖維，不僅能讓你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的時(shí)間更長，讓你不至于快速饑餓，或者不讓你的饑餓感更強(qiáng)。
吃粗雜糧能減肥嗎？
到此，以上就是小編對于健康減肥這件事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥這件事的5點(diǎn)解答對大家有用。
