大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小腹減肥最有效運(yùn)動男人的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹小腹減肥最有效運(yùn)動男人的解答，讓我們一起看看吧。
- 男的四肢纖細(xì)大肚腩怎么鍛煉？
- 男生在不花高價(jià)錢的情況下怎么減去肚子的肥肉？
- 長時(shí)間捶打小腹脂肪有助減肥嗎？
- 劇烈運(yùn)動后小腹墜脹疼痛一天了怎么辦？男性？
- 男的四肢纖細(xì)大肚腩怎么鍛煉？
減肥成功的效果，就是自己的身材變得勻稱不臃腫，曲線變得更加性感有氣質(zhì)，但是往往有的鍛煉效果背道而馳，例如就像標(biāo)題里提到的“四肢纖細(xì)肚子大”，可想而知這種體型給訓(xùn)練者帶來的煩惱那是不一般。
了解產(chǎn)生這種體形的原因
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）首先是因?yàn)?/a>一些不良的習(xí)慣造成的。例如：有的人長時(shí)間久坐辦公桌前、有的人長期穿高跟鞋、還有的人長時(shí)間有不良坐姿等，在以上姿勢長期的維持下，造成腰部、腹部以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量發(fā)生了不平衡，導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)了前傾的情況，使小腹突出。
其次是因?yàn)槲覀兘?jīng)常缺少腹部收緊運(yùn)動，使腹部的腹橫肌缺少運(yùn)動，導(dǎo)致它的肌肉力量嚴(yán)重不足，被它包裹的內(nèi)臟就會由于自重的原因，發(fā)生下垂的現(xiàn)象，進(jìn)而造成肚子看起來很突出的情況。
最后就是我們走路時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)腰背不直的情況，導(dǎo)致脊椎長時(shí)間偏移中立位，出現(xiàn)嚴(yán)重的彎曲情況，這樣就會使腹部的贅肉折疊在一起，給人的感覺就是肚子變大了。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如何有效地改善四肢纖細(xì)肚子大的體態(tài)？
動作一：臀橋訓(xùn)練（改善骨盆前傾）
男性四肢纖細(xì)，肚腩大是屬于內(nèi)臟型肥胖，主要跟長期的不合理飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如果不從飲食上進(jìn)行調(diào)整，只靠鍛煉也很難達(dá)成好的減脂效果。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）內(nèi)臟脂肪的判定標(biāo)準(zhǔn)以及形成原因
1、內(nèi)臟脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔內(nèi)。男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米就屬于內(nèi)臟型肥胖。
2、內(nèi)臟型肥胖主要跟長期的不合理飲食有關(guān)，如喜歡高熱量、高脂肪、高糖食物，膳食纖維，蛋白質(zhì)、維生素攝入不足。長期的久坐，缺乏運(yùn)動也是造成腹部脂肪堆積過多的原因所在。
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進(jìn)脂肪分解。豆?jié){，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、白面、小麥制品制品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時(shí)少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結(jié)構(gòu)最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
如何鍛煉減少內(nèi)臟脂肪
每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動，如跑步、快走、游泳、跳繩都是減少內(nèi)臟脂肪比較好的運(yùn)動方式。每次運(yùn)動時(shí)間以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
很高興尚形君來回答這道問題。
四肢纖細(xì)大肚腩，這是很明顯的皮下脂肪低，內(nèi)臟脂肪高，肌肉含量低的表現(xiàn)，解決掉[_a***_]體態(tài)問題，則需要通過飲食的控制再加上一些鍛煉即可改善，要改善不良飲食習(xí)慣，可以***用低碳飲食或者是慢碳飲食，保證營養(yǎng)要全面進(jìn)行改善，代謝掉內(nèi)臟里面的脂肪，而鍛煉則是盡可能鍛煉身體每個(gè)部位的肌肉，全面發(fā)展并且消耗熱量，使身體做出改變，那么有哪些動作能夠達(dá)到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練動作，幫助大家改善體型。
