大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動減肥不變肌肉少的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么運(yùn)動減肥不變肌肉少的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期間如何跑步不掉肌肉？用來提高心肺能力？
跑步是鍛煉身體的好方法，因為他是一個全身運(yùn)動，但是近年來不少人發(fā)現(xiàn)跑步也有副作用，那就是跑步量過大，會損害膝關(guān)節(jié)，原因是重力作用，人體跑步過程中，膝關(guān)節(jié)需要承受人體的重量，同時由于在跑步，膝關(guān)節(jié)就會加大摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損比走路大很多，所以我不建議通過高強(qiáng)度的跑步來增強(qiáng)肌肉。近年來膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病率越來越高，越來越年輕化，如果你是想提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉，我建議你先熱身，熱身可以通過慢跑或快走來實現(xiàn)，然后在進(jìn)行其他運(yùn)動，例如舉啞鈴、人體向上、俯臥撐，這些可以增強(qiáng)手部的肌肉；青蛙跳、扎馬步這些可以增強(qiáng)腿部的肌肉，不要少看這些運(yùn)動，過一段時間，說不定就達(dá)到你要的效果。
增肌期間要限制有氧運(yùn)動時間，注意是限制時間，而不是限制有氧運(yùn)動強(qiáng)度。
一般來說在增肌期間，器械鍛煉之后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，再做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運(yùn)動即可。每周最多安排1-3次時間在30分鐘左右的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度可以根據(jù)身體情況靈活調(diào)整。
如果要提高心肺功能，比如肺活量和最大攝氧能力，沒有足夠的有氧運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，是很難的。
增肌是給身體做加法，有氧運(yùn)動，尤其是以減脂為目的的有氧運(yùn)動，一般來說是給身體做減肥，本質(zhì)上是沖突的。要想在增肌的同時減脂，或者減脂的同時增肌，雖然不是絕對做不到，但是對鍛煉者要求極高，大多數(shù)人做不到，就不要想了。
在增肌期間做有氧運(yùn)動，普通的勻速慢跑肯定達(dá)不到提問者的要求。
這時候可以用變速跑、hiit跑步、法特萊克跑的方式來部分實現(xiàn)提高心肺功能的目的。
相關(guān)跑步方法可以在手機(jī)里下載keep，搜索HIIT或跑步，選擇適合自己的鍛煉課程。
變速跑，簡單說就是快慢跑交替進(jìn)行，既可以按照時間，也可以按照距離來交替變速跑?？炫軙r盡量用短跑沖刺的速度跑，慢跑用比較舒適的速度跑，以調(diào)整呼吸。
hiit跑步和法特萊克跑有些類似，但又有不同。
提問者可以試試hiit跑步和法特萊克跑，看看哪種方法鍛煉效果好，hiit跑步時要保證較高心率，快跑時不能降速太多，尤其要注意心率變化，快跑時要始終把心率保持在最大心率的80-90%左右，甚至接近最大心率，最好不要超過最大心率。
跑步確實是一個很好的全身性的運(yùn)動，如果是是以增肌為主要目的的，個人建議以力量訓(xùn)練為主，跑步運(yùn)動為輔。一個星期跑一兩次就可以了。其它的時間就進(jìn)行力量訓(xùn)練。
要知道增肌必須進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練又不能每天都練習(xí)，隔一天訓(xùn)練會更好一些。
跑步本身是不會掉肌肉的，只是對肌纖維的塑造形態(tài)上不一樣而已。喜歡長跑步的人都是瘦瘦的，肌肉纖維成線條狀。雖然看起來瘦弱，但力量一點(diǎn)也不小。
跑步最重要的一個好處就是鍛煉心肺系統(tǒng)，心肺系統(tǒng)決定著一個人身體素質(zhì)的好壞。心肺系統(tǒng)好，精力就旺盛，精神狀態(tài)就好。心肺系統(tǒng)就相對于一輛車的發(fā)動機(jī)，發(fā)動機(jī)性能越好，車子的質(zhì)量就越好。
盡量做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，時間控制在45分鐘以內(nèi)，45分鐘以內(nèi)主要以血糖和肌糖為主要的能源物質(zhì)，幾乎不會消耗到蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動做完可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分，拉伸完以后接著再做[_a***_]，效果會比較好
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運(yùn)動起來~那該怎么運(yùn)動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴(yán)重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
到此，以上就是小編對于怎么運(yùn)動減肥不變肌肉少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動減肥不變肌肉少的2點(diǎn)解答對大家有用。
