大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴運(yùn)動(dòng)有哪些方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹啞鈴運(yùn)動(dòng)有哪些方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
可以的，不過(guò)也不是絕對(duì)的。
3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡(jiǎn)單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個(gè)蘋果?一個(gè)饅頭。晚餐可以重復(fù)中午的，在這里強(qiáng)調(diào)一下，這個(gè)是個(gè)人觀點(diǎn)，只做參考。 運(yùn)動(dòng)每天60分鐘跑步機(jī)，?10分鐘拉伸。
一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)?/a>啞鈴屬于自由重量不夠穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。
但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。
1、啞鈴弓步蹲
在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；
啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；
3、啞鈴深蹲
減脂是要有計(jì)劃的，大致需要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合。適當(dāng)啞鈴運(yùn)動(dòng)，能在一定程度促進(jìn)新陳代謝，是有益處的。不過(guò)根據(jù)個(gè)人情況的不同，從運(yùn)動(dòng)那一方面來(lái)講，單純的只是啞鈴，可能不會(huì)有一些高間歇有氧來(lái)的那么明顯。
首先要明白減脂是個(gè)什么概念，減脂最快的不是訓(xùn)練。而是控制飲食，合理搭配自己的飲食，如果你每天吃的熱量很多。消耗遠(yuǎn)小于你的攝入。你用什么器械訓(xùn)練都是無(wú)效的。只能增加力量。所以減脂要控制飲食，把熱量降下來(lái)。讓消耗增加。每天為身體造成熱量的赤字。也就是消耗的多。攝入的少。每攢夠7700kcal就是一公斤的脂肪。這樣一直下去也就減脂了。這也是最快捷的方式。我少吃一個(gè)漢堡。就能少運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。所以控制飲食的結(jié)構(gòu)是非常重要的。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)[_a***_]高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來(lái)時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)并拿起啞鈴舉過(guò)頭頂，也是盡快完成，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開合跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
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如何只用一對(duì)啞鈴減肥？
首先你的明白一個(gè)道理，啞鈴屬于力量訓(xùn)練，想要減肥你得多做有氧運(yùn)動(dòng)！
啞鈴能夠訓(xùn)練胸肌，背部，肩部，肱二頭肌等部位，練的多了你會(huì)更加壯碩，但是對(duì)你的脂肪不會(huì)產(chǎn)生多大影響。力量訓(xùn)練主要消耗人體的糖元。
針對(duì)你的身材，還是做有氧吧……跑不動(dòng)就走，總給自己找借口是永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)的。不要相信什么30分鐘理論，能做多少時(shí)間就做多少時(shí)間有氧，累了就休息，感覺(jué)身體舒服就多做有氧，減肥這事是個(gè)慢工程，不是朝夕就可以達(dá)到目的得。
你用多少時(shí)間胖起來(lái)，就要用多少時(shí)間瘦下去！以你目前的身體情況，大量有氧配合力量訓(xùn)練就可以達(dá)到效果了，前提是你需要堅(jiān)持三到五個(gè)月時(shí)間。我本人還是不推薦急速瘦身的，抵抗力會(huì)下降，身體會(huì)有長(zhǎng)期記憶容易反彈，加強(qiáng)力量訓(xùn)練也可以減少反彈。
190kg，我不知道是你輸入錯(cuò)誤還是真的那么重，因?yàn)檫@兩個(gè)不同的體重減肥所需要注意的事項(xiàng)完全不一樣。
我想你的體重應(yīng)該是95公斤，190斤吧。體力不好也沒(méi)有關(guān)系，想要減脂，剛開始必須做有氧，強(qiáng)度低一些沒(méi)有關(guān)系的，過(guò)一段時(shí)間你的體力就好了。
簡(jiǎn)單說(shuō)一下啞鈴，啞鈴是很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)***工具，克服重量可以起到鍛煉身體肌肉的作用。在力量訓(xùn)練中，很多動(dòng)作都需要借助啞鈴?fù)瓿?，不同的?dòng)作，不同的重量，鍛煉的效果不一樣。
我先列舉一下常用的啞鈴力量訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。
胸大?。?jiǎn)♀徟P推（上中下斜），仰臥啞鈴飛鳥。
背部：俯身啞鈴劃船，俯身啞鈴單臂劃船。
肱二頭?。赫咀藛♀徑惶鎻澟e，啞鈴集中彎舉。
肱三頭?。貉雠P啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸。
三角?。?jiǎn)♀徢捌脚e，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴?fù)婆e。
