大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前減肥計(jì)劃怎么寫的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動前減肥***怎么寫的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥***？
首先是要有規(guī)律的用餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意盡量防止加餐，和暴飲暴食的現(xiàn)象，進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動，每天要堅(jiān)持半小時左右，可以跑步，散步，游泳，練瑜伽等，有氧運(yùn)動過后要及時補(bǔ)充水分，避免身體出現(xiàn)脫水，控制熱量的攝入，減少高卡路里的食物，多吃一些魚類，豆類，多吃一些含有豐富的維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸蠕動，加快新陳代謝，
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因?yàn)?/a>過個年沒管住自己，結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當(dāng)時我18天月瘦了12斤，希望也可以對你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因?yàn)槲也缓扰Ｄ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ380beb104f299bb8 relatedlink">所以選擇豆?jié){）、一個雞蛋。上午10點(diǎn)左右吃個蘋果或者一根黃瓜（因?yàn)槭桥旨堃郧俺缘亩急容^多，現(xiàn)在早餐才吃那么點(diǎn)兒怕你受不了，而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點(diǎn)左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點(diǎn)之前吃完，最晚也不要超過6點(diǎn)半了，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4f299bb82e4c9e66 relatedlink">上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點(diǎn)了。
晚上6點(diǎn)以后直到第二天早晨前不建議進(jìn)食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進(jìn)新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說了，我每天晚上有氧運(yùn)動60-120分鐘，根據(jù)自己時間來安排的
以上純手打，不為獎勵，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
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【給你我的實(shí)踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個月時間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時候加個雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個，偶爾有空中午會原地跑2公里，不強(qiáng)制；（每周不定時吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會吃一個西紅柿或者喝點(diǎn)全脂酸奶。
一套適合胖子的跑步燃脂***？
當(dāng)我們身體過于肥胖的時候，脂肪會耗用身體更多的氧氣，心臟負(fù)荷就會提高，心跳速率就會加強(qiáng)。
比如：你平時走路的時候，心跳速率會比體型標(biāo)準(zhǔn)的人更快，當(dāng)你跑步的時候，心肺功能跟不上，很容易就汗流浹背，心跳加速，氣喘吁吁堅(jiān)持不下去。
加強(qiáng)體育鍛煉，可以降低我們的心跳速率，強(qiáng)化體能耐力，提高健康指數(shù)。
而心跳速率越低的人，身體會更加健康，有益于擁有延年益壽。烏龜?shù)膲勖呛荛L的，每分鐘心跳是6下，而獵豹在追擊獵物的時候，心跳可達(dá)每分鐘400次，但是獵豹的壽命很短。
對于身形肥胖，體脂率超標(biāo)的人來說，加強(qiáng)健身訓(xùn)練可以降低體脂率，減少脂肪對身體的耗氧量，加強(qiáng)心肺功能，降低心跳速率。
跑步是燃脂效率不錯的運(yùn)動，國民皆宜的低門檻訓(xùn)練方式，但是對于胖子來說，他們的體能基礎(chǔ)實(shí)在是太差了，跑步訓(xùn)練堅(jiān)持不到幾分鐘，整個人就感覺快背不過氣了，很難堅(jiān)持下去。因此，很多胖子進(jìn)行跑步減肥，最后都會宣告失敗。今天，健身小白帶來一套適合胖子的3個月跑步進(jìn)階訓(xùn)練***，讓你從跑步小白逐漸升級為跑步達(dá)人。這份跑步減肥***，只需3個月時間，就能讓你從跑步不超過10分鐘的新手，變成可以連續(xù)跑1小時的跑者。跑步訓(xùn)練的過程中，可以提高你的體能素質(zhì)，增強(qiáng)肺功能，降低心跳速率，提高身體代謝，分解身上多余脂肪，減掉四肢跟腰腹贅肉，體脂率下降6%以上，讓你瘦回苗條的自己！
準(zhǔn)備工作：運(yùn)動訓(xùn)練開始之前，你需要準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動鞋跟適合跑步的衣服，準(zhǔn)備好耳機(jī)，播放喜歡的音樂，這樣更能堅(jiān)持下來。第一個階段：第1-2周：快走訓(xùn)練，5-6km/小時，每周堅(jiān)持5-6天，每次堅(jiān)持1小時。這個階段是打好基礎(chǔ)，讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，感受運(yùn)動的狀態(tài)。第3-4周：快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練，慢跑速度為7-9km/小時?？熳?公里，慢跑1公里交替進(jìn)行，堅(jiān)持1小時。這個階段可以開始鍛煉我們的心肺功能，提高身體的燃脂效率。第二個階段：第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替進(jìn)行，堅(jiān)持50分鐘。這個階段的你，可以嘗試加長慢跑的時間，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝。第7-8周：全程進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，盡量不休息，堅(jiān)持45分鐘。持續(xù)慢跑45分鐘，你已經(jīng)從跑步小白變成正式的跑者了。第三個階段：第9-10周：前面15分鐘進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，后面20分鐘進(jìn)行快跑（10-11km/小時）、慢跑交替的訓(xùn)練，1公里快跑，1公里慢跑交替進(jìn)行，總計(jì)時35分鐘。第三個階段開始進(jìn)入強(qiáng)化階段，讓你成為一個進(jìn)階跑者。第11-12周：快跑（跳繩）、慢跑交替的訓(xùn)練，1公里快跑（或者進(jìn)行同等時間的跳繩訓(xùn)練），1公里慢跑交替進(jìn)行，堅(jiān)持20-30分鐘。相信這個階段的你，甩掉了多余贅肉，體型已經(jīng)越來越好看了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前減肥***怎么寫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前減肥***怎么寫的3點(diǎn)解答對大家有用。
