大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是減肥還是增重的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)是不是減肥還是增重的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家覺得是減肥容易還是增肥容易？
- 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)？
- 我想問下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
大家覺得是減肥容易還是增肥容易？
看體質(zhì)，有些人怎么吃都吃不胖，有些人喝水都能胖，易胖型人群增肥很快，減肥很難，偏瘦型人群想增肥很難，掉體重很快，很大的反差，根據(jù)自己實(shí)際而定，只有適合自己的才是好辦法
人體分三中類型，內(nèi)胚型，中胚型，外胚型。
其中內(nèi)胚型屬于偏胖或易胖形，新陳代謝緩慢，很難減肥，很容易增肥，也很難增肌，又屬于豐滿體形。
中胚型屬于魁梧運(yùn)動(dòng)員形，新陳代謝較快，容易增肥，也容易減肥，更容易增肌塑形，大部分運(yùn)動(dòng)員都屬于此類型。
外胚型屬于偏瘦或很瘦形，新陳代謝很快，很容易瘦，吃多少高熱量的食物也很難發(fā)胖，屬于很容易瘦并很難胖形，四肢修長(zhǎng)削瘦，也很難長(zhǎng)肌肉。
每一個(gè)人的情況不同，所以沒法有一個(gè)定論。
代謝快，肌肉含量多的人就減肥很容易。增肥難。
代謝率低又運(yùn)動(dòng)量少，脂肪含量多的必然是減肥難，增肥容易。
想起了一句話，這個(gè)世界有時(shí)候真的是很殘酷，想胖的人呢胖不起來，想減肥的人呢瘦不下去?；蛟S還是那句話，想得不可得的東西都是困難的，也都是珍貴的。關(guān)于這個(gè)問題說點(diǎn)個(gè)人的見解。
1.減肥和增重看似只是形體和體重的變化，但是如果想要獲取長(zhǎng)期的效果，那么就需要追溯到體質(zhì)的問題，方才我們也說到了，應(yīng)該每個(gè)人身邊都有這么幾個(gè)朋友，再怎么吃也吃不胖的還有就是費(fèi)盡心力怎么也瘦不下來的人。這其實(shí)最跟本的問題就是人體的體質(zhì)，易瘦型體質(zhì)或者肥胖型體質(zhì)。如果從這個(gè)層面來說，如果有減肥或者增重需求的人來說，都是同樣的不容易。
2.減肥和增重的全面定義。這個(gè)話題其實(shí)很多人看起來似乎是有點(diǎn)多余的，但是就真的有人不懂的其真正的含義。就拿減肥來說，減肥的本質(zhì)不只是單純的體重下降，而還要顧全到形體的塑造以及營養(yǎng)的均衡和合理。那如果按照體重，形體和營養(yǎng)的層面來說，減肥和增重其實(shí)都是同樣的難度。
3.合理建議：綜上所述，不管是需要減肥還是要增重，都是一套合理科學(xué)的方法去指導(dǎo)的，不單單只是追求表面，以犧牲健康為代價(jià)，自欺欺人。推薦一套不錯(cuò)的方法給到各位，擺肚健康減脂技術(shù)，結(jié)合人體營養(yǎng)膳食平衡，著力改善人體易瘦型體質(zhì)，從根本上解決減肥的問題。個(gè)人親測(cè)一個(gè)月減肥10斤左右，而且不用擔(dān)心拉肚子、費(fèi)用高等問題，值得考察測(cè)試。
增重分為增肥和增肌，有意義的增重應(yīng)著重在肌肉和脂肪比例的增加。
可以先到醫(yī)院診斷和檢測(cè)后，合理的通過飲食、運(yùn)動(dòng)來增加體重，高熱量、高蛋白、高糖食物攝入（不偏食、挑食）以及借助運(yùn)動(dòng)器械重量訓(xùn)練（非有氧運(yùn)動(dòng)）可到達(dá)循序漸進(jìn)的增重。另外就是保持充足良好的睡眠習(xí)慣和積極的心態(tài)。
減肥和增肥其實(shí)都是為了讓身體達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。如果只是想減體重，那很容易，只需要節(jié)食不吃飯，過幾天就能瘦好幾斤，但是往往也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲倦、乏力、臉色差等問題。如果想要健康減肥，那就需要合理搭配飲食，改變自己的生活習(xí)慣，這就需要我們長(zhǎng)期的一個(gè)改變。而對(duì)于增肥來說，如果只是想長(zhǎng)胖，那其實(shí)不斷的吃各種高糖高油的食物就可以了，但這樣往往也就只能是一個(gè)虛弱的胖子。但如果想要健康強(qiáng)壯，那就需要增加食物當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)需要配合力量訓(xùn)練一起來讓身體增加肌肉組織。所以并沒有哪個(gè)快一說，都要看你是希望達(dá)到哪種效果。
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)到出汗只是表示您運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了而已。
從某種角度來說，運(yùn)動(dòng)出汗越多表示您的運(yùn)動(dòng)量越大，但是這并不能說明已經(jīng)在減脂了。
隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，強(qiáng)度越來越大，體溫越來越高，身體需要通過散熱來保持體溫的恒定。
您會(huì)感到運(yùn)動(dòng)量越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)出的汗就越多，正是因?yàn)?/a>這個(gè)[_a***_]，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。