1.平板臥推，這個(gè)動作能夠鍛煉到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠鈴凳上，雙腳放于地面，踩實(shí)，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時(shí)需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時(shí)小臂與地面垂直，這樣壓力就會直接作用于小臂上，從而傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個(gè)過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時(shí)肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可重復(fù)進(jìn)行8-12次，做3-5組。
2.腿舉，這個(gè)動作能夠鍛煉到腿部與臀部的肌肉，并且這個(gè)動作非常消耗能量，更能夠有助于減脂，使用坐姿，能夠較為孤立的側(cè)重腿部力量發(fā)展。使用到倒蹬機(jī)，調(diào)整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，盡量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時(shí)刻頂住在后墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然后緩慢下放，放至膝關(guān)節(jié)與地面平行，或者更下放，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，注意***不要翹起，然后腿部發(fā)力向上，將腿部蹬直，重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.坐姿劃船，這個(gè)動作以固定器械達(dá)到背部的訓(xùn)練，首先坐在凳子上，調(diào)整合適的高度，讓把手位于身體前下方，大概腹部位置，然后雙腳踏實(shí)前方踏板，上半身保持挺直，雙手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部發(fā)力，將把手拉到腹部位置，感受到背部收緊，過程并不是用手抓過來，而是想象使用肘部帶過來，靠近身體，然后緩慢向前放，手臂逐漸伸直回到初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些鍛煉上半身前側(cè)的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些訓(xùn)練，在訓(xùn)練完了之后，可以接上幾組卷腹鍛煉核心與腹部，堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效的減少內(nèi)臟脂肪，提高四肢的肌肉量，將身材改善。
男生在不花高價(jià)錢的情況下怎么減去肚子的肥肉？
謝邀！根據(jù)你的描述，如果飲食合理，吃的真的很少，體重會慢慢下降的，如果體重沒減，肚子上的肥肉也很難減下去的。
運(yùn)動的話不一定要去健身房，沒事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯臥撐之類的訓(xùn)練。前期的話只要把飲食控制好，多走走路也會有很好的效果。
減脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方還好的話，可能是內(nèi)臟脂肪偏高，飲食上減少脂肪和酒精的攝入，適量運(yùn)動，只要保證每天飲食的熱量比消耗的熱量低，脂肪肯定會慢慢減少的，在體重降下去后，可以做做平板卷腹等鍛煉腹部的動作，可以主動收縮腹部，讓腹部更平坦緊致。如果一段時(shí)間后體重沒有明顯變化，那還是要重新檢視下飲食，有時(shí)候我們自以為吃的很少，但很多都是高熱量食物，比如100克紅燒肉就有470大卡的熱量，在加上一碗米飯的熱量就高達(dá)800大卡，實(shí)際上對于胃口好的人來說確實(shí)感覺吃的很少，比如我就是。
160斤的男性基礎(chǔ)代謝值大概在1700-1900左右，如果工作屬于輕體力勞動，那么一天攝入1800左右的熱量就差不多了，而我們剛剛說的吃的很少的熱量就占了將近總攝入熱量的一半。
所以在飲食上要盡量避開高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米飯最多了。水果可以適量吃點(diǎn)，最好對常吃食物的重量和熱量有個(gè)大致了解，這樣就可以大概知道自己一天的總攝入量是多少，如果超過2500以上不大量運(yùn)動也是很難瘦下去的。
