大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久能吃水果蔬菜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久能吃水果蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數(shù)]
因?yàn)?/a>GI低的食物非常容易產(chǎn)生，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)推薦：香蕉，獼猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，方便、快捷、美味，營(yíng)養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運(yùn)動(dòng)之后的波動(dòng)情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
依我個(gè)人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點(diǎn)低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯(cuò)的選擇。
健身跑步后則可以喝點(diǎn)溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補(bǔ)充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個(gè)人意見，每個(gè)人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進(jìn)食時(shí)間，
忘***納。
吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當(dāng)天的鍛煉項(xiàng)目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當(dāng)天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點(diǎn)香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補(bǔ)充點(diǎn)高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補(bǔ)劑。
***如當(dāng)天或者這段時(shí)間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時(shí)當(dāng)天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
一個(gè)星期不吃主食，水果蔬菜肉都吃。能瘦嗎？
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ651e7fc5b65f97e1 relatedlink">導(dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何[_a***_],只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
不吃主食肯定可以瘦，但這不是健康的減肥方法，特別是女人長(zhǎng)時(shí)間不吃主食也就是不攝入碳水，大姨媽會(huì)離家出走的很可怕，要想瘦可以健康的減肥，每頓飯主食，肉類，蔬菜都要吃，主食可以用粗糧代替白米白面，肉類盡量不吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉，蝦肉，魚肉等等，盡量做到三餐定時(shí)，不餐飲暴食，不吃零食，晚上睡覺前4小時(shí)不吃東西，堅(jiān)持下去就可以瘦啦，祝你早日變瘦哦！
一周不吃主食，只吃蔬菜肉水果是不能有效減肥的。
減肥為什么不能不吃主食
我們吃主食后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。糖原的作用在于穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
如果血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致胰島素劇烈波動(dòng)，胰島素具有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。
如果不吃主食，糖原不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)消耗肌肉蛋白，容易造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易變胖。
減肥期間的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并不是不吃主食。如果只吃水果肉類蔬菜熱量超標(biāo)，即使不吃主食，多余的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。
減肥期間不宜多吃水果
減肥時(shí)間需要控制水果的熱量，以低熱量低糖水果為最佳選擇。高糖熱量的水果如榴蓮，荔枝，椰子都要避免。果汁中含有大量糖分，減肥期間最好不喝，水果沙拉中的西式沙拉醬，熱量超高，也是不利于減肥的。
認(rèn)真告訴你并不能！
而且，每天必須要攝入足夠的主食，主食內(nèi)含的碳水化合物是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，你可以少吃或者用全麥谷物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃??！
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個(gè)定律：七分吃三分運(yùn)動(dòng)。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高熱量高油脂的食物。
你想一下，油炸的東西里的脂肪含量這么高，蛋糕類的甜食里的糖分這么高，你還想減？吃了這些你還能減下來嗎？？
先不談你不吃主食對(duì)健康的影響。
水果跟主食相比并沒好到哪里去你可知道。
就算要***用極端的低碳水飲食來減重，至少也要參考糖尿病患者的飲食，哪些是不適合多吃的，蔬菜和瘦肉魚蝦蛋奶這些高蛋白食物應(yīng)該都沒問題，水果的話需要控制一下量。
每天中午吃一頓飯，下午堅(jiān)持快走加慢跑70分鐘左右，3個(gè)月能瘦30斤嗎？
可能性還是有的，關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
既然是紙上談兵，這里就從理論上計(jì)算一下。
（1）***設(shè)題主80kg，170cm的男性胖子，
（2）***設(shè)之前的飲食與基礎(chǔ)代謝持平
（3）一天的基礎(chǔ)代謝，用4中算法平均后是1760kcal
（4）如果兩頓飯沒吃，那么相當(dāng)于少攝入1173kcal
（5）快走+慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平均用7Mets來計(jì)算
（6）每天70分鐘消耗=1.05 * 80kg * 7Mets * 70/60分鐘 = 686kcal
（7）一天的消耗能量=1173+686 = 1859kcal
（8）3個(gè)月90天的能量消耗=1859*90=167310kcal
肯定能。親身體驗(yàn)，3個(gè)月減掉20斤，沒節(jié)食中間還跨越一個(gè)春節(jié)。但是運(yùn)動(dòng)不是快走和慢跑。時(shí)間是早晚各30分鐘到一個(gè)小時(shí)。你這節(jié)食了，還減掉2頓，運(yùn)動(dòng)量也差不多，實(shí)際上是可能的
謝邀，首先***定你每天只吃一頓飯可以堅(jiān)持一個(gè)月的情況下。快走加慢跑肯定是可以減重的。但具體會(huì)不會(huì)瘦30斤就不好說了。有氧的減脂效率取決于心率和時(shí)間。一般在減脂心率(一般在140－160之間，可以去搜一下具體算法)區(qū)間可以讓減脂效率最高，其次還存在個(gè)體差異，消耗脂肪需要體內(nèi)一種酶把脂肪運(yùn)送到線粒體內(nèi)進(jìn)行消耗，如果你體內(nèi)缺少這種酶的話那肯定減脂效果大打折扣，另外維他命C可以有效提高這種情況。
其次要說的是筆者不建議這樣減脂，因?yàn)槟氵@樣減掉的不僅僅是脂肪，還有大量肌肉。這樣你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很多，你如果需要維持你減掉后的體重不反彈，那么你在飲食上就要更加注意，一旦你堅(jiān)持不住回到之前的飲食狀態(tài)，那你反彈是一定的。
所以從長(zhǎng)期來看還是科學(xué)合理的去健身吧，飲食上少吃多餐，多吃蔬菜水果，粗糧。加上合理的運(yùn)動(dòng)才是有效的方法。望***納
你好
每天只吃中午飯，堅(jiān)持快走加慢跑，70分鐘。三個(gè)月瘦30斤?？峙率丘I瘦的，或者是，生病吃不下飯，才會(huì)減那么多吧。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程
每天的訓(xùn)練量，要大于你吃進(jìn)去的熱量，就能減肥。那么，你每天吃三頓飯，不要吃高脂肪高糖量的食品。加大訓(xùn)練量，一樣也會(huì)達(dá)到減肥效果
科學(xué)的鍛煉方式，合理的飲食，才是減肥的有效途徑。
對(duì)身體不好的這樣
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3e8331daaa7cd9b relatedlink">素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9e5651e7fc5b65f relatedlink">肚子，[_a1***_]飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多久能吃水果蔬菜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久能吃水果蔬菜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