脂肪是通過呼吸和尿液排出體外的。
呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。
這么說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關(guān)系。
我們根本無法通過出汗的多少來判斷脂肪是不是在分解了。
不管如何運(yùn)動(dòng)，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。
所有的減肥都必須建立在這個(gè)條件上，否則，您就是運(yùn)動(dòng)再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會(huì)減少。
不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評(píng)判是否減脂。
在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過3個(gè)小時(shí)。
沒有必然的聯(lián)系。
每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。
運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)過程中不要過量過急的補(bǔ)充水分哦。
任何事情堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促打卡也很重要哦！
一定程度上來講，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗，是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。
人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí)，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。
但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時(shí)派出的汗液對(duì)脂肪來說沒有直接意義。
但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉的持續(xù)活動(dòng)，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動(dòng)員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生水，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥和藥物減肥哪個(gè)更有優(yōu)勢(shì)？
感謝邀請(qǐng)！我個(gè)人覺得運(yùn)動(dòng)減肥更有優(yōu)勢(shì)，怎么說呢，運(yùn)動(dòng)更健康，更安全，還能強(qiáng)身健體，讓身體有更強(qiáng)的抵抗力，就是過程慢點(diǎn)，要堅(jiān)持。 藥物雖然見效快但對(duì)身體危害大，不好的還會(huì)導(dǎo)致疾病，個(gè)人強(qiáng)烈建議運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥更有健康優(yōu)勢(shì)。
對(duì)于肥胖人群來說，減肥這個(gè)事情真的讓人十分的頭痛，我也深陷其中，但無論我試什么方法，都會(huì)排除藥物減肥，本身我就是學(xué)藥出身，我大致說一下藥物減肥的弊端。
大多數(shù)的減肥藥物都十分的有效果，可以速瘦，吃了藥物之后大概的反應(yīng)是尿頻。因?yàn)檫@種減肥藥里大致的成分是速尿，是快速排出水分的藥物，這樣的瘦身排出去的不是脂肪，而是身體那占比十分大的水分。暫且不說這個(gè)東西有沒有副作用，就瘦身來說，水分的流失對(duì)減肥起反作用的，脂肪細(xì)胞不是代謝，而是變小，當(dāng)藥物停止，水分再次充盈，那么，脂肪細(xì)胞還是會(huì)變大，甚至比之前更大，那么這樣的話，你所謂的減肥反而是增肥。
運(yùn)動(dòng)減肥，我拿我個(gè)人來說一下。不要相信網(wǎng)上說哪個(gè)哪個(gè)動(dòng)作會(huì)一個(gè)月瘦20斤30斤的，這都是不現(xiàn)實(shí)的，減脂是全身性的，瘦了也是全身瘦，不是你做卷腹就會(huì)瘦肚子，它只是讓你腹肌明顯的一個(gè)***作用，但脂肪一定是全身掉，只不過，有先掉后掉的區(qū)別，像我，腰掉的特別快，但腿就，慢了些。我減肥用了3個(gè)月，掉了10斤，你沒看錯(cuò)，就是這么難。基數(shù)大一點(diǎn)的可能相對(duì)來說好減肥，我基數(shù)小，所以，減的相對(duì)慢一點(diǎn)，但是吃飽不餓，全是純脂肪。
正確的減肥方式就是少油、少鹽、少糖、多喝水，當(dāng)然這種飲食方式只要你堅(jiān)持你就可以瘦，雖然不明顯，但幾個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣，所謂7分吃3分練，說得就是，你得先調(diào)整飲食習(xí)慣，想要速度快一點(diǎn)，那就加上運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也算是***。
所以，想要正確的減肥，請(qǐng)戒掉你的炸雞、啤酒、可樂、零食等一系列不健康的食物，配合點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體更輕松，但所有的事情貴在堅(jiān)持，畢竟，肉也不是一天長(zhǎng)的，你也不能指望著它很快就掉下去。
