大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食物配比的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康食物配比的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間三大營養(yǎng)素攝入比例？
減肥期間三大供能營養(yǎng)素中，碳水化合物的供能應(yīng)占總能量的50%-55%；蛋白質(zhì)的供能比例是15%-20%；脂肪的供能比為25%-30%，不能超過30%。
碳水化合物是人體的主要供能物質(zhì)，其來源主要選自五谷雜糧，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米、小米等粗雜糧可以占總主食量的三分之一到一半，粗雜糧富含膳食纖維，可以增加飽腹感。要限制含糖的飲料、甜點、糖果等甜食的攝入，少吃各種油炸主食，以免導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥的時候，吃什么食物好？
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個小姐姐的電話，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過去一上午的車間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車間從事流水線的工作，工作時間長，在沒有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點的樣子就開始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計劃時就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個功效都決定了它在減脂過程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時間最長，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機體氨基酸庫，對保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來（就是那種體重數(shù)字正常，但摸起來肉松松的，檢測出來體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個雞蛋、或者半塊牛排、1個去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
減肥的時候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會瘦。
減肥的朋友平時要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標(biāo)引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因為主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個雞蛋任然不能少，它們能補充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅果，少量水果蔬菜。
[_a***_]可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會增加血脂濃度。
我感覺上班或者運動的話而且生活規(guī)律的話，吃不怎么忌嘴體重都可以下來。特別是孩子小時候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問題，這個效果應(yīng)該甚微。
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點，晚上少吃點，吃早一點，有助于減肥。
這個問題，我也深有體會，既想快點瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰都有這個階段，不要怕我來給您推薦吃飯方法、注意事項以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過我一直怎么吃，即使一段時間不鍛煉也從來沒有反彈過。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
4、魚肉、雞脯肉。最好魚肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問題在問我，隨時解答。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
這個我感覺還是有點發(fā)言權(quán)的。
如果你想減肥一定首先要記住，這三點
第1??點就是控制飲食
第2??點就是控制飲食
第3??點還是控制飲食。
因為不管你怎么去運動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運動，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因為哪會對身體造成傷害。
飲食以外就是運動。運動方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQce42bd8f7e8bc42f relatedlink">慢跑。突如其來的大強度訓(xùn)練會讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強度。這里你可以用RPE來計算。請參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時間。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運動。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅持每天運動，效果會更好！
減肥主要貴在堅持和自律，而在這個過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油??
我是個奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗。我試過只運動不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，后者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關(guān)系，因為我們有一天的時間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習(xí)慣以后你會發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
4.不吃油炸食品，少吃燒烤，火鍋，烹飪方式盡量選擇蒸和煮。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運動:
我們減肥就是要通過運動，讓肌肉的含量增加,[_a1***_]加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動項目。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔(dān)心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥健康食物配比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食物配比的3點解答對大家有用。
