大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動時間推薦表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動時間推薦表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥人一天運動多長時間最好？
減肥人的運動時間是根據(jù)每個人的體質(zhì)而決定的。一般情況下，建議每天半小時左右。不過減肥運動前期，運動時間可以稍微短一些，運動節(jié)奏慢一些，讓自己的身體慢慢適應(yīng)運動過程。隨著體能的增加，可以增加運動時間。不過減肥還要量力而行，不可勉強，以免給身體造成負擔和損傷。
大家認為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時間最為合適？
減脂訓練：
合理的減脂訓練一般是30分鐘中強度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓練+20-30分鐘核心訓練或者功能性訓練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運動（中速爬坡 跑步 踩橢圓機）。
訓練目的是減脂，因此不論怎么安排訓練內(nèi)容，要調(diào)動脂肪供能才能達到目的。而脂肪供能的運動表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強度的運動，從視覺判斷:如果運動過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。
當然，還有一種就是HIIT訓練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實現(xiàn)的。只是這種訓練強度非常大，很難堅持下來。
很高興回答你的問題^_^
關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa06f082c899efd4 relatedlink">七分吃，足見吃的重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。
而三分練，雖然在減肥時候重要性稍微遜色一點，但是卻有著自己必不可少的原因。
- 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機會。
- 體能。減肥本質(zhì)上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長期存在，導致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時會導致體能的下降。而直接開始進行鍛煉，就能夠很好的對抗這個趨勢，讓我們成功減掉體重的同時，身體素質(zhì)還比以前更好了。
- 精神。我們知道，一個每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產(chǎn)生滿足感。而運動恰恰就鞥能夠為我們提供這樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴容我們的精力。
基于以上三個原因，運動所***用的的有氧和無氧只是為了達到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因為運動也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個功用確實是少吃提供不了的優(yōu)點?？梢哉f，無論我們怎么動，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進消耗，但是如何搭配運動，效果和收益在以上三個方面卻會有著明顯不同。
那么基于以上三點，我們應(yīng)該如何搭配無氧和有氧運動呢？
這時候引入周期的概念，小周期是我們一次訓練如何安排。大周期，我們暫時規(guī)定為一周訓練如何搭配。
我推薦的方式是：
- 大周期：每周3次無氧，2次有氧。
- 小周期：每次無氧，先進性無氧訓練，之后加30分鐘有氧訓練。
- 小周期：每次有氧，先進性有氧訓練，之后加15分鐘的腹肌無氧訓練。
最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。
健身減脂，建議半個小時的無氧+半個小時的有氧。因為有氧運動和無氧運動的鍛煉偏重點不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實際情況調(diào)整時間。
最后，推薦關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的瘦臉、減肥方法分享，能讓你減脂、瘦臉更加輕松。
很多女性[_a***_]在減脂過程中，只重視有氧訓練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習就代表會長肌肉。其實在減脂過程中，最好的訓練方法就是有氧運動和無氧運動的結(jié)合。
無氧訓練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓練可以降低體內(nèi)脂肪含量。
如何安排有氧和無氧的訓練。在每次訓練過程中，首現(xiàn)進行無氧訓練，針對相應(yīng)身體部位進行一定鍛煉，訓練完過后再進行有氧訓練。這樣作踐可以很好的提高訓練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運動的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。
一般減肥一天運動多長時間最好？有哪些注意事項？
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因為你的身體燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運動量來減肥。一個成功的減肥計劃需要一個健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運動結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個目標，每周減重1到2磅。當你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，并導致頭發(fā)和肌肉損失。反復嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發(fā)作的風險。
這個基本得看個人了。
減肥運動的量以個人減肥目標和堅持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運動量可適當增加。初期可進行有氧運動半小時，一周后再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。
其實并不是運動時間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強度的運動，其實十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強度有氧間歇活動。
但是如果進行的是中低強度的有氧運動來說，一般是建議要進行30分鐘以上，因為這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運動來說的話，一個小時的時間是合適的。
另外是進行力量訓練外加有氧訓練的，可以進行半個小時的力量然后加上半個小時的有氧。力量訓練雖然在進行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時內(nèi)會讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當不錯的。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
到此，以上就是小編對于減肥運動時間推薦表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動時間推薦表的3點解答對大家有用。