我總結(jié)的就是，不要吃藥物，要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任，一定要健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，心情平穩(wěn)，不焦躁，漸漸地，你就瘦了！
個(gè)人覺得運(yùn)動(dòng)減肥更有優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)是靠消耗熱量來達(dá)到減肥的目的，配合低熱量的飲食，當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于每天飲食所提供的熱量，人體會(huì)自動(dòng)消耗自身的脂肪，來滿足運(yùn)動(dòng)的需要，這樣人自然就瘦下來了。而藥物的作用是讓人吃不下東西，且不說是藥三分毒，吃不下飯，最后人是瘦下來了，但是也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，生體出現(xiàn)各種各樣的毛病。所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥更健康有效！
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個(gè)月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
謝謝邀請(qǐng)，跳一個(gè)月健身操，沒有節(jié)食，體重非但沒有減肥，而且增加了。其實(shí)原因也很簡(jiǎn)單，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般是這2個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)后胃口大開或者肌肉增加了，我分別來聊聊這2個(gè)問題。
1、運(yùn)動(dòng)后胃口大開
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很多朋友不知道的是，運(yùn)動(dòng)后會(huì)胃口大開，很有吃東西的欲望，再加上你說自己沒有節(jié)食，也就是沒有控制飲食結(jié)構(gòu)，那么可以斷定的是，你應(yīng)該吃了很多食物，比平常的還多，這就造成了你體重可能還會(huì)增加。
所以這個(gè)時(shí)候更加要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，可以把平常吃的白米白面換成雜糧粥等富含飽腹感糖分低的食物，這樣吃的多點(diǎn)也不會(huì)發(fā)胖。雜糧可以選擇黑米、紅米、糙米、胚芽米、薏米、小麥、紅豆、綠豆、大豆、白蕓豆、鷹嘴豆、腰豆、枸杞、大棗等多種混合而成，盡量種類在15種以上豆類和谷類充分混合，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高，減肥效果會(huì)更好。
還可以在雜糧粥里面淋上5毫升亞麻油，可以清潔血液、提高免疫力，促進(jìn)大腦細(xì)胞和視力細(xì)胞的發(fā)育，***褐色脂肪細(xì)胞燃燒白色脂肪細(xì)胞，分解脂肪供應(yīng)能量，縮小脂肪細(xì)胞體積，起到很好的減肥效果。
2、肌肉增加了
你可能體重增加了，但是體型改變了，人看起來會(huì)更瘦，更加有型。我們減肥其實(shí)減掉的是脂肪而已，人之所以看起來胖或者瘦，就是因?yàn)橛屑∪饣蛘哂兄镜脑颉?/p>
如果我們脂肪減掉了5斤，肌肉又增加了6斤，表面看起來我們還重了，但其實(shí)我們減肥已經(jīng)算成功了，因?yàn)槲覀凅w型改變了，也成功的減掉了脂肪，體重增加只是因?yàn)榧∪庠黾恿硕?，所以體重秤上面體重增加了。
如果是這種情況，那我們完全不用擔(dān)心，只要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持好的飲食結(jié)構(gòu)，最好還增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉等，這些都是高蛋白食物對(duì)增加肌肉很有好處。
其中，對(duì)增加肌肉最好的牡蠣，它富含鈣質(zhì)和鋅元素，對(duì)男性健康和肌肉的增長(zhǎng)特別好。有條件的話，可以多吃。
3、總結(jié)
運(yùn)動(dòng)后體重沒有減少反而變重了，一般屬于這2種情況，你只需要分清楚自己是那種，然后在努力即可，只要能對(duì)癥下藥，相信減肥會(huì)有很不錯(cuò)的效果，繼續(xù)加油。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我認(rèn)為健身操只能作為減脂塑形的***方法。健身減脂要遵從以力量訓(xùn)練為主有氧為輔這個(gè)原則，才能夠達(dá)到增肌減脂塑形的效果。力量訓(xùn)練以提高身體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，這才是減脂塑形的根本。
另外您的飲食要以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主，減脂期間不控制飲食是不可取的。
希望我的回答能夠給您一些幫助，如果您還有其他關(guān)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練的問題，請(qǐng)您關(guān)注我！街健磊哥為您一一解答。
我只想告訴你堅(jiān)持真的很重要。運(yùn)動(dòng)真的可以減肥，但是你沒有節(jié)食可能效果沒有那么明顯。
