大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康管理心得的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康管理心得的解答，讓我們一起看看吧。
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨(dú)一個(gè)碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險(xiǎn)
晚上早點(diǎn)睡，睡著了就不餓了
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯(cuò)，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會(huì)反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會(huì)溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個(gè)薄荷每天計(jì)算熱量，最好有個(gè)體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅(jiān)持就是勝利！
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時(shí)候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時(shí)候才開始下定了決心要減肥，因?yàn)?/a>不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥基本都試了個(gè)遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號(hào)開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動(dòng)力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號(hào)，我的體重在120斤左右。但是長(zhǎng)期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗]吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會(huì)留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識(shí)到節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會(huì)瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
關(guān)于減肥，你是如何管住嘴、邁開腿的？
我個(gè)人的心得：生物鐘一定不要打亂，我每天早上6:00起床，40分鐘的健身操[_a***_]鍛煉，每次吃飯，注意飲食搭配，蔬菜，水果，肉，盡量不吃特別油膩的不易消化的食物。養(yǎng)成習(xí)慣，貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持了，你會(huì)覺得每天身體都是充滿了能量，心里也是對(duì)生活越來越熱愛！
你好，很高興回答你的問題。
首先說，我有半年瘦46斤的經(jīng)歷。從決定開始減肥的時(shí)候就在心里暗示了自己我想要一個(gè)什么狀態(tài)的身體，告訴自己吃得苦中苦方為人上人。
這個(gè)問題我分為邁開腿和管住嘴兩部分來回答。
一，關(guān)于邁開腿，也就是開始運(yùn)動(dòng)。
我主要選擇了走路和跑步相結(jié)合的方式。最初開始跑的時(shí)候，慢跑三百米就感覺很痛苦，汗如雨下，到后來可以跑800米，再后來最長(zhǎng)的一次是沒停跑了個(gè)三公里。當(dāng)然這只是想測(cè)試一下自己的狀態(tài)。因?yàn)槿贾袀€(gè)最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），單純從減肥角度來講效果的話，心率維持在最佳燃脂心率會(huì)好很多。這個(gè)最佳燃脂心率我的個(gè)人感覺大概就是在你感覺心跳很快的時(shí)候（市面上也有很多手環(huán)可以測(cè)心率），然后就開始通過深呼吸加降速快走來降低心率，等心率平復(fù)一些接著跑。這樣也不會(huì)讓你太難受甚至產(chǎn)生厭倦的情緒。
我一直在減肥的路上，因?yàn)槲覐男〉酱缶蜎]瘦過，屬于那種偏胖型的。而且胃口也很好，吃嘛嘛香，就沒有我不喜歡吃的食物。自從我學(xué)了健康管理師之后，知道了肥胖對(duì)健康的影響（肥胖是各種慢***的誘因）。然后也通過BMI的計(jì)算知道了自己的健康體重應(yīng)該是多少。所以就下定決心減肥，一定要維持一個(gè)健康體重。
