大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康操hit的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康操hit的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？達到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當消耗到達一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進行一次有氧運動，晚上吃飯前進行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進行了針對性訓練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運動可以達到增強和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
謝邀，非常減脂，我現(xiàn)在就在家練習，每次二十分鐘，不過相當于一個小時的運動量，超級酸爽！超高心率，運動強度比較大，因為我是教練，如果帶會員練，可以強度小一些，額外我還會在家練練肌肉也很重要。
所以你要控制飲食，吃少油少鹽的東西，千萬不要節(jié)食，一定會反彈，管住嘴少吃油炸食品，因為減肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗幾小時，多吃[_a***_]水果
下面推薦幾個HIIT運動，希望對你有幫助
祝你減肥成功！
一定要先熱身，跳個健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受傷，同時也為運動做準備。
每次20s，休息10s，堅持20分鐘！加油！
HIIT確實是有減脂的效果，但是一定要注意強度，不要照搬網(wǎng)上的訓練計劃，尤其是新手減肥訓練者，HIIT對于訓練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓練不當都會導致訓練受傷，每一套HIIT在訓練之前一定要學習好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動還能瘦！
到此，以上就是小編對于減肥健康操hit的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康操hit的2點解答對大家有用。
