大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房不傷膝蓋減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好去健身房適合做哪些健身運動？
膝蓋不好的人可以做一些低強(qiáng)度的有氧運動以及強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，如游泳、自行車、水中跑步等。同時，還可以在健身房進(jìn)行一些關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，比如直腿抬高、靠墻靜蹲、單腿站立、單腿半蹲、單腿坐凳蹲、單腿硬拉等。
需要注意的是，膝蓋不好的人在進(jìn)行健身運動時需要特別小心，建議在進(jìn)行運動前咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師，以選擇適合自己的運動方式和強(qiáng)度。
膝關(guān)節(jié)傷了，有什么不用膝關(guān)節(jié)可以鍛煉身體的運動？
膝關(guān)節(jié)是人體承擔(dān)上半身重量的主要關(guān)節(jié)，在日常生活中，使用不當(dāng)或者外力作用下可能發(fā)生損傷，這需要引起重視，因為時間的延誤嚴(yán)重影響治療效果和預(yù)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)都存在損傷的可能，普通人無法判斷需要尋求專業(yè)骨科醫(yī)生的治療，治療后期主要是注意休養(yǎng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，避免操之過急加重病情。
想要繞開膝關(guān)節(jié)來進(jìn)行鍛煉身體，只考慮上半身鍛煉的話就比較容易了，因為上半身的運動多數(shù)不會涉及到膝關(guān)節(jié)，也就不存在加重?fù)p傷的可能了。
。這些運動除了可以鍛煉身體外，還有一個明顯的優(yōu)點是可以幫助塑造健壯的體型，最終達(dá)到穿衣顯瘦、脫衣有肉的理想狀態(tài)，開展運動前需要進(jìn)行充分的熱身，避免肌肉韌帶拉傷。
除此之外，想要全身協(xié)同鍛煉的朋友，在選擇運動時要注意挑選對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運動，才能有效的比較加重膝關(guān)節(jié)傷勢，比較推薦的運動有游泳。游泳時身體泡在水中，初中物理就告訴過我們，當(dāng)人在水中受到的浮力等于其排開水的重力，所以在該運動過程中身體的大部分重量是通過水的浮力所承擔(dān)的，也就不存在膝關(guān)節(jié)負(fù)重過重的情況。
運動量是取決于在游泳時面對的水的阻力，四面八方共同作用于身體，能夠更有效的達(dá)到鍛煉身體的目的，最后應(yīng)根據(jù)自身的體力，選擇適量的運動強(qiáng)度。
喜歡這個回答，請點贊或推薦給朋友。收獲更多靠譜的運動醫(yī)學(xué)相關(guān)知識，關(guān)注【運動醫(yī)學(xué)李劼若醫(yī)生】
題主這個問題沒有提及受傷的原因和機(jī)制，所以很難以回答。我姑且將膝關(guān)節(jié)傷了，定性為受傷以后可以適當(dāng)?shù)男凶摺?/p>
符合這種情況的為輕度的半月板損傷，輕度的交叉韌帶和側(cè)副韌帶損傷恢復(fù)期，股骨下段或者脛骨上段骨折術(shù)后骨折已愈合，輕度的滑膜炎緩解期等等。
右上角關(guān)注“骨科姚大夫” 問病情留言或私信
與醫(yī)生交朋友，讓大家成為自己的保健醫(yī)生！
對于這一類損傷的朋友，膝關(guān)節(jié)的輕度活動都是可以的，比如慢走散步。對于早期來說，盡量的避免劇烈的運動比如羽毛球，籃球，乒乓球，踢足球等等。
我常常對我的病人說，在骨折愈合后適當(dāng)?shù)南麓不顒樱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1064cd9cf4684aab relatedlink">最好的鍛煉身體方式是游泳。因為游泳可以使全身的肌肉得到鍛煉，但是對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重又非常小，不會產(chǎn)生太多的影響。對于其他的鍛煉，那就主要是以上肢鍛煉為主，擴(kuò)胸鍛煉和上肢擼鐵。
任何體育運動都需要循序漸進(jìn)的增加運動量，尤其是對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以適當(dāng)?shù)?**用熱敷，理療等幫助膝關(guān)節(jié)恢復(fù)。
從你的情況來看，還是不要腿部運動了，休息才是最重要的，至于其他的運動還是有的，可以去健身房鍛煉臂力，鍛煉腰腹力量，保證膝蓋不能受力。
膝關(guān)節(jié)受傷這種情況如果不注意休息，后果很嚴(yán)重的，畢竟運動的時候膝蓋的磨損很大，承受的壓力也很大，就是不受傷平常的狀態(tài)也要多注意，更別說現(xiàn)在是受傷時期。
恢復(fù)性訓(xùn)練可以有，另外一條腿還是可以適當(dāng)鍛煉，躺在床上，上下小幅度的擺腿，也可以慢慢的拉伸腿部，也算是[_a***_]韌帶活力。
傷筋動骨一百天，在這一百天的時間內(nèi)，以靜養(yǎng)為主，再加上上面我說的小幅度的鍛煉，籃球場和足球場上腿部彈跳和力量上很重要，但是并不是最重要的，球商也很重要，還有上肢力量和腰腹力量，也是能在球場上可以叱咤風(fēng)云不可少的條件，所以既然膝蓋受傷了，就加強(qiáng)一下其他身體部位的素質(zhì)，這樣才能保證你經(jīng)過恢復(fù)性訓(xùn)練之后還可以生龍活虎的活躍在球場上。
切記膝蓋很脆弱，一定不要心急去加重他的負(fù)擔(dān)，得不償失。
祝你在這段時間還可以通過加強(qiáng)身體其他部位的鍛煉而保持競技狀態(tài)，也祝你早日康復(fù)，早日返回球場，同時神勇依舊。
到此，以上就是小編對于健身房不傷膝蓋減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房不傷膝蓋減肥操的2點解答對大家有用。
