大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身教練大鵬挑戰(zhàn)減肥計劃的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身教練大鵬挑戰(zhàn)減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
60歲以上老年人怎樣減肥和鍛煉肌肉？
60歲以上的老人由于正常的生理原因，基礎代謝會變慢，肌肉會流失，要想減肥和增加肌肉，一定要選擇更加健康溫和的方式，循序漸進的去改善，首先在飲食上，要避免高油高鹽的食物，每天補充足夠的蛋白質和蔬果，主食搭配上可以粗細結合，但要盡量減少精細碳水的攝入，增加肌肉方面，建議多進行一些徒手的力量訓練例如俯臥撐（做不了規(guī)范的，可以從簡化的開始，先做靠墻俯臥撐，跪姿俯臥撐），深蹲，平板支撐等，同時配合高蛋白的飲食，訓練之前的一個小時和訓練之后的40分鐘，記得進食給身體補充能量。
60歲老人年紀大的話想減肥的話。就每天營養(yǎng)均衡也是跟年輕人是一樣的，鍛煉的話只能散散步啊，像那些公園有那些給老人鍛煉的那些儀器，在那里經(jīng)常練練。 他就是如果有血糖那些高的話，就要控制一些吃的。因為我畢竟也只是給你一個建議，不是專業(yè)的。如果是你真心要給60以上的人減肥，你可以去今日頭條去加那個關注那個大鵬教練，大鵬教練他們那里減肥的話是吃飽就是不吃撐，而且他是不收任何費用的，就是你自己減肥平時要用的吃的，你可以在他那里買，也可以在外面買，價格都是一樣的。具體的你可以去咨詢他一下。
老年人群最為擔心的就是喪失身體的正常功能和認知能力。
***的是，有許多訓練策略和技巧，可以在改善身體功能的同時，***認知能力。下面這些效果顯著的訓練策略，可以幫助老年人改善他們的身體機能和認知功能。
升級力量訓練***
許多教練認為，通過增肌和增強肌肉力量可以改善老年人的身體機能。肌肉力量確實是影響身體機能的重要因素，但它并不是唯一因素。一個老年人應該有多強壯?足夠就好。這個回答似乎有些敷衍，但老年人的身體機能水平取決于許多因素，包括速度、爆發(fā)力、運動控制、協(xié)調、平衡、靈活性、敏捷性以及心肺耐力。
對老年人來說，爆發(fā)力對身體功能的作用比肌肉力量更大。可以嘗試做負荷更低但爆發(fā)力更強的動作，并將精力放在提高動作速度上。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
很高興回答你的問題。
步行減肥我試過，那是在我最開始減肥的時候。那個時候體重基數(shù)大，其他的各種運動做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來了，沒辦法想減肥就只能走了。
不過說實話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒什么效果。走的久了，走的路程長了又浪費時間。不認為是個經(jīng)濟實用的減肥方式。不過經(jīng)常步行是一個好的習慣就是了。
我當年減肥的時候走路是十幾公里，十幾公里來的。有時候還靠走路來個馬拉松什么的。當然付出總有回報，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵，關注點贊評論下，互相監(jiān)督鼓勵吧！
我認識一個復旦大學畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個瘦子，
之后他開始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時了。
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時候，進過[_a***_]馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運動減肥是長期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的步行運動強度Mets如下：
步行，可以強健身體，提升體質（前提是體重基數(shù)沒有過大，下肢體態(tài)沒有問題，走路姿勢正確），但是對減肥幫助不大。
步行屬于低強度的單一有氧運動，要達到減脂的目的，必須達做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達到燃脂心率標準（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個飲食不注意就回來了。
并且，很多人是不適合通過步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因為髂腰肌無力，腳趾無力。
所以總的來說，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運動方式，比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運動減肥的頭條號健身教練大鵬，建議每晚八點可以看看他的直播，很多人跟著他運動都瘦了，而且他更關注瘦的同時矯正體態(tài)！順便說一下，他真的是免費的！
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬挑戰(zhàn)減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身教練大鵬挑戰(zhàn)減肥***的2點解答對大家有用。