現(xiàn)在在疫情期間，不能出去運(yùn)動(dòng)，就在家里做原地踏步，反正有空就做，把所有的碎片時(shí)間都用來做原地踏步。晚上有時(shí)間就就在電視上學(xué)一些瘦身瑜伽，一些減脂操，堅(jiān)持做30分鐘左右吧。
至于飲食呢，盡量清淡，少油少鹽。關(guān)鍵不能吃得太飽，吃個(gè)6.7分飽就行了。我也沒搞什么瘦身餐，就和平時(shí)吃得一樣，只是控制自己要少吃一點(diǎn)。我有個(gè)朋友也是個(gè)胖子，她吃了4個(gè)多月的代餐奶昔，早晚都吃奶昔，中午吃一餐飯，4個(gè)月瘦了近40斤。但我覺得這不是健康的減肥方法，所以我也沒效仿她，不過我半年下來也瘦了10多斤哦。所以我覺得減肥還是得有決心，要堅(jiān)持，才會(huì)有效果。
那些在減肥和不減肥之間徘徊了很長(zhǎng)時(shí)間的人，一定聽過這樣一句話：“管住嘴邁開腿?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83dd4bc64a850010 relatedlink">簡(jiǎn)單的六個(gè)字說起來很簡(jiǎn)單，但是做起來很難，此外，還有許多跟風(fēng)的人發(fā)現(xiàn)，他們不僅沒有減肥，反而身體變得越來越糟了，難度是因?yàn)樗麄儨p肥的方式錯(cuò)誤嗎？
總的來說，“吃”和“鍛煉”對(duì)于減肥成功是離不開的，事實(shí)上，想要減肥成功就需要你攝入的能量少于你一整天消耗的能量，然而，這并不意味著你可以瘋狂地減少能量攝入。因?yàn)槟闵眢w的新陳代謝也需要一定的能量，為了減肥而盲目節(jié)食也是錯(cuò)誤的。因此，許多人說“管住嘴”，僅僅是為了防止你吃高熱量的食物或多吃些低熱量的食物，并控制好我們每天吃的食物量。
然而，對(duì)許多大胃王人來說，如果他突然把他吃的食物量減少一半，很容易會(huì)感到饑餓，如果這樣一直忍受下去，很容易導(dǎo)致胃病。因此，“管住嘴”也需要一步一步來進(jìn)行。每個(gè)人都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況減少食物攝入量，但是對(duì)于那些高熱量高脂肪的食物，必須停止進(jìn)食。如果想準(zhǔn)確地了解自己的飲食，可以將自己每天的食物攝入量進(jìn)行記錄，然后做出合理的調(diào)整，使自己的飲食得到平衡。
那“邁開腿”我們又該怎么做呢？許多不經(jīng)常鍛煉的人對(duì)自己的身體狀況不太了解。他們一聽邁開腿，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，最終只會(huì)導(dǎo)致連續(xù)一周的肌肉酸痛，只能躺在床上，如果嚴(yán)重，甚至?xí)忌瞎琴|(zhì)疏松癥。因此，鍛煉和吃飯是一樣的，需要一步一步來。畢竟，你不可能一口吃成一個(gè)大胖子。你可以在早期做一些簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后開始慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
想要減肥的朋友最好選擇所有肌肉都參與的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你全身的脂肪得到更好的消耗，讓你的贅肉變得更結(jié)實(shí)。如果你想成功減肥，最好把運(yùn)動(dòng)融入我們的生活，這樣減肥才會(huì)變得更容易。
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有！調(diào)生物鐘
把生物鐘調(diào)到5.30-21.30，早起5點(diǎn)多醒來，6點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，中午不睡覺就可以，為了不辜負(fù)這么早起的自己，嘴自然就管住了[我想靜靜]試試吧，有效的！
各位是怎么在減肥期間控制嘴的？
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實(shí)話。如果不能好好吃飯，會(huì)沒有力氣運(yùn)動(dòng)，影響工作，學(xué)習(xí)效率。還會(huì)影響身體健康，最后越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時(shí)吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會(huì)降低新陳代謝，有損腸胃健康。長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，很有可能導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。
減肥要學(xué)會(huì)挑選食物
