大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用什么代替蛋白粉的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥用什么代替蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減脂蛋***的作用？
蛋***主要是補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)，而且蛋***不含熱量，而且會有飽腹感，所以很適合減肥的人食用。用蛋***代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加有利于減肥。減肥的人群要注意不要攝入過多的碳水化合物，脂肪，因?yàn)?/a>超過了基礎(chǔ)代謝量堆積的話就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
在節(jié)食運(yùn)動減肥期間，晚餐可以用乳清蛋***代替嗎？
簡單明確的回答：晚餐只吃乳清蛋***，可以瘦身減肥；但是，容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不全，不推薦這種減肥法。
通常，市場上售賣的優(yōu)質(zhì)乳清蛋***，每一份（一勺兒）大約含有25克蛋白質(zhì)，4-6克碳水化合物，1-2克脂肪。總計(jì)相當(dāng)于，一份蛋***含有大約140大卡熱量，比正常的晚餐熱量低得多。
普通人一天三頓的總攝入熱量大約在1500大卡到2500大卡之間，取決于這人的體重。平均而言，可以認(rèn)為普通人的晚餐大致含有500到800大卡的熱量。
你讓一個平時體重穩(wěn)定期，晚餐吃500到800大卡人，現(xiàn)在支持140大卡的蛋***當(dāng)作全部的晚飯。難到不是大概率瘦身嗎？
蛋***只是在力量訓(xùn)練過后方便食用和快速補(bǔ)充，或者在難以獲取足夠蛋白質(zhì)食物時候的補(bǔ)充。很多蛋***配方還是比較單一的，脂肪含量少，碳水少，難以滿足人體每天所需的各種營養(yǎng)。減肥期間，一定量的碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪也是必不可少的，沒有必要用蛋***來代替晚餐，蛋***不是減肥代餐。長期也不利于健康和減肥。還有你提到的運(yùn)動和節(jié)食，這兩樣本來就是有矛盾的，運(yùn)動過后必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。節(jié)食減肥本身就是偽科學(xué)，破壞身體的。
問題：目的-減肥；方式-（節(jié)食+運(yùn)動）
屬于健康的減肥方式。但是具體操作很多細(xì)節(jié)還是要注意的，不然只能成為一個不健康的瘦子。
也就是適合自己的運(yùn)動；每天適量（全天2h的運(yùn)動量，包括平時的散步，騎車，和健身房的器械（45分鐘以內(nèi)）），高能運(yùn)動保持每周3次；堅(jiān)持，也就是持之以恒吧，這個是很重要的，半途而廢，反彈的幾率很大！
首先不清楚你目前的身高和體重，沒辦法算出你一天的能量需求量。但是作為成人，每天的熱量最低也需要1500ckal的。
熱量的分配：一般早中晚3:4:3。那減肥期間，可以把晚上的熱量均勻分配到早中，所以比例可以調(diào)整為4:5:1。
健身時能用蛋***代替吃肉嗎？
蛋***的本質(zhì)是什么？
市面上蛋***的種類有很多，例如大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等，也有按照營養(yǎng)配***為蛋***、增肌粉等，這些所謂的蛋***都是從食物中提取的富含蛋白質(zhì)的粉末，它的作用無非是方便人們補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
很多食物也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如：魚蝦、雞肉、牛肉、雞蛋等，一般肉類食物的蛋白質(zhì)各種氨基酸的比例和人體肌肉的比例接近，因此更容易被人體吸收。而植物類食物由于[_a***_]必須氨基酸的含量較低或缺乏，導(dǎo)致食物的生物價降低，因此被人體吸收的效率較低，有一個例外就是大豆。
而蛋***就不需要考慮生物價的問題，因?yàn)榈?**都是完全蛋白，包含8種必需氨基酸，吸收效率高，易于被人體吸收利用。
因?yàn)樽悦襟w過度宣傳，導(dǎo)致大多數(shù)人覺得蛋***是健身必不可少的東西，沒有蛋***就練不出肌肉。其實(shí)蛋***根本不是什么靈丹妙藥，健身的人喜歡喝蛋***無非是它更方便而已。
當(dāng)你健身完之后，你的身體需要蛋白質(zhì)補(bǔ)充修復(fù)受損的肌肉時，可能一勺蛋***和10個雞蛋能夠達(dá)到同樣的效果，然而10個雞蛋不僅需要煮熟，還需要剝殼，并且10個雞蛋的價格遠(yuǎn)大于1勺蛋***的價格。
謝邀，健身時用蛋***可以部分代替吃肉，但是不能完全替代。
