大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽運動腰腹減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽運動腰腹減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
除了有氧運動，經(jīng)常做卷腹運動能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個？
要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調(diào)節(jié)飲食和做有氧運動，做卷腹鍛煉的是腹肌，減脂作用可以忽略不計。我看過一個說法，好像是要做兩三千個卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這么多，所以還是乖乖的做有氧吧。
為了提高有氧鍛煉效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然后拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，再做30-60分鐘器械鍛煉，然后拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環(huán)，讓心率始終處在減脂心率范圍內(nèi)，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動感單車或用橢圓機鍛煉，結(jié)束后再次拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計劃就行，蘋果手機不知道有沒有類似app。再下載keep，里面有拉伸、塑型、hiit各種鍛煉課程。
先練器械，或者用keep里的塑型鍛煉主要是為了先消耗掉體內(nèi)各種糖原，加速有氧運動減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎(chǔ)，慢跑時可以變速跑，騎動感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運動時間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep里的hiit鍛煉課程。體重比較大的鍛煉者先快走或用橢圓機鍛煉，也可以跳健身操，等瘦下來一點，再跑步。
比鍛煉更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關(guān)于跑鞋，看腳型，亞瑟士和圣康尼比較專業(yè)，經(jīng)濟(jì)實惠的boost在打折時最具性價比，耐克的zoom和氣墊也可以。
一開始鍛煉主要培養(yǎng)鍛煉興趣，給自己定一個小目標(biāo)，買一個皮尺量三圍、臂圍和大小腿圍，有時候可能體重不變，但是圍度降低了，這也能證明健身是有效的。鍛煉一段時間之后再確定自己健身的大目標(biāo)，比如練出肌肉線條，肌肉塊，跑半馬。多收集各種健身知識，關(guān)注微信公眾賬號，多在頭條里提問，慢慢的就都懂了。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
除了有氧運動，經(jīng)常做卷腹運動也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！
練習(xí)卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個禮拜還可以，時間一長就煩了，所以貴在堅持，再好的動作也不可能幾天就見效果。
還有一點，除了堅持，我們每次的訓(xùn)練動作也要標(biāo)準(zhǔn)。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因為沒有找到這個動作的要領(lǐng)。做卷腹動作時，首先要骨盆后傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時伴隨呼氣，在頂峰收縮時保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然后重復(fù)此動作，做動作的過程中，始終保持骨盆后傾，[_a***_]放到耳朵后側(cè)，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會受傷。
做卷腹動作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對抗肌，如果豎脊肌過緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會影響骨盆后傾，導(dǎo)致訓(xùn)練效果差以及運動損傷！
想要通過卷腹來減掉肚子上的脂肪，其實也可以，最好配合科學(xué)的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓(xùn)練時還要適當(dāng)?shù)娘嬎约芭浜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd614da6772a718a relatedlink">一些礦物質(zhì)。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進(jìn)行脂肪的消耗的時候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過運動和控制飲食兩個方面進(jìn)行。
1有氧運動為主
包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認(rèn)減脂效果比較好的運動。在運動中注意達(dá)到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們在減脂過程中盡可能的減少脂肪。
到此，以上就是小編對于瑜伽運動腰腹減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽運動腰腹減肥嗎的1點解答對大家有用。
