大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于119減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹119減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
用慢速減肥方法來(lái)進(jìn)行減肥，根據(jù)你的身高和體重來(lái)計(jì)算，你的健康體重在116斤左右，你現(xiàn)在的體重是130斤，再減14斤左右即可達(dá)到健康體重的范圍。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一天的三餐加上適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣就能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
減少總能量攝入量在原有飲食的基礎(chǔ)上，減少四分之一的主食攝入量，粗細(xì)搭配，不少餐，不節(jié)食的飲食結(jié)構(gòu)。
蛋白質(zhì)具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。每天保持一定量的蛋白質(zhì)攝入量，對(duì)你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質(zhì)攝入多少的量，是根據(jù)體重來(lái)計(jì)算，即每千克體重需要1克蛋白質(zhì)，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量為60克。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等。
3，增加富含鈣質(zhì)的食物。
豐富的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西蘭花等。
對(duì)于減肥，最健康的方式就是合理控制飲食與適量運(yùn)動(dòng)。
1.不節(jié)食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。可以達(dá)到一個(gè)月減脂兩公斤以上。
2.控制碳水的攝入。碳水?dāng)z入過(guò)多，會(huì)造成糖原的儲(chǔ)存增加，帶來(lái)體重的增加，或難以下降。
每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間盡量避免或減少精制碳水化合物的攝入?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf271ffb13646acc6 relatedlink">選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)較低的食物。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助于增加飽腹感，分解體內(nèi)多余脂肪。
5.多喝水，促進(jìn)新城代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯(cuò)的選擇。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，不節(jié)食，不過(guò)午不食。
2.吃飯細(xì)嚼慢咽，有助于減少食物攝入，增加飽腹感。
我們兩一樣高，不過(guò)兩個(gè)月前我145斤，穿衣服稱重的，就長(zhǎng)褲，短袖，一雙鞋，現(xiàn)在119***的，減肥沒有任何健康輕松的捷徑
就是科學(xué)吃飯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)～而且減肥一點(diǎn)不難，運(yùn)動(dòng)當(dāng)你投入進(jìn)去了，累？呵呵
到了一定階段，你不運(yùn)動(dòng)你都不愿意，會(huì)上癮的
前提是不管任何方法，你必須有個(gè)，天塌下來(lái)都擋不住老娘要瘦的決心，這是關(guān)鍵，否則別提減肥這兩個(gè)字
午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種
晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶
你的BMI值是24，并不屬于超重人群，只不過(guò)有些接近超標(biāo)。
要健康減肥，基本就是跑步的三個(gè)方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那么對(duì)食物處理的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生更多的垃圾，從而導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖；第二，就是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，這個(gè)可以使脂肪燃燒提供能量，從而起到消耗脂肪的目的，但是就當(dāng)下季節(jié)而言，不可量和強(qiáng)度太多，出汗多，會(huì)導(dǎo)致氣的損耗，從而讓自己身體正氣下降，而出現(xiàn)免疫力和精力低下的現(xiàn)象，所以把握好度很重要！
第三，就是飲食！冬天雖然進(jìn)補(bǔ)，但是晚上是脾胃休息的時(shí)間，如果晚上吃的太多，不僅影響睡眠，也會(huì)導(dǎo)致更多的熱量堆積，因此晚餐的量要控制好，當(dāng)然早餐就要相對(duì)多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也會(huì)導(dǎo)致能量不足！
女生如何有效瘦身？
控制飲食很重要，不論你怎樣瘦身，瘦下去后如果暴飲暴食終究還是會(huì)恢復(fù)原位的，所以想要瘦身不管是否運(yùn)動(dòng)，節(jié)食肯定不會(huì)最佳的，因?yàn)?/a>吃得少了身體的能量就不足，容易引起貧血導(dǎo)致身體體能變差，健康瘦身才是最重要的！
到此，以上就是小編對(duì)于119減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于119減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
