大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康管理心得的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健康管理心得的解答，讓我們一起看看吧。
有誰分享下減肥心得分享一下，我現在減少飯量，每天餓的難受？
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習慣，自己單獨一個碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
晚上早點睡，睡著了就不餓了
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學的吃，（如何吃看圖片）配合運動養(yǎng)成好習慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個薄荷每天計算熱量，最好有個體脂秤，減肥關鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅持就是勝利！
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學的時候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實瘦不下來的原因是——我是一個吃貨。
我一路從青春年少胖到了結婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現了一個詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時候才開始下定了決心要減肥，因為不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運動減肥基本都試了個遍，后來總結出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運動減肥很辛苦要長期堅持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現了嚴重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時候因為好幾天沒吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識到節(jié)食減肥對身體的傷害是不可逆的。
這時候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據你的身高體重幫你計算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個范圍內，就會瘦，再加上適當的運動減肥效果更好。
關于減肥，你是如何管住嘴、邁開腿的？
我個人的心得：生物鐘一定不要打亂，我每天早上6:00起床，40分鐘的健身操舞蹈鍛煉，每次吃飯，[_a***_]飲食搭配，蔬菜，水果，肉，盡量不吃特別油膩的不易消化的食物。養(yǎng)成習慣，貴在堅持，堅持了，你會覺得每天身體都是充滿了能量，心里也是對生活越來越熱愛！
你好，很高興回答你的問題。
首先說，我有半年瘦46斤的經歷。從決定開始減肥的時候就在心里暗示了自己我想要一個什么狀態(tài)的身體，告訴自己吃得苦中苦方為人上人。
這個問題我分為邁開腿和管住嘴兩部分來回答。
一，關于邁開腿，也就是開始運動。
1，有氧運動。
我主要選擇了走路和跑步相結合的方式。最初開始跑的時候，慢跑三百米就感覺很痛苦，汗如雨下，到后來可以跑800米，再后來最長的一次是沒停跑了個三公里。當然這只是想測試一下自己的狀態(tài)。因為燃脂有個最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），單純從減肥角度來講效果的話，心率維持在最佳燃脂心率會好很多。這個最佳燃脂心率我的個人感覺大概就是在你感覺心跳很快的時候（市面上也有很多手環(huán)可以測心率），然后就開始通過深呼吸加降速快走來降低心率，等心率平復一些接著跑。這樣也不會讓你太難受甚至產生厭倦的情緒。
我一直在減肥的路上，因為我從小到大就沒瘦過，屬于那種偏胖型的。而且胃口也很好，吃嘛嘛香，就沒有我不喜歡吃的食物。自從我學了健康管理師之后，知道了肥胖對健康的影響（肥胖是各種慢***的誘因）。然后也通過BMI的計算知道了自己的健康體重應該是多少。所以就下定決心減肥，一定要維持一個健康體重。
現在在疫情期間，不能出去運動，就在家里做原地踏步，反正有空就做，把所有的碎片時間都用來做原地踏步。晚上有時間就就在電視上學一些瘦身瑜伽，一些減脂操，堅持做30分鐘左右吧。