吃得少，搭配合理是你自認(rèn)為的還是在營養(yǎng)師哪里評估過了？我覺得還有可能是你沒有認(rèn)真看過自己的膳食譜，而且還有你的生活習(xí)慣，熬夜嗎？抽煙喝酒嗎？還有別的什么小習(xí)慣嗎？這些都要詳細(xì)了解的，肥胖很有可能是各種因素同時(shí)導(dǎo)致的，所以建議你具體分析下自己的各種情況，適當(dāng)增加運(yùn)動減肥。
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其實(shí)，你的要求很簡單。就是想減去肚子上的肥肉。說的專業(yè)點(diǎn)就是減脂，減去多余的脂肪。那怎么快速有效的減脂呢？
在描述中，提問者說到吃的少，而且搭配合理。但是，目前減肥效果不明顯，為什么呢？問題出在哪里了?建議你這樣安排你的飲食。
1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋魚/蝦/豆腐類（做菜原則：少油少鹽無糖無醬），而且下午4-5點(diǎn)吃完，如不能實(shí)現(xiàn)，最晚最晚在7點(diǎn)之前吃完。之后就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋魚蝦豆腐類吃多少呢？魚/蝦/豆腐就吃自己拳頭一樣大的體積量，蔬菜也一樣。吃飯時(shí)，一定要記住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分飽即可。要想減的快，晚餐就早點(diǎn)吃。這樣的飲食，一個(gè)星期左右，小肚子就變平了。
2，忌酒忌一切飲料零食。不多說什么，就是熱量高，要減肥就一定注意。
3，不要熬夜多喝水。晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天保障7-8小時(shí)的睡眠。160斤的體重，每天喝4升溫水，記住，一定是溫水，一定要堅(jiān)持喝水，因?yàn)楹人梢詼p肥快。
4，運(yùn)動。沒有空去健身房沒有關(guān)系，減脂用不著去健身房。上班族，中午和下午下班后有一個(gè)空閑時(shí)間。中午時(shí)間和下午時(shí)間，每次快走40分鐘，一天2次。運(yùn)動心率保持在120-150，也就是微微出汗的狀態(tài)。每周運(yùn)動3-5次。
長時(shí)間捶打小腹脂肪有助減肥嗎？
你好，如果單純的小腹突出的話，應(yīng)該考慮是否是體內(nèi)有濕氣，如果還有頭臉油膩，沒精神，[_a1***_]起來感覺手腳腫脹，舌苔厚有齒痕，大便黏粘馬桶，就有可能是濕氣重，建議先去濕氣，另外捶打小腹也有助于減肥，如果能夠內(nèi)在配合，效果會更好！希望可以幫到你！
捶打腹肌只會讓你肌肉硬度增加，對減脂肪一點(diǎn)用處沒有。
你要知道減脂是通過運(yùn)動去消耗熱量，從而達(dá)到減脂的效果，你只通過捶打只產(chǎn)生了很少的熱量達(dá)不到減脂的效果。
減脂需要長時(shí)間的有氧運(yùn)動，身體里的供能物質(zhì)是糖和脂肪，當(dāng)我們長跑的時(shí)候剛開始消耗的是糖和少量脂肪，隨著時(shí)間的推移主要供能物質(zhì)就是脂肪了，一般運(yùn)動二十至三十分鐘之后。
只有通過運(yùn)動減脂，運(yùn)動減脂是最健康最有效的方法，只做少量的運(yùn)動就想達(dá)到減脂效果是不可能的。
管住嘴，邁開腿，控制住飲食，適當(dāng)運(yùn)動能讓你更快速的減肥，不想付出那么多還想得到，是不可能的，特別是健康方面的。好身材都是用汗水一點(diǎn)一點(diǎn)雕刻而來的。
建議你合理飲食，加上運(yùn)動，從而達(dá)到減肥的目的，對于其他一些偏門減肥方法，一點(diǎn)用處沒有更可能得不償失。
減肥是全身性的，需要通過調(diào)整飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣和鍛煉形式來減脂，從全局角度消滅腹部脂肪。長時(shí)間的捶打小腹脂肪是沒有辦法減肥的。
力量訓(xùn)練對腹部脂肪的影響比有氧鍛煉更大。統(tǒng)計(jì)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天花20分鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練的中年男性比每天花同樣時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉的中年男性腹部脂肪堆積的要少。
哪些方面會增加腹部的脂肪呢？
1.睡眠時(shí)間過短或者過長，都可導(dǎo)致腹部的脂肪增多。最優(yōu)的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，低于6或者超過8都不合適。
2.不要吸煙。吸煙不僅對肺部不好，還會讓脂肪傾向于跑到腹部中去，增加腰圍。
3.不要飲酒和含糖的飲料。酒精和含糖的飲料熱量都很高，對減肥有百害而無一利，所以一定要注意。
劇烈運(yùn)動后小腹墜脹疼痛一天了怎么辦？男性？
很多人在運(yùn)動之后都會出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。運(yùn)動后小腹疼痛會造成身體不適，那么我們?nèi)绾伪苊膺\(yùn)動后小腹疼痛呢?下面讓我們具體來看看吧!