肥胖的原因在于飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪過多所導(dǎo)致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個(gè)饅頭的熱量相當(dāng)于吃400克山藥。而饅頭由于血糖生成指數(shù)很高，很不耐餓，一個(gè)饅頭吃下去可能沒兩小時(shí)就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當(dāng)一天的主食還要多。
山藥里有豐富的膳食纖維，又屬于低血糖生成指數(shù)的食物，比饅頭抗饑餓感更強(qiáng)。自然減少了對(duì)于其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達(dá)到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數(shù)較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達(dá)到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數(shù)較高的食物，減肥期間應(yīng)該盡量避免。
水可以促進(jìn)新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解饑餓感，感，卻不會(huì)產(chǎn)生任何多余的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對(duì)于食物的攝入。飯后喝水，能減少身體對(duì)于脂肪的吸收。隨時(shí)補(bǔ)充水分，不給身體饑餓感太強(qiáng)烈的感覺，不會(huì)增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。
不刻意壓制食欲
晚上會(huì)餓是因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1dea4fd583dd4bc6 relatedlink">午餐和晚餐沒吃夠。這兩頓能量攝入足夠了，晚上就不會(huì)餓的，另外要記住晚上8點(diǎn)之后就不要再吃東西了，包括水果，如果實(shí)在是餓得身體發(fā)抖，可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食，還得加上一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣你的體重會(huì)減得很快的。
平時(shí)工作中會(huì)接觸到很多減肥的人，感覺自己還是有信心回答這個(gè)問題的。
減肥無疑是有困難的，畢竟是多年自己攢下來的肉肉，不是說趕走就趕走的，有的是天生肥胖，減肥首先就是要控制飲食，什么運(yùn)動(dòng)減肥之類的都不靠譜，如果效果好健身房早爆滿了，還用得著小哥粘著你走幾十米，讓你看一下手里的***。好了回歸正題，減肥時(shí)候怎么管住自己的嘴不偷吃，一般有兩個(gè)辦法，一是轉(zhuǎn)移注意力，就是在你減肥的時(shí)候可別閑著，找點(diǎn)事做做，忙起來就想不起來吃飯了，而是多喝水多喝水，撐了就吃不下啦。肯定有人想問轉(zhuǎn)移注意力也餓怎么辦，關(guān)注我，查看我的文章告訴你方法 ！
我有辦法讓你晚上吃飯也能瘦，親測(cè)有效~~
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)了一個(gè)神奇的美食——魔芋涼皮。這是從知乎上看來的，當(dāng)然還有小仙女楊紫的帶貨加持
我體重是小基數(shù)，疫情期間宅在家吃吃吃，但也適當(dāng)運(yùn)動(dòng)了，所以沒胖什么，但夏天要來了啊，要穿美美的小[_a1***_]了吖，還是要瘦一些啊，于是我給自己定了減重5斤的目標(biāo)。
作為一枚吃貨，一頓不吃就難受，尤其是在晚上。但魔芋幫我做到了。因?yàn)槟в?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb285ef912ba0b7ff relatedlink">非常低卡，一袋只有半根香蕉的熱量，餓的時(shí)候我晚上會(huì)吃2袋。
當(dāng)然不是每天都吃魔芋的，有時(shí)候晚上會(huì)叫楊國(guó)?；驈埩谅槔睜C的外賣來吃，看哪家優(yōu)惠力度大咯~但是會(huì)減少火鍋丸子的量，增加各種蔬菜的品種。一般一周會(huì)有2天的晚上吃麻辣燙。
真正想減肥的人，是可以控制住嘴的！
如實(shí)在想吃，先查下食物的熱量，高熱量的當(dāng)然是不能吃的；
真正的吃貨是不會(huì)胖的，知道什么該吃，什么不該吃。
男性每天消耗2200卡路里
女性每天消耗2000卡路里
只要攝入的能量不大于消耗的能量，就不會(huì)胖的！
怎樣才能健康減肥？求幫助～？
