大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身多長(zhǎng)時(shí)間有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女性健身多長(zhǎng)時(shí)間有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來(lái)，還需要注意什么？
- 女人35歲開始健身還會(huì)有效果嗎？
中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？
中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過(guò)多的脂肪會(huì)囤積在腹部；只是針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25095beb72d0750d relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過(guò)多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。
足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過(guò)多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過(guò)多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥者，尤其是要減去腹部過(guò)多脂肪的減肥者來(lái)說(shuō)，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。
首先說(shuō)明一下你練腹肌并不能達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
我們鍛煉腹肌，所鍛煉到的，以及針對(duì)的是我們腹部的肌肉，他可能會(huì)有一些熱量消耗，但是對(duì)于你減肥，只去鍛煉腹肌的話，是沒有任何幫助的。
練習(xí)腹肌的話方法也很多，主要鍛煉的是我們的腹直肌啊，腹外斜肌還有腹橫肌。
第1個(gè)卷腹。難度較低。
平躺在地面上屈腿，腰部貼實(shí)，雙手放在耳邊，吸氣準(zhǔn)備，呼氣彎曲你的身體，把你的肩胛骨抬離地面。
身體抬高的高度不要超過(guò)斜45度。
第2個(gè)動(dòng)作平板支撐。難度中等。
手肘與肩同寬，支撐在地面肩膀腰部，腿部呈一條直線身體各個(gè)部位肌肉要處于發(fā)力的狀態(tài)。
堅(jiān)持的時(shí)間根據(jù)耐力的不同，做到做不動(dòng)為止。
第3個(gè)動(dòng)作，仰臥抬腿。難度較高。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易[_a***_]。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴(yán)格控制飲食。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來(lái)，還需要注意什么？
請(qǐng)說(shuō)出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實(shí)說(shuō)30分鐘4公里強(qiáng)度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運(yùn)動(dòng)消耗不大食量反增是正?，F(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應(yīng)該跑5公里或者6公里，時(shí)間在40分鐘以內(nèi)，才會(huì)有一點(diǎn)效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
調(diào)整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來(lái)的。如果說(shuō)你規(guī)定自己說(shuō)今天瘦多少斤的時(shí)候，就表示你已經(jīng)堅(jiān)持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
我覺得首先樓主要改變一個(gè)觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來(lái)，瘦下來(lái)不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來(lái)不是個(gè)壞消息。
這個(gè)世界并不是只有瘦的人才美麗，
按題主說(shuō)的慢跑這樣的頻率和負(fù)荷，沒有減體重，可以從以下幾個(gè)方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會(huì)有脂肪的消耗，這個(gè)時(shí)候如果你攝入過(guò)多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當(dāng)然不會(huì)下降啦，不上升就不錯(cuò)啦……如果是這個(gè)原因，題主可以根據(jù)自己的飲食喜好，到網(wǎng)站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數(shù)量或刻度下的熱量值，然后在去找個(gè)體測(cè)儀測(cè)一測(cè)自己的基礎(chǔ)代謝（體測(cè)儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎(chǔ)代謝高200左右就可以了。。因?yàn)榛A(chǔ)代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動(dòng)一下，你就有多余的代謝產(chǎn)生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎(chǔ)代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎(chǔ)代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會(huì)真正的瘦下去，而且可能會(huì)發(fā)生疾病。且運(yùn)動(dòng)且珍惜。
另外就是身體需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，好久不運(yùn)動(dòng)的人，突然開始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)階段，比如你10幾20年不規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的身體機(jī)能適應(yīng)就可能需要20-30天，這個(gè)時(shí)候發(fā)生在身體內(nèi)的各種能量轉(zhuǎn)化肯定是以保持你原有的熱量為基礎(chǔ)來(lái)運(yùn)作的，慢慢的才去適應(yīng)你在消耗這個(gè)事實(shí)。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當(dāng)你的身體適應(yīng)一些了，可以適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離或者縮短跑步時(shí)間來(lái)給自己加點(diǎn)強(qiáng)度，會(huì)更有助于你減肥。
需要注意飲食攝入、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步姿勢(shì)等問(wèn)題。
一、實(shí)際上，飲食是真正的原因在。
可是很多人都不知道自己每天該吃多少熱量，怎么辦？先把熱量、每日卡路里消耗算出來(lái)~
如圖：
注：最后一行被水印遮住了，看這里：
男生：Calories Burned=[（年齡x0.2017）-體重kg x0.45359x0.09036]
減肥減脂就是要實(shí)現(xiàn)：攝入的熱量＜消耗的熱量
可要做到這一點(diǎn)，著實(shí)不容易。
女人35歲開始健身還會(huì)有效果嗎？
正是好年齡呀！健身是以年為單位的，我47開始健身，感覺如果是37歲開始應(yīng)該是更加好，現(xiàn)在健身不晚，但是總感覺體力不行，自律性也差，對(duì)飲食方面也不知道控制，就是隨意的健身，喜歡練什么就一陣，不知道系統(tǒng)的規(guī)劃，如果年齡小，我一定不這樣胡練，但是總之，比不健身的時(shí)候強(qiáng)很多，從來(lái)不節(jié)食了，也不怕胖，一頓大汗，就會(huì)消耗掉，年輕的朋友們，加入健身的行列吧，越年輕越優(yōu)秀
有效果，你會(huì)越來(lái)越美麗，越來(lái)越自信。我35歲生完二寶，孩子母乳喂養(yǎng)到十三個(gè)月，便開始了健身。為了科學(xué)健身，先去健身房學(xué)習(xí)了三個(gè)月的瑜伽，現(xiàn)在每天在辦公室健身一小時(shí)。效果日積月累，身心健康。
人到中年，少了一往無(wú)前的銳氣，淡了說(shuō)走就走的魄力。溫馨的家庭、輕車熟路的工作，一眼望得到邊界的生活，圈養(yǎng)了中年女性的所謂“安全感”。
對(duì)我等中年女性而言，運(yùn)動(dòng)健身不是挑戰(zhàn)，畢竟我一年能跟朋友宣布幾十次“我要開始健身啦”，但堅(jiān)持下來(lái)卻是一個(gè)富有挑戰(zhàn)性的命題。在你我37℃舒適區(qū)內(nèi)，有一億個(gè)理由等著成為放棄運(yùn)動(dòng)的借口，“一下樓跑步，孩子就鬧”、“今天開會(huì)累到吐，keep明天再做吧”、“今兒微信運(yùn)動(dòng)15000步，消耗的夠多啦”……我們仿佛已經(jīng)習(xí)慣了圍著老公孩子轉(zhuǎn)、習(xí)慣了工作場(chǎng)景下的一個(gè)個(gè)項(xiàng)目，習(xí)慣了一旦開始就知道結(jié)局的掌控感。
殊不知，你以全知全能上帝視角俯視的這個(gè)舒適區(qū)，也是禁錮你的好奇和探索的牢籠。突圍這個(gè)牢籠的最佳路徑，就是挑戰(zhàn)你的身體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。嘗試不斷突破自己身體能夠耐受的極限，從半套小紅帽就癱瘓到一整套跳下來(lái)面不改色，從跑1公里要心臟爆炸到一口氣5公里還意猶未盡，你會(huì)不斷到達(dá)一個(gè)又一個(gè)新的邊界。
到此，以上就是小編對(duì)于女性健身多長(zhǎng)時(shí)間有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身多長(zhǎng)時(shí)間有效減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
