大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營女生歡歡的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營女生歡歡的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入多少蛋白質(zhì)才能保證肌肉生長？
增肌期需要2g左右/kg的蛋白質(zhì)，比如體重75kg，理論上來說就要攝入150g的蛋白質(zhì)才能維持基本生長。
但是100多克的蛋白質(zhì)即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？畢竟還需要碳水和高纖維食物才能保證營養(yǎng)的均衡和身體的必須。
一般有增肌的需求，一天的飲食會不止三頓而已，但是有這樣的飲食前提是消耗必須要大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟不上沒有那么大的消耗，也不需要那么大份量的飲食。
所以很多人會選擇蛋白粉，方便也容易吸收，只是性價(jià)比不算高。
具體能吃多少蛋白質(zhì)還是要看身體和鍛煉的需求，理論上總歸是理論，到底還是要跟生活實(shí)際結(jié)合起來看。訓(xùn)練強(qiáng)度大就多補(bǔ)充，強(qiáng)度跟不上就不要勉強(qiáng)。
蛋白質(zhì)可以說是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是身體器官的重要組成成分，還能夠為人體的生命活動(dòng)提供能量。這里我要糾正一個(gè)誤區(qū)不是補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)就能漲肌肉，要想增肌:訓(xùn)練＋營養(yǎng)＋睡眠缺一不可。如果你的訓(xùn)練和睡眠都OK。那么我來給你將一下蛋白質(zhì)該如何攝入。該攝入多少。
不同的人攝入蛋白質(zhì)的量也不一樣:
體力活動(dòng)極少時(shí)，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重0.8g～1.2g
生長發(fā)育的青少年 建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.4g
運(yùn)動(dòng)人群、體力勞動(dòng)者，建議蛋白質(zhì)攝入量每千克體重1.6g～2g
專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員蛋白質(zhì)攝入量每千克體重2.6～2.8g
訓(xùn)練日大肌肉群:每千克體重2g
訓(xùn)練日小肌肉群:每千克體重1.8g
休息日:每千克體重1.6g
謝謝邀請！
蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體的最重要的原料，人體每天的新陳代謝必須要有蛋白質(zhì)的攝入，每天大約有3%的蛋白質(zhì)會更新，保證充值優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是身體健康重要的保證。
怎么計(jì)算人體的蛋白質(zhì)？標(biāo)準(zhǔn)體重和身材大約含18%的蛋白質(zhì)，50公斤的人大約有9000克蛋白質(zhì)，每天更新3%，就是300克，大約70%蛋白質(zhì)可以被人體重新利用，就是每天會消耗90克的蛋白質(zhì)，最理想的蛋白質(zhì)攝入是每天要攝入到90克的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)要保證身體有足夠的熱量和各種維生素礦物質(zhì)的攝入，這樣就可以保證身體機(jī)能的健康和肌肉的正常，如果需要通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來增加肌肉比例，在身體基礎(chǔ)需要的同時(shí)，增加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd66682a61aca6381 relatedlink">乳清蛋白可以增肌，每天多增加20克即可。
大約是體重公斤數(shù)的兩倍，50公斤的體重，一天要吃到100克的優(yōu)質(zhì)蛋白。
一個(gè)雞蛋提供六克的優(yōu)質(zhì)蛋白，
250毫升的純牛奶大約提供七克蛋白質(zhì)，
100克的牛扒大約提供20克左右的蛋白質(zhì)，
100克的雞胸肉大約提供23克蛋白質(zhì)，
一條Xs運(yùn)動(dòng)乳清蛋白棒提供20克蛋白質(zhì)，
100克的堅(jiān)果類食物提供12克左右蛋白質(zhì)，
身體的每個(gè)細(xì)胞都含有蛋白質(zhì),
所以滿足日常蛋白質(zhì)需求對身體健康至關(guān)重要。
對于大多數(shù)人來說，大部分時(shí)間推薦的范圍是，
理想的每日蛋白質(zhì)攝入量：每磅體重0.8克-1.5克蛋白質(zhì)。
一般健康成年男性和女性(包括久坐不動(dòng)的上班族），最低每日蛋白質(zhì)攝入量每磅體重0.5克-0.7克蛋白質(zhì)。一般健康成年男性或女性（包括定期做運(yùn)動(dòng)減肥和鍛煉肌肉等)，最低每日蛋白質(zhì)攝入量每磅體重0.8克-1克蛋白質(zhì)。健康成年女性增肌減脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白質(zhì)攝入量每磅體重1克-1.2克蛋白質(zhì)。健康成年男性增肌減脂，增加力量，提高性能，最低每日蛋白質(zhì)攝入量每磅體重1克-1.5克蛋白質(zhì)。
牛肉家禽和魚肉以及乳制品，雞蛋、全谷類、豆類、堅(jiān)果***可以提供給身體健康的蛋白質(zhì)。
備注一下：一磅=0.9斤。
蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)素，沒有之一！為什么？！因?yàn)?/a>沒有蛋白質(zhì)就沒有生命！所以，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量DRIs》蛋白質(zhì)每天平均攝入量男生為75g，女生為65克。要保證肌肉生長，首先最少也要保證平均值的攝入！
不知道題主信息，如果是青少年，處于生長發(fā)育階段，多吃蛋白質(zhì)可能會多長肌肉。
但如果已經(jīng)是成年人，那很遺憾地告訴你，如果不增加力量運(yùn)動(dòng)，只靠多吃蛋白質(zhì)，只是浪費(fèi)，很難變成肌肉。因?yàn)槌赡耆说募∪馐遣黄撇涣ⅲ?/p>
長肌肉的過程是：肌肉受***→肌肉破壞→休息+（補(bǔ)充營養(yǎng)重點(diǎn)是蛋白質(zhì)）→肌肉增長。
所以，要給予足夠多的***和時(shí)間，重點(diǎn)是持續(xù)這個(gè)過程，才有機(jī)會長比較多的肌肉。 肌肉量是很難長的?。?！
作者：迎霞，國家***公共營養(yǎng)師
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營女生歡歡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營女生歡歡的1點(diǎn)解答對大家有用。
