大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥瘦肚子腿嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥瘦肚子腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
只做無氧運(yùn)動加控制飲食，能減掉小肚腩嗎？
快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動，是減脂的運(yùn)動。無氧運(yùn)動可以促進(jìn)減脂，只是更多的作用，在于增肌塑形；就減脂而言，可以作為***運(yùn)動。
有氧運(yùn)動減脂獲得效果，還須保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧運(yùn)動為主減脂期間，適時的無氧運(yùn)動可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后的皮膚緊致起來。卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿等，都是針對腹部的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動適合在有氧運(yùn)動之前做，時間不宜太長。
175身高，73公斤身高體重比例算的上可以了。我認(rèn)為應(yīng)該有氧+力量+飲食控制可以達(dá)到減脂塑型的好處。光有氧無法塑型。
想要減掉小肚腩，有氧運(yùn)動是可以燃脂的，減掉多余的脂肪。有氧運(yùn)動是長時間低強(qiáng)度的訓(xùn)練，強(qiáng)度不大，一般人都可以堅持的住。一般我們要求至少半小時才會有效果，比如慢跑，動感單車。注意運(yùn)動時要深呼吸。
力量訓(xùn)練可以使減脂后的皮膚更加緊致，有彈性。要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，如果針對小肚腩可以多做腹部的卷腹和舉腿動作。
飲食控制可以防止過多的攝入能量，更有力于減肥。如果感覺餓可以***用少吃多餐的方式進(jìn)行。多吃蔬菜，少吃白肉盡量不吃。晚上切記不可吃油膩和過飽。
只做無氧運(yùn)動基本無助減肥，而且如果強(qiáng)度過大且吃上（蛋白質(zhì)類食品的攝入量）跟不上去，不僅減肥目的達(dá)不到，還會損耗肌肉，真練起來的話，無氧運(yùn)動實(shí)際上比有氧運(yùn)動更累更痛苦，絕大部分人堅持不下來，所以建議你還是有氧與無氧結(jié)合，要多走多跑，有人已經(jīng)給你意見啦我就不多說了，另外，在吃上絕不可過度節(jié)食，正確的飲食習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵，不喝含糖的飲料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊魚蝦雞），主食多吃薯類玉米面雜面粗糧，少吃白面饅頭大米粥
無氧運(yùn)動強(qiáng)度較大，鍛煉時會讓你有更大的疲勞感，堅持的時間就不會太長，加上無氧運(yùn)動可以塑造肌肉，適量運(yùn)動能幫助身材恢復(fù)，如果想減肥最好有氧無氧搭配鍛煉，比如先做20-30分鐘有氧運(yùn)動，然后再做15-20分鐘無氧運(yùn)動，（運(yùn)動量逐漸增加）既能[_a***_]又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉堿一類。
謝謝邀請。
我本人就是通過無氧運(yùn)動加輕微的飲食控制瘦下來的。
無氧運(yùn)動集中在中等重量的力量訓(xùn)練，腿胸背為主，手臂肩膀腰腹為輔，不做有氧，稍微控制飲食。
十一個月，從164斤到138斤。我173公分。
其實(shí)，我特別管不住嘴，但一想到有氧運(yùn)動的痛苦，我寧愿少吃一點(diǎn)了，就是個取舍的問題。
運(yùn)動的話，注意拉伸
跳繩能瘦大腿和臀部嗎？
可以的。
在人們長期的認(rèn)識當(dāng)中，說到練腹肌第一時間就會想到做仰臥起坐。但是，現(xiàn)在國內(nèi)外健身界，在練習(xí)腹肌的時候，做的最多的是平板支撐和卷腹！
仰臥起坐的失寵，原因是：這個動作對于腰部和頸部有損傷的危險，它并不是一個理想的腹肌訓(xùn)練的好動作。
仰臥起坐動作分解：雙腳固定，屈腿，雙手抱頭，彎腰，讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋。
按照標(biāo)準(zhǔn)這樣做下來，也沒什么特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點(diǎn)！雙腿固定——降低了腹肌參與程度，雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作，彎腰——傷害脊柱，胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加.在一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。
更糟的是，仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)，更容易受傷。
同時，剛開練腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發(fā)力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓(xùn)練基本沒什么效果。
用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。很多地方已經(jīng)打算廢除這個動作！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥瘦肚子腿嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥瘦肚子腿嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
