大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥靠什么消耗脂肪的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥靠什么消耗脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
減肥脂肪從哪里排出？
減肥時(shí)，脂肪變成能量之后，就能被人體消耗，從而減輕體重。而運(yùn)動就是能夠將脂肪轉(zhuǎn)化為能量的方式。只有堅(jiān)持鍛煉，最后消耗掉脂肪之后，水分會通過汗水排出，而二氧化碳通過呼吸吐出。從而減少脂肪，減輕體重。所以運(yùn)動一次性要堅(jiān)持一個小時(shí)左右，每天堅(jiān)持的話，是可以起到減肥的作用的。
在人體內(nèi)，脂肪怎么消耗的，糖類怎么消耗的，他們之間能轉(zhuǎn)化嗎？運(yùn)動時(shí)兩者怎么消耗的？
- 人體能量來源于產(chǎn)能營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)的最主要功能是構(gòu)成人體組織和器官，提供能量是蛋白質(zhì)的次要功能；脂肪是能量儲存的主要形式；碳水化合物是為人體提供能量的主要來源和形式。
- 蛋白質(zhì)經(jīng)過脫氨為人體提供能量；脂肪代謝產(chǎn)生酮體、二氧化碳和水，為人體提供能量；碳水化合物包括兩部分，一部分是可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的，如單糖、雙糖等，直接分解為葡萄糖為人體提供能量，一部分如纖維素是不能為人體提供能量的。
- 蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的過程是比較復(fù)雜的，其生化反應(yīng)又叫‘糖異生’。
- 可以被人體利用的能量有三種主要形式，分別為血糖、肝糖原和肌糖原。血糖是人體最主要的能量利用形式；肝糖原只能短時(shí)間為人體提供能量，比如餓了之后會出現(xiàn)‘餓過勁’的現(xiàn)象，就是儲存在肝臟中的肝糖原發(fā)揮作用的表現(xiàn)；肌糖原是儲存在肌肉中的少量能量，在運(yùn)動時(shí)會釋放出來，生成肌酸，也是運(yùn)動后出現(xiàn)酸痛的主要原因。
人體消耗不掉的碳水化合物，其中的多余部分糖分可以轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，是能量攝入過多導(dǎo)致肥胖的主要原因。
糖類主要來源于碳水化合物,是人體熱能最主要的來源。它在人體內(nèi)消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能夠迅速被氧化并提供(釋放)能量。每克碳水化合物在人體內(nèi)氧化燃燒可放出4千卡熱能。我國以淀粉類食物為主食,人體內(nèi)總熱能的60—70%來自食物中的糖類。當(dāng)人體內(nèi)糖不足,或身體不能利用糖時(shí)(如糖尿病人),所需能量大部分要由脂肪供給。
人體攝入的大部分脂肪經(jīng)膽汁乳化成小顆粒,胰腺和小腸內(nèi)分泌的脂肪酶將脂肪里的脂肪酸水解成游離脂肪酸和甘油單酯(偶爾也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短鏈和中鏈脂肪酸，被小腸吸收進(jìn)入血液。
攝入糖分過多,剩余的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪,帶來肥胖的后果,且可導(dǎo)致肥胖病、糖尿病和高脂血癥。
糖類就像儲存的零錢，人體會首先消耗，
脂肪就像儲存的固定存款，當(dāng)糖類消耗完了之后，才會消耗脂肪。蛋白質(zhì)相當(dāng)于人體的固定資產(chǎn)，當(dāng)零錢和固定存款都消耗完了之后，才會動用。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認(rèn)為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動持續(xù)很長時(shí)間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計(jì)劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有[_a***_]導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時(shí)間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運(yùn)動，就會流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長時(shí)間跑步會減少肌肉，可以在運(yùn)動***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會保持燃燒大量的熱量。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥靠什么消耗脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥靠什么消耗脂肪的3點(diǎn)解答對大家有用。