增肌鍛煉時，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，建議每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。無論多大年紀(jì)，都不建議超過3克蛋白質(zhì)，否則會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
高蛋白質(zhì)的膳食會增加尿鈣的排出量，如果長期攝入過量將可能增高骨質(zhì)損失的風(fēng)險；對于那些腎臟已經(jīng)有點(diǎn)問題的人來說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動物蛋白，就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負(fù)擔(dān)，增加其形成結(jié)石的風(fēng)險。對普通人來說除了增加尿鈣排出量外，影響并不太大。
食物中蛋白質(zhì)的來源主要分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白中最常見的是肉蛋奶，植物蛋白來源包括豆類、豆制品和各種主食。
肉類作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，對增肌鍛煉是非常重要的，對減脂人群和各種有氧運(yùn)動人群來說也非常重要，每公斤體重大約需要1-1.5克蛋白質(zhì)左右。
肉類中包括紅肉和白肉，紅肉主要是指紅色的肉類， 比如牛肉、羊肉、豬肉等，白肉主要包括各種魚類、海鮮類等，三文魚是白肉。各種肉類中蛋白質(zhì)含量大約在20%左右，不同的肉類略有差別。紅肉的熱量比白肉略高，膽固醇、飽和脂肪等物質(zhì)含量也比白肉高。但是紅肉中，尤其是牛肉中肌酸含量最高，對提高肌肉力量很重要，紅肉和白肉搭配吃更好。植物食品中也含有一定量的蛋白質(zhì)，植物蛋白中缺少某些人體不能合成的氨基酸，而且蛋白質(zhì)含量比肉類低，健身時動植物蛋白質(zhì)可以搭配吃，建議4：1的比例或者根據(jù)個人喜好進(jìn)行搭配。
對大多數(shù)人來說，通過日常飲食完全可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，但是對于胃口不好的人來說，要攝入足夠的蛋白質(zhì)是很難的，這時候就需要攝入蛋***來補(bǔ)充不足的蛋白質(zhì)。
蛋***雖然可以部分代替動物蛋白和植物蛋白，但是你舍得放棄大快朵頤的***，去喝干巴巴的蛋***嗎，再好喝的口味，喝久了也會感覺味同嚼蠟。不像肉類，煎炒烹炸，燜溜熬燉，各種口味，即使糖醋、紅燒，熱量高一點(diǎn)，只要控制主食熱量，多做點(diǎn)運(yùn)動，都能消耗掉。
蛋***的蛋白質(zhì)含量一般在80%左右，還含有一定量的碳水和其它營養(yǎng)物質(zhì)，有點(diǎn)還含有支鏈氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等物質(zhì)，但是蛋***的營養(yǎng)成分肯定不如肉類和豆制品全面，不可能完全代替，因此蛋***只能說日常飲食攝入蛋白質(zhì)不足時的一個補(bǔ)充，而不是替代品。
飲食中，各種肉類、豆制品、蔬菜、主食，要均衡搭配，蛋***還是作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充更合適，決不能以蛋***為蛋白質(zhì)的主要來源。
健身后喝豆奶是否能替代蛋***？
不請自來
不管是豆奶還是蛋***，都是為補(bǔ)充蛋白質(zhì)而服務(wù)的。健身需要的是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，補(bǔ)充的途徑和方式并沒有太大的關(guān)系。蛋***相對于豆奶而言，蛋白質(zhì)的含量較為豐富，相同重量的蛋***和豆奶，蛋白質(zhì)的含量更多，碳水化合物更少。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式和方法有很多，一般不外乎補(bǔ)劑和飲食。補(bǔ)劑方面有增肌粉和蛋***之類的；剩下的是飲食，各種肉類，雞蛋，奶制品，都含有豐富的蛋白質(zhì)。講道理蛋***相對于肉類來說方便快捷很多。適合那些飲食上不好控制的人群。
如果飲食上可以自理。相對于蛋***而言，更為便宜性價比更高的是雞胸肉和雞蛋。這兩種食物的含有豐富的蛋白質(zhì)雞胸肉勝在價格低廉，但料理方式不好，會比較難以入口。而雞蛋做法較多，吸收率極高，但價格偏高。
健身需要的是蛋白質(zhì)，至于蛋白質(zhì)的來源并沒有太多的要求，無論是植物蛋白還是動物蛋白并沒有過多的區(qū)別。充足的蛋白質(zhì)才是關(guān)鍵。
題主所想要的腹肌，并不是難練?；蛘邠Q一種說法就是，腹肌不僅僅是練出來的，更多的是吃出來的。腹肌是低體脂的體現(xiàn)，當(dāng)皮脂率較低時腹肌就能顯現(xiàn)出來了。合理的膳食是降低體脂的關(guān)鍵點(diǎn)。
減脂不僅僅是運(yùn)動，還和飲食掛鉤。當(dāng)人體攝入的總能量少于消耗的熱量，這是減脂的關(guān)鍵點(diǎn)。運(yùn)動是消耗能量的一個方式，剩下的一個途徑就是控制能量的攝入。最為簡單的方式就是學(xué)會如何吃。
