大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身美女如何吃滋補(bǔ)品減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身美女如何吃滋補(bǔ)品減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身的女生必須要吃蛋白粉嗎？
普通人每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過(guò)40歲，建議每公斤體重攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)。但是每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)量不能超過(guò)3克，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
動(dòng)植物蛋白質(zhì)雖然都是蛋白質(zhì)，但是兩者還是有一點(diǎn)區(qū)別的，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物蛋白質(zhì)更有利于人體吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白質(zhì)也是人體必須的蛋白質(zhì)，但是吸收利用率相對(duì)較低，因此動(dòng)物蛋白質(zhì)最好占蛋白質(zhì)總量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。這個(gè)量換算下來(lái)，每天的食物總量還是比較大的，只有吃不了這么多的人才需要額外補(bǔ)充蛋***。比如我認(rèn)識(shí)好幾個(gè)身體非常瘦弱的人，他們胃口非常不好，每天連最基本的150克肉都吃不了，所以他們就非常需要額外補(bǔ)充蛋***。對(duì)于大多數(shù)飲食正常的人來(lái)說(shuō)完全沒必要補(bǔ)充蛋***。
另外還主要取決于鍛煉的目的，如果是增肌增重，或者非常想練出大塊肌肉，而且目的性非常強(qiáng)烈切明確，那么蛋***作為最容易被吸收利用的蛋白質(zhì)來(lái)源是非常有必要的。
一般鍛煉前半小時(shí)左右，在20-40度左右的溫水里加入一勺蛋***搖勻即可，為了提高蛋白粉利用率，還可以再吃一點(diǎn)碳水和雞蛋、牛奶，也可以用牛奶沖泡蛋***。在鍛煉后20-40分鐘左右的時(shí)間內(nèi)再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要盡快飲用，不要放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
購(gòu)買蛋***時(shí)一定要認(rèn)清是否乳清蛋白，有些不良商家會(huì)摻雜植物蛋白。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
對(duì)于健身來(lái)說(shuō)有很多小伙伴們都把健身吃蛋***當(dāng)成是一個(gè)必然現(xiàn)象
1.蛋***其實(shí)就是我們平時(shí)吃的食物中提取的，也是一種食物，我們平時(shí)吃的肉類豆類里面都含有蛋白質(zhì)。
2.如果你在平時(shí)吃的食物里面有你一天所需要的蛋白質(zhì)的話你可以不吃，要是吃太多的話會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，所以要講究滿足自身需求的情況下再去考慮蛋***。
3.如果沒有日常條件能夠吃到足夠的蛋白質(zhì)那么你就可以考慮吃了，一般吃兩種，一種是增肌粉，里面有蛋白質(zhì)，碳水，還有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比較全面，適合增肌的小伙伴吃。另一種就是乳清蛋白了，里面碳水含量比較少，主要就是蛋白質(zhì)，適合在減脂時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然增肌也能吃，只是里面其他物質(zhì)沒有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋***要結(jié)合自身的情況來(lái)考慮和選擇種類。
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對(duì)于健身人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的，但蛋***不是好選擇。蛋***是由大豆或豆粕提煉的，缺泛蛋胺酸，不如雞蛋，牛肉質(zhì)量好，特別是美國(guó)進(jìn)口的蛋***，原料多為轉(zhuǎn)基因大豆，根據(jù)崔氏調(diào)查，是要三代不肓的，崔粉們千萬(wàn)不要選擇。
看你健身的程度了，跑跑步，做做瑜伽，這類程度的就不用蛋***，如果是高強(qiáng)度的，擼鐵什么的，第二天肌肉疼痛明顯的，可以補(bǔ)充蛋***了，一次少量，每日多次，蛋***不是藥，吃點(diǎn)沒事的。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn): 若你只是普通健身愛好，并且具有良好 高營(yíng)養(yǎng) 多種類的飲食條件，可以不需要蛋***等補(bǔ)劑的使用。但若想盡快的塑造身材 并且凸顯力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足夠滿足身體需求的
到此，以上就是小編對(duì)于健身美女如何吃滋補(bǔ)品減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身美女如何吃滋補(bǔ)品減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
