大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥每天怎么鍛煉好的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥每天怎么鍛煉好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
只要是跑步，都不好。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國(guó)傳統(tǒng)功夫里沒(méi)有跑步的記載，也是快走。這樣說(shuō)吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒(méi)有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)?/a>手還是涼的。我說(shuō)的是親身經(jīng)歷，你們?cè)敢馀懿降睦^續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來(lái)我掙錢的機(jī)會(huì)越多。謝謝！
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒(méi)問(wèn)題，如果要減脂，初期會(huì)獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會(huì)下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
你這個(gè)問(wèn)題跟我回答上個(gè)同學(xué)提的問(wèn)題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂或者增肌的人群，沒(méi)有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)。其實(shí)就是頻率和效率的問(wèn)題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會(huì)胖！
每天五公里可能對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)精疲力盡，可能對(duì)他來(lái)說(shuō)體能才消耗一半。所以減肥效果對(duì)不同的人會(huì)有所不同。
十公里的運(yùn)動(dòng)，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)每個(gè)人開(kāi)始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會(huì)瘦的很快，但是瘦下來(lái)效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚松弛暗黃么？
想要通過(guò)跑步減肥需要周期會(huì)非常長(zhǎng)，有時(shí)候個(gè)人的自信心會(huì)瘦到打擊，而且跑步瘦下來(lái)的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會(huì)事半功倍，也能達(dá)到塑型的效果。
我們來(lái)做個(gè)對(duì)比:①你平時(shí)跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進(jìn)行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對(duì)性動(dòng)作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時(shí)會(huì)格外消耗140左右卡路里。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時(shí)間也是一樣。普通人跑5公里用時(shí)在30-40分鐘左右，這個(gè)時(shí)間段減脂效果不好，前30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過(guò)糖原，30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段是跑步減脂最佳時(shí)間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時(shí)50-70分鐘，也是減脂效果最好的時(shí)間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來(lái)[_a***_]兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，關(guān)鍵時(shí)間短消耗熱量不多，必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，長(zhǎng)則半年一年才能見(jiàn)到效果。飲食配合效果會(huì)好點(diǎn)。況且不建議天天跑，容易運(yùn)動(dòng)疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。適合大部分跑友。并且充沛休息時(shí)間也很重要。
大部分人剛開(kāi)始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹(shù)立目標(biāo)制定跑步計(jì)劃，從跑完30分鐘開(kāi)始，可以跑走結(jié)合來(lái)完成，一星期跑完3公里，一個(gè)月跑完5公里，2個(gè)月跑完10公里，慢一點(diǎn)半年時(shí)間總能跑完。一點(diǎn)點(diǎn)提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運(yùn)動(dòng)方式還有很多，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間短，減脂效率更高，不過(guò)普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
先說(shuō)我自己的經(jīng)歷！
我剛開(kāi)始跑步減肥，從1km開(kāi)始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)槲覒?，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說(shuō)，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實(shí)我個(gè)人覺(jué)得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒(méi)有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥每天怎么鍛煉好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥每天怎么鍛煉好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
