大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥平臺期的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
一般幾個減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動，即使我們在這個時候不會有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動，你不運(yùn)動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
減肥平臺期多長時間？
在肥胖者減肥期間是會出現(xiàn)平臺期的，在平臺期會出現(xiàn)減肥效果微弱甚至體重增長的情況，由于個人體質(zhì)的不同，減肥平臺期的長短也是有所不同的，一般來說大約在幾周到幾個月的時間，建議正處于減肥階段的人在減肥平臺期，要嚴(yán)格控制飲食，不要吃高脂肪，高熱量或者高鹽分，糖分過高的食物，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能夠保持身材。
減肥什么時候才會到平臺期？
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運(yùn)動，即使我們在這個時候不會有什么進(jìn)展還是要繼續(xù)運(yùn)動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠(yuǎn)都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運(yùn)動，你不運(yùn)動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
運(yùn)動平臺期要持續(xù)多長時間？
健身一段時間后很常見的一個現(xiàn)象是發(fā)現(xiàn)自己的塊再怎么也上不去了，我們把這個時期稱之為增肌平臺期。
如果想突破增肌平臺期，可以從以下幾方面調(diào)整：
1. 改變訓(xùn)練方法
是不是長時間只堅持一種訓(xùn)練方法？可以嘗試一些新的訓(xùn)練方法。是不是長時間訓(xùn)練強(qiáng)度沒有加大，這時候需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度或其他方法來改變強(qiáng)度。如果一直都是在增肌，增肌的過程中體脂也有可能會增長，那下一階段是否可以考慮刷脂？
2. 調(diào)節(jié)飲食
增肌的過程中配合訓(xùn)練需要我們補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，和更純凈的食物。如果想增肌更好更快的話，建議首選雞胸，牛排等高蛋白食物，主食的話可以選擇富含膳食纖維的食物，像雜糧飯、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、燒烤等。
3. 調(diào)節(jié)激素水平
這一點更多的是給中高級健身人群，隨著運(yùn)動量和強(qiáng)度加大，身體激素水平下降，這樣會導(dǎo)致肌肉合成受阻，疲勞感難以消除，建議多吃一些富含鋅的食物，比如貝類、生蠔等等，健康調(diào)節(jié)身體的激素水平。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥平臺期的4點解答對大家[_a***_]。