運(yùn)動除了消耗能量，還可以增加代謝。但這些的效果并不是特別的好。飲食才是基礎(chǔ)。想練腹肌吃才是關(guān)鍵，體脂率低了，腹肌不練就出來了。體脂率高了，就算練了也看不出來。
1,補(bǔ)劑只是飲食之外的補(bǔ)充，不是必需品！如果日常飲食營養(yǎng)充足的話，不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，過量蛋白質(zhì)身體吸收不了，還增加腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)，一般人推薦每日蛋白質(zhì)0.8至1克每公斤體重，健身人群1.2至1.5克就夠了，就算是健美運(yùn)動員3克也是上限了；
2,植物蛋白大多是不完全蛋白質(zhì)，氨基酸種類不足，營養(yǎng)效率低于動物蛋白，大豆中雌性激素不用顧慮，已經(jīng)有多篇國外的實(shí)驗(yàn)論文證明不會有太大影響，除非注射使用雌性激素；
3,性價比最高的當(dāng)然是雞蛋了！推薦吃全蛋，每個大約7克蛋白質(zhì)，蛋黃里的卵磷脂等營養(yǎng)價值很高，膽固醇并不會因?yàn)槭秤迷斐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95c14dd9e1fc6ac6 relatedlink">血脂問題。
蛋白質(zhì)對于健身人員來說是增加肌肉必不可少的基本物質(zhì)，有很多人對于健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有誤解或者方法不當(dāng)。小編剛好也是一個健身愛好者，下面小編就分享下健身前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法。
人體每天需要的蛋白質(zhì)是一定的，換句話說，補(bǔ)充的多了也沒有用，反而會增加腎臟負(fù)擔(dān)，所以合理的人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量是普通人群0.5~0.8克每公斤體重，普通健身人群可以多補(bǔ)充一些，在1~1.5克每公斤體重，當(dāng)然了，消耗量達(dá)或者健美人群會超過2克，這個不在小編說明的普通人群里面，暫且不說。
蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白。植物蛋白最多的就是豆類蛋白。動物蛋白就是動物肉類蛋白質(zhì)。這兩種功效不同，都需要補(bǔ)充。健身人群最高多補(bǔ)充動物蛋白，因?yàn)樯杉∪獾闹饕芰縼碓从趧游锏鞍?，植物蛋白只有少?**功能。
弄清楚了蛋白分類，下面再來看有哪些經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方案代替。
首先喝豆奶無法滿足身體所需乳清蛋白的需求，所以喝豆奶小編不推薦。而且豆奶中含有雌激素不適合健身人士肌肉生成，肌肉生成主要靠睪酮，也就是男性雄性激素。
我們每天通過正常合理膳食中提取的蛋白質(zhì)之外，還可以多吃牛肉，魚類，雞肉雞蛋等高蛋白食物，也可以多吃貝類補(bǔ)充性激素。其實(shí)小編有補(bǔ)充蛋***，乳清蛋***，按照買雞肉牛肉等的錢來換算蛋白質(zhì)含量的話，還是乳清蛋***更實(shí)惠一些。由于小編每周健身三次左右，每天一杯蛋***，分兩次早晚喝，如果處于健身日期則在健身后半小時一杯蛋***沖調(diào)。
平時多吃高蛋白食物即可。需要注意的是，肌肉生成蛋白質(zhì)是主要能源，但是還需要很多的碳水促進(jìn)吸收生成，所以碳水蛋白比例在2:1合適。
以上感謝，希望對您有幫助
減肥期間有沒有什么增肌瘦身的蛋***可以推薦呢？
減肥期間不推薦用蛋***！首先吃蛋***，主要目的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而不是減脂。蛋***也沒有減脂的功能！所以光吃蛋***是不能減肥的。其次，減肥期間需要控制攝入熱量，不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。那么運(yùn)動強(qiáng)度上不去，吃蛋***反而增加腎臟負(fù)荷，對身體不利！
額，從一個運(yùn)動員的角度說說吧
首先說，蛋***本身，貌似是不起增肌瘦身的功效的，它就是對訓(xùn)練時流失的蛋白質(zhì)的一種補(bǔ)充
然后，如果想用蛋***減肥的話，可以考慮吧蛋***當(dāng)代餐使用，但是蛋***不能提供全天所需的營養(yǎng)，還需要攝入其他食物的~
最后，增肌粉可以增肌，但是非專業(yè)健身（或者不想要大塊肌肉）的話，還是建議不要搞了；順便，蛋***也分種類，大豆蛋白和乳清蛋白兩種；訓(xùn)練過后建議補(bǔ)充乳清蛋白，因?yàn)榧∪馕杖榍宓鞍孜盏母?/p>
最后的最后，一定先減脂，再增肌，不然肌肉會直接再肥肉上膨脹……
到此，以上就是小編對于健身減肥用什么代替蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用什么代替蛋***的5點(diǎn)解答對大家有用。