減肥，是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需要必勝的決心，但是很多人都在半途中倒下，因?yàn)閳?jiān)持不下去。即使費(fèi)盡千辛萬苦瘦了下去，也還是會(huì)反彈，瘦子是不會(huì)懂胖子的煩惱的。胖子們需要的是一款最好的減肥妙計(jì)，現(xiàn)在我要跟大家分享一個(gè)絕招，它能夠幫助胖子們輕松長(zhǎng)效的減肥方法，猜猜是什么呢？對(duì)就是體重管理。
體重管理，源自科學(xué)化的瘦身原理，可能大家一聽體重管理這詞就以為它單單只針對(duì)減肥人群，其實(shí)這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。體重管理它會(huì)根據(jù)每個(gè)體質(zhì)特征，了解到用戶是需要增肥還是減肥，還是保持形體。所以不只減肥的人需要它，因?yàn)殡S著時(shí)代的變化，體重已經(jīng)成為反映人體健康的一面鏡子。而體重管理就是要讓人們健康科學(xué)地保持健康的狀態(tài)，一般體重管理都有會(huì)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)，他們會(huì)針對(duì)體質(zhì)，出綜合營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的變化。而且要比傳統(tǒng)的控制體重的方法要好的多，像食物干預(yù)，人受不住，藥物治療，副作用大，體重管理的目的在于通過合理營(yíng)養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好行為和生活方式，最終達(dá)到并保持理想體重，以促進(jìn)全民健康和諧發(fā)展。體重管理以它的長(zhǎng)效性及科學(xué)性讓越來越多的人開始關(guān)注并使用它了。
像國(guó)內(nèi)做的比較好的有十二籃，我身邊也有很多人在用。在十二籃體重管理體系中，你只需要像平常一樣稱體重，體重秤就會(huì)把你的體重?cái)?shù)據(jù)傳送到后臺(tái)云端數(shù)據(jù)庫，隨后***了200位國(guó)內(nèi)最優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)師的團(tuán)隊(duì)將會(huì)根據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行診斷，并制訂出最適合你的體重管理方案通過手機(jī)app發(fā)送給你。通過在線營(yíng)養(yǎng)師咨詢，你甚至可以在家里或者辦公室用電腦，在路上使用手機(jī)隨時(shí)向他們進(jìn)行線上咨詢，真正實(shí)現(xiàn)免費(fèi)的專業(yè)一對(duì)一問診。并且十二籃還會(huì)通過APP實(shí)時(shí)監(jiān)督你的體重情況，當(dāng)你的體重有任何不良的發(fā)展方向的時(shí)候，及時(shí)警醒并提供相應(yīng)的解決方案，讓你保持窈窕的身段，不再反彈！并且它的APP里還有一個(gè)類似朋友圈的社交圈子，你可以在里面分享你減肥心得，喜怒哀樂；找到與你志同道合，同甘共苦的摯友，互相支持與鼓勵(lì)！你不再是一個(gè)人減肥，而是有千千萬萬的人陪你一起，他們可以幫你及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，讓你一直堅(jiān)持下去。這也是十二籃體重管理最人性化的地方。
可能大家還是會(huì)不了解體重管理是什么，我給
- 體重管理的主要特點(diǎn)有：1.以營(yíng)養(yǎng)干預(yù)為核心，多學(xué)科專業(yè)團(tuán)隊(duì)提供專業(yè)服務(wù)2.不使用任何藥物和激素，安全可靠3.提高基礎(chǔ)代謝率增加人體自身消耗脂肪能力，減脂不減水4.勻速增重、減重，效果顯著，最大程度保護(hù)健康5.不節(jié)食、不劇烈運(yùn)動(dòng)、不外用、不手術(shù)6.幫助客戶建立健康生活方式，掌握一套個(gè)性化的體重管理技巧，使客戶終生獲益7.高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師隨時(shí)隨地提供一對(duì)一的健康指導(dǎo)服務(wù)，專業(yè)、詳細(xì)、健康、便捷。
- 體重管理的發(fā)展歷史：體重控制的解決方法經(jīng)歷了三次革命，從簡(jiǎn)單節(jié)食到藥物幫助，從有氧運(yùn)動(dòng)到完全健身，現(xiàn)在我們正在面臨第三次革命——體重管理，目前，全世界已經(jīng)有上億人通過體重管理嘗試到了健康瘦身及增重的好處。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康管理心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康管理心得的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