腿部：?jiǎn)♀徤疃祝瑔♀徏蕉住?/p>
女生用啞鈴鍛煉的正確方法是什么？
女生希望用啞鈴雕刻身材線條，只需秉承三個(gè)原則：
1.小重量
2.多次數(shù)
3.短休息時(shí)間
我一個(gè)一個(gè)解釋。
小重量：
除非是健美運(yùn)動(dòng)員，否則很少有女生希望把自己練成金剛芭比。
因此，用比較小的重量，可以避免肌肉體積超出你預(yù)期的結(jié)果出現(xiàn)。
當(dāng)然，由于女生本身睪丸酮含量低，想練出大塊頭并不容易。
同時(shí)，女生的肌肉含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉傷的危險(xiǎn)。
女生用啞鈴如何鍛煉才能讓手臂肌肉飽滿而又不粗壯呢？
幾乎所有女生都希望擁有纖細(xì)的手臂，因?yàn)檫@樣可以讓人顯得比較年輕，還會(huì)讓整體顯得比較瘦，形體比較優(yōu)美。大家可能都知道啞鈴能瘦手臂，但是啞鈴瘦手臂的正確方法并不是每個(gè)人都知道的，現(xiàn)在來(lái)看看啞鈴瘦手臂的幾個(gè)辦法吧。
其實(shí)要鍛煉手臂的肌肉在家里就可以進(jìn)行了，只需要準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴和一小塊空地就可以了，每天在空閑的時(shí)候，進(jìn)行一段時(shí)間的手臂訓(xùn)練，一段時(shí)間之后就可以明顯的看到手臂肌肉線條優(yōu)化的現(xiàn)象。
1、啞鈴坐姿彎舉
蹲坐在一個(gè)凳子或者是運(yùn)動(dòng)器材上，將雙腳盡可能的分開，彎曲左手手臂，將右手手肘放在大腿上，左手握住啞鈴，彎曲手臂，將啞鈴?fù)吓e，在最高點(diǎn)停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。進(jìn)行五到十次上舉，再換另一只手進(jìn)行，可以根據(jù)自身的情況而定。
2、俯身啞鈴單臂屈伸
首先站立在地面上與肩同寬，呼氣，將身體往前傾，用左手扶住固定的物體，另一只手拿著啞鈴，大臂貼近身體不要移動(dòng)，彎曲小臂，將前進(jìn)行屈伸，通過(guò)肱三頭肌的發(fā)力，把手臂伸直，剛達(dá)到身體極限的時(shí)候，再慢慢還原至初始動(dòng)作。進(jìn)行五到十次訓(xùn)練，再換另一只手進(jìn)行，注意大臂是不能動(dòng)的。
3、啞鈴交替彎舉
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，對(duì)于塑造手臂的線條由非常大的作用。
首先雙腳張開與肩同寬成站立姿勢(shì)，雙手各握一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，運(yùn)用肱二頭肌發(fā)力，把啞鈴?fù)吓e到頂點(diǎn)，靜止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始動(dòng)作，換另一只手進(jìn)行動(dòng)作。重復(fù)10到20次，進(jìn)行二到三次訓(xùn)練。
有時(shí)候在健身房健身其實(shí)是不太方便的，如果你有一對(duì)啞鈴，那么就可以在家健身減肥練肌肉，可是啞鈴鍛煉也是有一定方法和技巧的，如何鍛煉才能快速減肥瘦身呢？
現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)，無(wú)論男性女性，都想要減肥，男性希望練出肌肉，女性希望擁有馬甲線，但有時(shí)候由于工作、生活等緣故，去健身房并不是那么方便，其實(shí)也不用擔(dān)心，你只需要擁有一對(duì)啞鈴，自己在家健身，同樣可以減肥瘦身，鍛煉出肌肉。
首先呢，在開始使用啞鈴健身之前，一定要選擇適合自己的啞鈴，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，可以選取重一點(diǎn)、大一點(diǎn)的啞鈴，而女性朋友呢，力氣比較小，就選擇輕一點(diǎn)、小一點(diǎn)的啞鈴，否則啞鈴太重的話，在后期的鍛煉過(guò)程中很容易使身體受傷。
先針對(duì)想要瘦腰腹的女性朋友提一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴鍛煉方法，保持身體直立，兩腳張開，與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，然后將兩手的啞鈴舉過(guò)頭部，保持手臂伸直，接著抬起左腿，收回右臂，用右側(cè)胳膊肘觸碰左腿膝蓋位置，接下來(lái)再用左側(cè)胳膊肘觸碰右腿膝蓋，兩邊交換進(jìn)行，一組共40下，每邊20下，每次做三四組即可，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦肚子非常有幫助。
接下來(lái)介紹一種鍛煉胳膊與胸部的運(yùn)動(dòng)方法，平躺在床上或是瑜伽墊上，雙腿伸直，可以微微張開，兩只胳膊與身體呈90度平放在床上，雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后兩只胳膊同時(shí)抬起，使啞鈴在胸部正上方接觸，接著再兩胳膊分開，恢復(fù)原始狀態(tài)，不停重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。
還有一個(gè)鍛煉腿部力量的動(dòng)作，就是深蹲的升級(jí)版，專業(yè)名詞叫做負(fù)重深蹲。深蹲這個(gè)動(dòng)作本身就比較吃力，負(fù)重深蹲難度自然更大，所以建議進(jìn)行負(fù)重深蹲鍛煉之前一定要有深蹲的基礎(chǔ)，否則很容易損傷肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于啞鈴運(yùn)動(dòng)有哪些方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴運(yùn)動(dòng)有哪些方法減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