我告訴你，我成功減肥只用了三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個(gè)苗條的姑娘。有一段時(shí)間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結(jié)果就是爆肥，當(dāng)我站到體重秤顯示一百一十六斤時(shí)我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計(jì)劃：早餐中午不變，晚餐[_a1***_]水果代替，晚餐過后換洗衣服手洗（那時(shí)候住單位沒有洗衣機(jī)），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅(jiān)持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來就固定一小時(shí)青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個(gè)合作單位同事過來洽談事務(wù)，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什么減肥藥，說他老婆一直都減不下來，最后他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅(jiān)持了三個(gè)月。體重減下來之后我沒再刻意運(yùn)動(dòng)，也恢復(fù)了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗(yàn)是不暴飲暴食，適量運(yùn)動(dòng)，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對(duì)你有幫助，祝你成功減肥。
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過食健過身,現(xiàn)在對(duì)減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時(shí)不能說是不吃,因?yàn)榫退銣p肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點(diǎn)要營養(yǎng),高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對(duì)健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡(jiǎn)單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個(gè)行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點(diǎn)麥片加牛奶別加糖,麥片買的時(shí)候注意成份,不要添加劑不要高糖.上午十點(diǎn)左右可以適量吃點(diǎn)水果,像蘋果就不錯(cuò)特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個(gè)看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚類(最好海魚)蝦這些,晚餐8點(diǎn)前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點(diǎn)蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺得練了很久沒減重量,大多數(shù)是因?yàn)闇p了脂肪長(zhǎng)了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時(shí)候別怕這是好事,多了肌肉你運(yùn)動(dòng)起來消耗更多.選擇一適自己的運(yùn)動(dòng),剛開始選些簡(jiǎn)單的自能堅(jiān)持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門級(jí)訓(xùn)練,最好在下午4點(diǎn)至7點(diǎn)做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動(dòng)作.運(yùn)動(dòng)完了不能馬上吃東西!等一小時(shí)后吃!我一般吃個(gè)蘋果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅(jiān)果.
3、堅(jiān)持!減肥要看到明顯效果至少兩個(gè)月,一個(gè)月的效果不明顯,因?yàn)閯傞_始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素?cái)_!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說你胖說你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫他們等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時(shí)候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個(gè)慢過程,因?yàn)殚L(zhǎng)胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)是不是減肥還是增重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是減肥還是增重的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