至于飲食呢，盡量清淡，少油少鹽。關鍵不能吃得太飽，吃個6.7分飽就行了。我也沒搞什么瘦身餐，就和平時吃得一樣，只是控制自己要少吃一點。我有個朋友也是個胖子，她吃了4個多月的代餐奶昔，早晚都吃奶昔，中午吃一餐飯，4個月瘦了近40斤。但我覺得這不是健康的減肥方法，所以我也沒效仿她，不過我半年下來也瘦了10多斤哦。所以我覺得減肥還是得有決心，要堅持，才會有效果。
那些在減肥和不減肥之間徘徊了很長時間的人，一定聽過這樣一句話：“管住嘴邁開腿。”簡單的六個字說起來很簡單，但是做起來很難，此外，還有許多跟風的人發(fā)現，他們不僅沒有減肥，反而身體變得越來越糟了，難度是因為他們減肥的方式錯誤嗎？
總的來說，“吃”和“鍛煉”對于減肥成功是離不開的，事實上，想要減肥成功就需要你攝入的能量少于你一整天消耗的能量，然而，這并不意味著你可以瘋狂地減少能量攝入。因為你身體的新陳代謝也需要一定的能量，為了減肥而盲目節(jié)食也是錯誤的。因此，許多人說“管住嘴”，僅僅是為了防止你吃高熱量的食物或多吃些低熱量的食物，并控制好我們每天吃的食物量。
然而，對許多大胃王人來說，如果他突然把他吃的食物量減少一半，很容易會感到饑餓，如果這樣一直忍受下去，很容易導致胃病。因此，“管住嘴”也需要一步一步來進行。每個人都需要根據自己的實際情況減少食物攝入量，但是對于那些高熱量高脂肪的食物，必須停止進食。如果想準確地了解自己的飲食，可以將自己每天的食物攝入量進行記錄，然后做出合理的調整，使自己的飲食得到平衡。
那“邁開腿”我們又該怎么做呢？許多不經常鍛煉的人對自己的身體狀況不太了解。他們一聽邁開腿，就會增加運動量，最終只會導致連續(xù)一周的肌肉酸痛，只能躺在床上，如果嚴重，甚至會患上骨質疏松癥。因此，鍛煉和吃飯是一樣的，需要一步一步來。畢竟，你不可能一口吃成一個大胖子。你可以在早期做一些簡單的低強度運動，然后開始慢慢增加運動強度。
想要減肥的朋友最好選擇所有肌肉都參與的運動，這樣可以讓你全身的脂肪得到更好的消耗，讓你的贅肉變得更結實。如果你想成功減肥，最好把運動融入我們的生活，這樣減肥才會變得更容易。
舉報/反饋
有！調生物鐘
把生物鐘調到5.30-21.30，早起5點多醒來，6點開始運動，中午不睡覺就可以，為了不辜負這么早起的自己，嘴自然就管住了[我想靜靜]試試吧，有效的！
各位是怎么在減肥期間控制嘴的？
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最后越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥要學會挑選食物
肥胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養(yǎng)不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當于吃400克山藥。而饅頭由于血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。
山藥里有豐富的膳食纖維，又屬于低血糖生成指數的食物，比饅頭抗饑餓感更強。自然減少了對于其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該盡量避免。
水可以促進新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解饑餓感，感，卻不會產生任何多余的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對于食物的攝入。飯后喝水，能減少身體對于脂肪的吸收。隨時補充水分，不給身體饑餓感太強烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。
不刻意壓制食欲
晚上會餓是因為你的午餐和晚餐沒吃夠。這兩頓能量攝入足夠了，晚上就不會餓的，另外要記住晚上8點之后就不要再吃東西了，包括水果，如果實在是餓得身體發(fā)抖，可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食，還得加上一定量的運動，這樣你的體重會減得很快的。
平時工作中會接觸到很多減肥的人，感覺自己還是有信心回答這個問題的。
減肥無疑是有困難的，畢竟是多年自己攢下來的肉肉，不是說趕走就趕走的，有的是天生肥胖，減肥首先就是要控制飲食，什么運動減肥之類的都不靠譜，如果效果好健身房早爆滿了，還用得著小哥粘著你走幾十米，讓你看一下手里的***。好了回歸正題，減肥時候怎么管住自己的嘴不偷吃，一般有兩個辦法，一是轉移注意力，就是在你減肥的時候可別閑著，找點事做做，忙起來就想不起來吃飯了，而是多喝水多喝水，撐了就吃不下啦?？隙ㄓ腥讼雴栟D移注意力也餓怎么辦，關注我，查看我的文章告訴你方法 ！