運(yùn)動后小腹疼痛是怎么回事
缺乏鍛煉
平時(shí)缺乏鍛煉的人會比經(jīng)常運(yùn)動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導(dǎo)致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓會升高，是有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當(dāng)運(yùn)動呼吸急促時(shí)胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個(gè)現(xiàn)象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準(zhǔn)備活動
在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不夠或根本不做準(zhǔn)備活動，容易導(dǎo)致急性胸肋痛。劇烈運(yùn)動時(shí)肌肉進(jìn)行緊張狀態(tài)，而沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。
用餐后或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增肌？
謝邀，提問者先用體脂稱測一下BMI指數(shù)、體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級等指標(biāo)。
男性身體BMI指數(shù)正常范圍是20-25，超過25，建議先減肥，女性BMI指數(shù)正常范圍是19-24，超過24建議先減肥。
男性體脂率在15時(shí)能顯出腹肌，在13時(shí)腹肌更加明顯，女性體脂率在20-25之間都不算胖，體脂率越低越明顯，對大多數(shù)女生來說肌肉量都比較低，體脂率一般不要低于17，如果肌肉量較高，體脂率可以略低于20，但不能太低。體脂率高的情況下，除非腹肌特別發(fā)達(dá)，否則一般情況下是顯不出腹肌的。
如果BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，還要看內(nèi)臟脂肪等級，內(nèi)臟脂肪等級在4-5之間最健康，超過9會增加患脂肪肝的幾率。如果四肢比較纖細(xì)，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比較大，可能是內(nèi)臟脂肪等級較高，這種情況時(shí)，不管BMI指是否超標(biāo)，也需要先減肥。
還要參考肌肉量，多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人肌肉量在正常范圍內(nèi)偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范圍低的比較多，體脂率或內(nèi)臟脂肪等級又比較高，要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級具體高多少，如果高的比較多，最好先減脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再減脂。
除了關(guān)注身體指標(biāo)，如果選擇增肌，在增肌期間一般***用高碳水、高蛋白飲食，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，不能超過3克蛋白質(zhì)，每公斤體重還需要6克左右碳水，攝入總熱量要高于總消耗熱量，具體高多少要看鍛煉情況和脂肪增長情況，如果脂肪增長較多，則要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動時(shí)間或者適當(dāng)減少碳水?dāng)z入量。
全身增肌鍛煉可以在手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，腹肌可以用keep里的腹肌課程鍛煉，先徒手鍛煉，等有基礎(chǔ)再用器械鍛煉。
總之，比較胖胖就先減脂，不算胖就先增肌。剛開始鍛煉是3個(gè)月左右既可以增肌又可以減脂，兩者并不矛盾，之后增肌和減脂只能二選一。如果選擇增肌，體重、肌肉量、體脂率都會有所增加，男性體脂率超過20，最多25，就需要進(jìn)入減脂階段，女性體脂率超過25，尤其超過30就需要進(jìn)入減脂階段。男性體脂率降到15左右，女性體脂率降到20左右就可以進(jìn)入增肌階段。多數(shù)人不可能經(jīng)過一個(gè)增肌-減脂一個(gè)循環(huán)就能練出需要的身材，往往需要多個(gè)循環(huán)，不要著急，最關(guān)鍵是的要在鍛煉過程中形成良好的運(yùn)動、飲食和睡眠習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于小腹減肥最有效運(yùn)動男人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小腹減肥最有效運(yùn)動男人的5點(diǎn)解答對大家有用。
