大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有運(yùn)動減肥的操嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有運(yùn)動減肥的操嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動減肥健身操？
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動之雙臂互拉
立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。
養(yǎng)生運(yùn)動效果：反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運(yùn)動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細(xì)臂。
哪些簡單的運(yùn)動可以幫助減肥？
選擇以運(yùn)動的方法來減肥，無疑是會讓自己先走彎路的。最起碼不會讓自己陷入節(jié)食減肥過程中的：節(jié)食-瘦-恢復(fù)飲食-胖-再節(jié)食-再瘦-恢復(fù)飲食-更胖的循環(huán)，不但如此，還會對健康帶來隱患。而運(yùn)動則不然，它是一種以健康的方法來擴(kuò)大熱量的消耗從而達(dá)到減肥目的的方法。
而在運(yùn)動的選擇上，雖然說有運(yùn)動就會有熱量消耗，但也并不是選擇什么樣的運(yùn)動都可以，而是要選擇適合自己的運(yùn)動。所謂適合就是：無論動作在強(qiáng)度上和難度上都要與自己的運(yùn)動基礎(chǔ)相符合并且有一定的難度，除此之外，還要與自己的時間相吻合，這樣才會有效果，而這種效果也會讓你更長久地堅持。所以，要以自身的實際情況來選擇適合自己的運(yùn)動。
至于什么樣才是簡單的運(yùn)動，也要因人而異，同樣的運(yùn)動不同的人群會有不同的感受，有朋友會認(rèn)為簡單，有朋友則會認(rèn)為比較難，不能一概而論。
所以，在這里，小編找一些可以在家做的也比較大眾的動作，因為多數(shù)人是沒有時間去健身房，而大眾動作也具有一定的普適性，這樣會方便執(zhí)行一些，而且這些動作不但可以有效燃脂還可以起到塑形的作用：
動作一：開合跳
一種有氧與無氧結(jié)合的運(yùn)動，全身各個部位都會被用到。其特點能使運(yùn)動達(dá)到更好的效果，最大的優(yōu)勢就是能快速高心率。
動作：
挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)還原
謝謝邀請，肥胖已經(jīng)是全世界的話題，很多國家都受到肥胖癥的困擾，且有上升的趨勢，這說明什么，我們通過食物吸收的營養(yǎng)越來越多，過剩了，我們的生活越來越便利，交通，配送服務(wù)等，使得我們?nèi)祟愒絹碓綉小?/p>
所以，要得到健康的體魄，不需要花太多錢的方法——“三分練，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃當(dāng)季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分飽。
你可能不相信，據(jù)最新研究表明，一項簡單的運(yùn)動，每天總共花1分鐘時間，就能起到***減肥的作用。這就是現(xiàn)在風(fēng)靡全球的“平板支撐”。
平板支撐大家應(yīng)該并不陌生，但很多人都有認(rèn)識上的誤區(qū)，總以為堅持的時間長一些，健身和減肥的效果越好。其實，你可能錯了?。?！
最新的關(guān)于平板支撐的說法是“平板支撐每次超過10秒毫無意義”。所以，可能平板支撐并不是堅持得時間越久，效果越好。
那么，平板支撐怎么做最有效果呢? 推薦的具體方法如下：每天2組，每一組分為3次，每一次堅持時間為10秒，加起來一共是1分鐘。
上述的方法并不是空穴來風(fēng)，它是有理論依據(jù)的。最近發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，能提高身體的核心穩(wěn)定性。大家都有這種經(jīng)驗，平板支撐時間一長，會出現(xiàn)肌肉緊張、全身顫抖的程度（一般到了極限，就會出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象），這個時候就破壞了軀干的穩(wěn)定性，而且還有可能加重背痛等問題。而反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，肌肉緊張程度不那么高，做起來似乎就不那么累，也更容易保持身體穩(wěn)定性，而且會對健身和減肥起到意想不到的作用。
當(dāng)然，減肥是否成功，并不是光靠運(yùn)動的。控制飲食也至關(guān)重要，可以達(dá)到很好的瘦身的效果。最新的減肥方法中，正確的飲食達(dá)到的減肥效果甚至好于運(yùn)動減肥的，值得大家引起重視。
到此，以上就是小編對于有運(yùn)動減肥的操嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有運(yùn)動減肥的操嗎的2點解答對大家有用。
