大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身1到4小時(shí)減肥訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身1到4小時(shí)減肥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 44歲女每天快走1小時(shí)9千多歩堅(jiān)持多久能減肥？
- 無(wú)氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
- 如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法，加上每天200個(gè)卷腹，和每周的輕斷食，能不能有效的減肥？
44歲女每天快走1小時(shí)9千多歩堅(jiān)持多久能減肥？
走路想要達(dá)到一定的減肥效果，一般是每小時(shí)約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅(jiān)持二三個(gè)月一定會(huì)有收獲的。走路減肥法:1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。
因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
無(wú)氧訓(xùn)練，一般多久時(shí)間？
剔除熱身（熱身15分鐘左右），我一般鍛煉一個(gè)小時(shí)二十分鐘左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每個(gè)部位三個(gè)動(dòng)作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每個(gè)部位三個(gè)動(dòng)作，然后休息兩天，循環(huán)往復(fù)，必要時(shí)調(diào)整幾個(gè)動(dòng)作
擼鐵即無(wú)氧！訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短其實(shí)就是訓(xùn)練強(qiáng)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！
你組間休息時(shí)間長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)間就長(zhǎng)。反之組間休息時(shí)間短，訓(xùn)練時(shí)間也短。
按訓(xùn)練目標(biāo)區(qū)分組間休息時(shí)間大概有這幾種：
1:以提高力量為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是大力士訓(xùn)練方法，正式組每組都是做1~2次，基本都是極限重量，所以組間甚至可以休息到3分鐘，我沒(méi)有嘗試過(guò)，各有所好吧。
2:以增肌減脂為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般就是健美的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做8~12次，基本都是中等重量，組間最多休息60~120秒，要實(shí)現(xiàn)增肌的同時(shí)要減脂的話，必須配合飲食計(jì)劃，我一直這樣訓(xùn)練。
3:以提高體能為訓(xùn)練目標(biāo)的，一般都是康復(fù)和減脂的訓(xùn)練方法，正式組每組都是做20~25次，基本都是輕重量，組間最多可以休息30~60秒，這個(gè)還能提高肌肉最大攝氧量，提高心肺功能，我階段性這樣訓(xùn)練。
我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)知識(shí)有限，希望能幫到你。
謝邀，這個(gè)只要看的訓(xùn)練***如果你一周練5次你可以分的細(xì)致一點(diǎn)。然后看你訓(xùn)練目標(biāo)。不用目標(biāo)之間的訓(xùn)練強(qiáng)度不一樣。
如果其實(shí)這個(gè)時(shí)間完全可以有自己掌握，肌肉的疲勞度，還有需不需要有氧訓(xùn)練和完成之后的拉伸。
如果按一般私教課的排課***。他會(huì)更具你上課頻次給你安排。如果一周2-3次。那么他們應(yīng)該會(huì)安排你無(wú)氧時(shí)間在40分鐘左右5-6個(gè)動(dòng)作 然后讓你做有氧和拉伸。一般私教安排也會(huì)根據(jù)會(huì)員的整體情況進(jìn)行區(qū)分。體能向的就會(huì)有很多心肺功能訓(xùn)練。?2-3個(gè)力量。如果塑形向就會(huì)有完整肌肉訓(xùn)練完整的幾個(gè)背部核心拉伸。
還有一個(gè)功能性訓(xùn)練。當(dāng)然自己練的話也可以遁形私教的模式5-7個(gè)動(dòng)作每個(gè)3-5組 然后可以每個(gè)部位練完之后插入拉伸。最后在做放松拉伸。這樣不算有氧估計(jì)2h內(nèi)。更多健身營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題請(qǐng)關(guān)注，也可以私信討論。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般用時(shí)在40～60分鐘較為合適，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是增肌，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的一種負(fù)荷大高強(qiáng)度瞬間爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如（短跑、單雙杠、快速平板起臥、深蹲、舉重、肌力訓(xùn)練等等），這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，相反會(huì)導(dǎo)致身體的傷害，所以，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況適時(shí)有序地進(jìn)行訓(xùn)練，一周內(nèi)可以結(jié)合身體狀態(tài)分組實(shí)施訓(xùn)練，三至四次亦可。
你好
如果是減脂減肥，那么，無(wú)氧鍛煉控制在半小時(shí)之內(nèi)就可以了。
如果是增肌，每次鍛練一兩個(gè)部位，比如，胸部，腿部。每個(gè)部位3至4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5至8組，每組15個(gè)。
這樣，時(shí)間控制在60分鐘至90分鐘之間為宜。
如果嚴(yán)格按照8小時(shí)減肥法，加上每天200個(gè)卷腹，和每周的輕斷食，能[_a***_]有效的減肥？
謝邀，8小時(shí)減肥法確實(shí)能有效減脂，再加上200個(gè)卷腹，效果會(huì)略好一點(diǎn)，但是肯定不會(huì)取得提問(wèn)者期待的那么好的成果。
減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎(chǔ)代謝量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量之間產(chǎn)生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來(lái)。減脂其次要考運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最有效的是有氧運(yùn)動(dòng)，其次是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。最后是睡眠，要按時(shí)睡覺(jué)，不能熬夜，熬夜會(huì)影響身體激素分泌，導(dǎo)致脂肪不能充分分解。
