大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉少的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉少的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期間如何跑步不掉肌肉？用來(lái)提高心肺能力？
跑步是鍛煉身體的好方法，因?yàn)?/a>他是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，但是近年來(lái)不少人發(fā)現(xiàn)跑步也有副作用，那就是跑步量過(guò)大，會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，原因是重力作用，人體跑步過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)需要承受人體的重量，同時(shí)由于在跑步，膝關(guān)節(jié)就會(huì)加大摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損比走路大很多，所以我不建議通過(guò)高強(qiáng)度的跑步來(lái)增強(qiáng)肌肉。近年來(lái)膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率越來(lái)越高，越來(lái)越年輕化，如果你是想提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉，我建議你先熱身，熱身可以通過(guò)慢跑或快走來(lái)實(shí)現(xiàn)，然后在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴、人體向上、俯臥撐，這些可以增強(qiáng)手部的肌肉；青蛙跳、扎馬步這些可以增強(qiáng)腿部的肌肉，不要少看這些運(yùn)動(dòng)，過(guò)一段時(shí)間，說(shuō)不定就達(dá)到你要的效果。
增肌期間要限制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意是限制時(shí)間，而不是限制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
一般來(lái)說(shuō)在增肌期間，器械鍛煉之后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可。每周最多安排1-3次時(shí)間在30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)身體情況靈活調(diào)整。
如果要提高心肺功能，比如肺活量和最大攝氧能力，沒(méi)有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是很難的。
增肌是給身體做加法，有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是以減脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)是給身體做減肥，本質(zhì)上是沖突的。要想在增肌的同時(shí)減脂，或者減脂的同時(shí)增肌，雖然不是絕對(duì)做不到，但是對(duì)鍛煉者要求極高，大多數(shù)人做不到，就不要想了。
在增肌期間做有氧運(yùn)動(dòng)，普通的勻速慢跑肯定達(dá)不到提問(wèn)者的要求。
這時(shí)候可以用變速跑、hiit跑步、法特萊克跑的方式來(lái)部分實(shí)現(xiàn)提高心肺功能的目的。
相關(guān)跑步方法可以在手機(jī)里下載keep，搜索HIIT或跑步，選擇適合自己的鍛煉課程。
變速跑，簡(jiǎn)單說(shuō)就是快慢跑交替進(jìn)行，既可以按照時(shí)間，也可以按照距離來(lái)交替變速跑?？炫軙r(shí)盡量用短跑沖刺的速度跑，慢跑用比較舒適的速度跑，以調(diào)整呼吸。
hiit跑步和法特萊克跑有些類(lèi)似，但又有不同。
提問(wèn)者可以試試hiit跑步和法特萊克跑，看看哪種方法鍛煉效果好，hiit跑步時(shí)要保證較高心率，快跑時(shí)不能降速太多，尤其要注意心率變化，快跑時(shí)要始終把心率保持在最大心率的80-90%左右，甚至接近最大心率，最好不要超過(guò)最大心率。
跑步確實(shí)是一個(gè)很好的全身性的運(yùn)動(dòng)，如果是是以增肌為主要目的的，個(gè)人建議以力量訓(xùn)練為主，跑步運(yùn)動(dòng)為輔。一個(gè)星期跑一兩次就可以了。其它的時(shí)間就進(jìn)行力量訓(xùn)練。
要知道增肌必須進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練又不能每天都練習(xí)，隔一天訓(xùn)練會(huì)更好一些。
跑步本身是不會(huì)掉肌肉的，只是對(duì)肌纖維的塑造形態(tài)上不一樣而已。喜歡長(zhǎng)跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纖維成線條狀。雖然看起來(lái)瘦弱，但力量一點(diǎn)也不小。
跑步最重要的一個(gè)好處就是鍛煉心肺系統(tǒng)，心肺系統(tǒng)決定著一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞。心肺系統(tǒng)好，精力就旺盛，精神狀態(tài)就好。心肺系統(tǒng)就相對(duì)于一輛車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)性能越好，車(chē)子的質(zhì)量就越好。
盡量做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在45分鐘以內(nèi)，45分鐘以內(nèi)主要以血糖和肌糖為主要的能源物質(zhì)，幾乎不會(huì)消耗到蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)做完可以適當(dāng)補(bǔ)充一些[_a***_]，拉伸完以后接著再做無(wú)氧，效果會(huì)比較好
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ650c3bcb343c73f8 relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割?lèi)?ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不變肌肉少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