我有辦法讓你晚上吃飯也能瘦，親測有效~~
因為我發(fā)現了一個神奇的美食——魔芋涼皮。這是從知乎上看來的，當然還有小仙女楊紫的帶貨加持
我體重是小基數，疫情期間宅在家吃吃吃，但也適當運動了，所以沒胖什么，但夏天要來了啊，要穿美美的小裙子了吖，還是要瘦一些啊，于是我給自己定了減重5斤的目標。
作為一枚吃貨，一頓不吃就難受，尤其是在晚上。但魔芋幫我做到了。因為魔芋非常低卡，一袋只有半根[_a1***_]的熱量，餓的時候我晚上會吃2袋。
當然不是每天都吃魔芋的，有時候晚上會叫楊國?；驈埩谅槔睜C的外賣來吃，看哪家優(yōu)惠力度大咯~但是會減少火鍋丸子的量，增加各種蔬菜的品種。一般一周會有2天的晚上吃麻辣燙。
真正想減肥的人，是可以控制住嘴的！
如實在想吃，先查下食物的熱量，高熱量的當然是不能吃的；
真正的吃貨是不會胖的，知道什么該吃，什么不該吃。
男性每天消耗2200卡路里
女性每天消耗2000卡路里
只要攝入的能量不大于消耗的能量，就不會胖的！
怎樣才能健康減肥？求幫助～？
減肥，是一項長期的運動，需要必勝的決心，但是很多人都在半途中倒下，因為堅持不下去。即使費盡千辛萬苦瘦了下去，也還是會反彈，瘦子是不會懂胖子的煩惱的。胖子們需要的是一款最好的減肥妙計，現在我要跟大家分享一個絕招，它能夠幫助胖子們輕松長效的減肥方法，猜猜是什么呢？對就是體重管理。
體重管理，源自科學化的瘦身原理，可能大家一聽體重管理這詞就以為它單單只針對減肥人群，其實這就大錯特錯了。體重管理它會根據每個體質特征，了解到用戶是需要增肥還是減肥，還是保持形體。所以不只減肥的人需要它，因為隨著時代的變化，體重已經成為反映人體健康的一面鏡子。而體重管理就是要讓人們健康科學地保持健康的狀態(tài)，一般體重管理都有會專業(yè)的營養(yǎng)師團隊，他們會針對體質，出綜合營養(yǎng)，運動，生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當天食物、水分及運動量的變化。而且要比傳統(tǒng)的控制體重的方法要好的多，像食物干預，人受不住，藥物治療，副作用大，體重管理的目的在于通過合理營養(yǎng)與適當運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為和生活方式，最終達到并保持理想體重，以促進全民健康和諧發(fā)展。體重管理以它的長效性及科學性讓越來越多的人開始關注并使用它了。
像國內做的比較好的有十二籃，我身邊也有很多人在用。在十二籃體重管理體系中，你只需要像平常一樣稱體重，體重秤就會把你的體重數據傳送到后臺云端數據庫，隨后***了200位國內最優(yōu)秀營養(yǎng)師的團隊將會根據數據進行診斷，并制訂出最適合你的體重管理方案通過手機app發(fā)送給你。通過在線營養(yǎng)師咨詢，你甚至可以在家里或者辦公室用電腦，在路上使用手機隨時向他們進行線上咨詢，真正實現免費的專業(yè)一對一問診。并且十二籃還會通過APP實時監(jiān)督你的體重情況，當你的體重有任何不良的發(fā)展方向的時候，及時警醒并提供相應的解決方案，讓你保持窈窕的身段，不再反彈！并且它的APP里還有一個類似朋友圈的社交圈子，你可以在里面分享你減肥心得，喜怒哀樂；找到與你志同道合，同甘共苦的摯友，互相支持與鼓勵！你不再是一個人減肥，而是有千千萬萬的人陪你一起，他們可以幫你及時的調整心態(tài)，讓你一直堅持下去。這也是十二籃體重管理最人性化的地方。
可能大家還是會不了解體重管理是什么，我給
- 體重管理的主要特點有：1.以營養(yǎng)干預為核心，多學科專業(yè)團隊提供專業(yè)服務2.不使用任何藥物和激素，安全可靠3.提高基礎代謝率增加人體自身消耗脂肪能力，減脂不減水4.勻速增重、減重，效果顯著，最大程度保護健康5.不節(jié)食、不劇烈運動、不外用、不手術6.幫助客戶建立健康生活方式，掌握一套個性化的體重管理技巧，使客戶終生獲益7.高級營養(yǎng)師隨時隨地提供一對一的健康指導服務，專業(yè)、詳細、健康、便捷。
- 體重管理的發(fā)展歷史：體重控制的解決方法經歷了三次革命，從簡單節(jié)食到藥物幫助，從有氧運動到完全健身，現在我們正在面臨第三次革命——體重管理，目前，全世界已經有上億人通過體重管理嘗試到了健康瘦身及增重的好處。
到此，以上就是小編對于減肥健康管理心得的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康管理心得的4點解答對大家有用。
