大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人要多運動嘛的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥的人要多運動嘛的解答，讓我們一起看看吧。
想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎(chǔ)代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運動熱量消耗。如每天慢跑一小時熱量消耗約350千卡，一個月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運動，一個月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉含量，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產(chǎn)生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務(wù)，遛狗，逛街，都會產(chǎn)生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎(chǔ)代謝占有的比例越少，產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。
已經(jīng)減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥大家都知道的一個宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認為的脂肪。
我一直以來都非常喜歡把我們的人體比作是一個面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會在一個比較小的區(qū)間范圍內(nèi)波動，也就是說往面盆里注水、把水舀出來、下水道排水是一個動態(tài)平衡的過程。
同樣的，我們的體重在沒有特殊的情況下，也只會在2-4斤這樣比較小的范圍內(nèi)波動。同理，飲食攝入、基礎(chǔ)代謝以及行為代謝三者之間也是一個動態(tài)的平衡。
當我們開始減肥，勢必就會去打破這個狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據(jù)有關(guān)研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過1/3。
舉一個非常簡單的例子，***設(shè)題主是一名成年的女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動（走路、工作、學習、吃飯等等）大概會消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
現(xiàn)代科學的最大好處是，把事情說的明明白白，比如可以測算出你的基礎(chǔ)代謝，各種食物的熱量、各種運動消耗的熱量等等，都能通過計算得到。
比如指導(dǎo)減肥，現(xiàn)代科學就以“熱量平衡理論”為基本，認為只要制造能量差就可以實現(xiàn)減肥，這個能量差，簡單地說，就是攝入的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝+日常活動所消耗的總熱量。只要你能嚴格實行，真正做到讓這個熱量差保持，減脂（重）是沒問題的。正如我前段時間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗。
但問題在于，
一，人的基礎(chǔ)代謝會隨著你攝入的減少而降低，這是人類為了保證自己的生存而做出的適應(yīng)性變化。
二、當你攝入的營養(yǎng)成分不夠時，人體會從諸如骨頭等地方分解一部分出來，以保證他認為更重要的器官，以維持器官的正常運行。
三、隨著長期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學習效率和判斷力在剛開始不久的同就開始下降，意味著開始變笨了……
四、如果你認為已達到減脂目標，日常稍微多吃一點，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會快速反彈，我記得我曾經(jīng)說過“脂肪是有記憶功能”的。這其實也是人類為了適應(yīng)自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個能量體，而是一個復(fù)雜的生物體，所以簡單地通過制造減脂的熱量缺口，去達到減脂（重）的目的，并不可取。
問題問的很專業(yè)，說明是做過功課的，能量消耗的排序，最大的消耗是人體的基礎(chǔ)代謝，大約占了60%，其次才是運動，約占30%，從這可以看出，孰輕孰重。
原則上，如果你的飲食中的能量能跟你的基礎(chǔ)代謝相匹配，或者說，通過調(diào)整飲食造成跟基礎(chǔ)代謝的能量缺口，就可以從根本上解決肥胖的問題。
當然，這里不是鼓勵大家少吃節(jié)食，而是有針對性的營養(yǎng)均衡。熱量需要控制，但是其他營養(yǎng)物質(zhì)一個都不能少，而且要吃夠。
那么加上運動會怎么樣呢？在減脂期，我覺得適當?shù)倪\動是有助于減脂的，但是不建議劇烈的運動。劇烈的運動有如下可能影響你減脂的問題。
1、劇烈運動，會造成體內(nèi)血糖短時間內(nèi)急劇消耗，很容易產(chǎn)生餓感，你會變得特別控制不住想吃東西，意志力差一點的，就很容易吃回去。
2、運動要有效果，需要長期堅持，本身運動就比較難受，很多人中途放棄就是這個原因，這也是我想說的第二點，不易堅持。
到此，以上就是小編對于減肥的人要多運動嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人要多運動嘛的1點解答對大家有用。
