大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每月減肥幾斤健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每月減肥幾斤健康的解答，讓我們一起看看吧。
正常減肥一個(gè)月能夠瘦幾斤？
在減肥的過程當(dāng)中，一次性不能瘦的太多，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，導(dǎo)致身體虛弱。最適當(dāng)?shù)氖且粋€(gè)月瘦一到兩斤。減肥建議循序漸進(jìn)，正常減肥的話，跟人體的肥胖有關(guān)系，如果一個(gè)人比較肥胖，通過正常的方法來減肥的話，一個(gè)月減下來的重量就比較多一些。
請(qǐng)問減肥一個(gè)月瘦多少斤比較合適？
減肥一個(gè)月減3公斤左右是理想、健康的減肥速度。減肥的話建議還是***取健康減肥方式為宜，平時(shí)注意適當(dāng)控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當(dāng)少吃，七分飽即可，還有平時(shí)多運(yùn)動(dòng)才有助于減肥。
一個(gè)月正常可以瘦幾斤？
每個(gè)人的身體狀況和代謝率不同，所以每個(gè)人的減肥速度也會(huì)有所不同。一般來說，每周減少0.5-1公斤是一個(gè)健康的減肥速度。所以一個(gè)月正?？梢允?-4公斤。然而，減肥不僅僅是通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活習(xí)慣。記住，持續(xù)的健康減肥是更重要的，而不是追求快速的結(jié)果。
正常人一個(gè)月能減多少脂肪？
一公斤脂肪對(duì)應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強(qiáng)減掉一公斤脂肪而已。
但其實(shí)這是理想狀況，實(shí)際上，造出明顯熱量缺口時(shí)，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個(gè)幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個(gè)月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是通過飲食控制減脂，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)減脂。我們就來看看飲食減脂和運(yùn)動(dòng)減脂的具體減脂數(shù)量。
一個(gè)月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過熱量缺口來實(shí)現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月大約減脂2公斤，對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，一個(gè)月通過嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個(gè)月通過飲食控制一個(gè)月可以減脂3到5公斤。
運(yùn)動(dòng)控制減脂
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大部分運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡。中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約400到600多千卡。對(duì)于大部分減肥人士而言，一日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約40到一個(gè)半小時(shí)。通過運(yùn)動(dòng)減脂，一個(gè)月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個(gè)月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。對(duì)于大部分人而言，一個(gè)月減脂2到4公斤是可以做到的，對(duì)于體重基數(shù)很大的人，或保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
到此，以上就是小編對(duì)于每月減肥幾斤健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每月減肥幾斤健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