提問(wèn)者***用8小時(shí)減肥法是沒(méi)問(wèn)題的，也是正確的。但是做200個(gè)卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側(cè)卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動(dòng)作，不是減脂動(dòng)作。卷腹時(shí)消耗的熱量對(duì)減脂來(lái)說(shuō)意義沒(méi)多大。遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)效果好。
八小時(shí)減肥法雖然效果還可以，但是遠(yuǎn)不如調(diào)節(jié)飲食加上運(yùn)動(dòng)減肥效果好。八小時(shí)減肥法只做到了調(diào)節(jié)飲食，還欠缺運(yùn)動(dòng)。
提問(wèn)者如果在調(diào)節(jié)飲食的同時(shí)，再加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)就更好了。如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏低，可以用大重量做增肌鍛煉，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。具體鍛煉時(shí)間要根據(jù)自己身體情況、鍛煉目的和個(gè)人愛(ài)好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，否則就要適當(dāng)減少時(shí)間和強(qiáng)度。大范圍來(lái)說(shuō)做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運(yùn)動(dòng)一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當(dāng)減少時(shí)間，增加器械鍛煉時(shí)間。
總之每個(gè)人身體情況不一樣，鍛煉又是非常個(gè)性化的，要想找到適合自己的鍛煉***，至少要先鍛煉一階段之后再考慮適合自己的鍛煉***。
首先謝謝邀請(qǐng)。8小時(shí)的減肥法加上每天200個(gè)卷腹，加上每周的輕斷食，是否可以達(dá)到減肥的效果，小宇覺(jué)得這是因人而異的，如果你的體脂率偏高的情況下，8小時(shí)減肥法和輕斷食是有一定效果的，但是每天200個(gè)卷腹，如果體脂率偏高，這200個(gè)卷腹是沒(méi)有意義的，卷腹本身***腹部肌肉，使腹部肌肉更加明顯，然后達(dá)到塑形的效果，對(duì)于減肥燃燒脂肪來(lái)說(shuō)，作用不是很大。
首先8小時(shí)減肥法它可以控制你的飲食習(xí)慣，避免你去吃一些夜宵或者零食，一開(kāi)始來(lái)說(shuō)這種減肥方法是有一定的效果的，但是，但堅(jiān)持一段時(shí)間以后，這種效果就非常不明顯了。
而每天200個(gè)卷腹，它對(duì)于前期燃燒脂肪來(lái)說(shuō)，作用是相對(duì)來(lái)說(shuō)很小的，因?yàn)橛行p脂運(yùn)動(dòng)，主要還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跳繩，跑步，開(kāi)合跳，游泳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以后，對(duì)于脂肪燃燒是非常有效果的。是200個(gè)卷腹，它只是對(duì)腹部肌肉達(dá)到有效的***，并不能很好的讓全身脂肪熱量燃燒。
最后，每周用輕斷食的方法來(lái)減肥，這一點(diǎn)小宇是非常不支持的，目前社會(huì)上減肥的方法有很多種如抽脂，要斷食，要換食等等，這些很多方法都是由專(zhuān)業(yè)的正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或者專(zhuān)業(yè)的人士，來(lái)指導(dǎo)的情況下，才會(huì)很好的達(dá)到減肥的效果，但是這些減肥的方法，后期是非常容易復(fù)發(fā)反彈的。
另外如果真的想健康有效的減肥，小宇建議還是以有效的運(yùn)動(dòng)方式加上合理的膳食習(xí)慣，以及自律健康的生活習(xí)慣，用這種健康合理科學(xué)的方法來(lái)達(dá)到減肥效果，那樣基本上不會(huì)反彈，還會(huì)給你人生帶來(lái)更多不一樣的精彩。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對(duì)你有所幫助。如果想了解更多的健身減肥的信息，記得關(guān)注我。
減肥其實(shí)更多的需要有氧運(yùn)動(dòng)，卷腹鍛煉的應(yīng)該是腹肌這一塊，如果你有啤酒肚或者脂肪較厚的其實(shí)可以先不考慮，輕斷食可以的，減少糖分攝入量，可以吃些雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87358526654f3ae0 relatedlink">慢跑，會(huì)比較容易減下來(lái)。
8小時(shí)減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結(jié)構(gòu)(早餐多、中餐適量、晚餐少)，
這樣的減肥方法不能說(shuō)沒(méi)效果或者不好，有利有弊，分兩方面來(lái)看。
利處：①減少對(duì)零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量與時(shí)間；
弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導(dǎo)致發(fā)胖、兩頓三頓都還可以，但是長(zhǎng)期的熱量超多就會(huì)發(fā)胖。這個(gè)熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因?yàn)樯衔绲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02aaec54c10b71bd relatedlink">代謝快一些、消化長(zhǎng)一些，零食的熱量是非?？捎^的，幾小口沒(méi)什么，但是很難控制熱量的范疇、這是個(gè)不好把握的問(wèn)題。
所以意志力好的人可以嘗試，對(duì)意志力沒(méi)信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。
輕斷食也有助于控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。
最后說(shuō)到卷腹的問(wèn)題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改為有氧運(yùn)動(dòng)。之后可以考慮加入重訓(xùn)來(lái)改善體型，卷腹沒(méi)有必要每天都做，平時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以做一些加強(qiáng)核心的訓(xùn)練，既會(huì)鍛煉到腹部，也對(duì)全身肌肉的力量、平衡與穩(wěn)定有很大幫助，并且還會(huì)緩解腰椎、脊椎的問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于健身1到4小時(shí)減肥訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身1到4小時(shí)減肥訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
