大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥計(jì)算公式大全的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥計(jì)算公式大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌期一周增重多少體重比較合理？
健身者每個(gè)月能增長(zhǎng)的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)都完美。
世界最權(quán)威的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)組織，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的力量訓(xùn)練詢證指南中指出，成年男性每個(gè)月能夠增長(zhǎng)的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計(jì)算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說(shuō)，一切完美，一個(gè)月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這并不意味著增肌期，每個(gè)月就只應(yīng)該增重1公斤。增肌怎么算自己一天需要的碳水？
要算自己一天需要的碳水，需要先確定自己的日常活動(dòng)水平和身體狀況。通常來(lái)說(shuō)，增肌需要的碳水攝入量是每天體重的1.5-2倍。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字并不是鐵板釘釘?shù)模€需要結(jié)合自己的具體情況進(jìn)行調(diào)整。
如果你是一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練者，那么你需要更多的碳水補(bǔ)給以維持能量供應(yīng)；如果你的生活比較靜態(tài)，那么你可能需要減少碳水的攝入量，以避免多余的脂肪積累。
一般來(lái)說(shuō)，建議在早餐和訓(xùn)練以后的餐食中多攝入些碳水，這樣才有足夠的能量支持你完成訓(xùn)練和生活中的其他活動(dòng)。此外，還需要注意碳水的質(zhì)量，選擇高質(zhì)量、低GI值的碳水更有利于健康和肌肉增長(zhǎng)。
首先，要知道自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR，即基礎(chǔ)能量消耗量），這是指在安靜情況下，人體維持基本生命活動(dòng)所需的能量消耗。
BMR受到年齡、性別、體重、身高等因素的影響，但一般可以通過(guò)公式計(jì)算出來(lái)。然后，需要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、目標(biāo)體重增長(zhǎng)率等因素進(jìn)行修正。一般而言，增肌者每天需要的碳水化合物攝入量為每公斤體重1-3克。比如，一個(gè)70公斤的男性增肌者，如果想每周增加0.5公斤的體重，需要每天攝入70-210克的碳水化合物。當(dāng)然，這只是一個(gè)大致的估算，實(shí)際上還需要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行調(diào)整，為自己制定適合的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。
要計(jì)算自己一天需要的碳水，首先需要了解自己的體重、身高、性別以及日常的運(yùn)動(dòng)量、工作強(qiáng)度、年齡等因素。然后可以通過(guò)計(jì)算公式或者碳水化合物攝入量的百分比來(lái)確定每天所需的碳水?dāng)z入量。一般來(lái)說(shuō)，如果你是一位健身愛(ài)好者或者是想增肌的人群，每天的碳水?dāng)z入量需要占總熱量的40%到60%。也就是說(shuō)，如果你每天需要攝入2000千卡熱量，那么你的碳水?dāng)z入量就應(yīng)該在800千卡到1200千卡之間。需要注意的是，不同人的身體狀況和身體目標(biāo)都不一樣，所以每個(gè)人的碳水?dāng)z入量并不相同，還需要結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
同時(shí)，選擇高質(zhì)量的碳水源，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以更好地滿足身體對(duì)碳水的需求。
增肌粉按體重是咋計(jì)算的？
增肌粉按和體重的比例公式：
*每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體重和目標(biāo)來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，每千克體重需要攝入1.5克到2克的蛋白質(zhì)。例如，如果一個(gè)人體重70公斤，他每天需要攝入105克到140克的蛋白質(zhì)。
一個(gè)月增肌多重算正常？
2斤-5斤左右
增肌一個(gè)月長(zhǎng)幾斤正常：
1. 增肌一個(gè)月長(zhǎng)2斤-5斤左右是正常情況：與體質(zhì)、肌肉水分等因素有關(guān)。
2. 增肌有益于人體：可以改善精神狀態(tài)、肺活量等方面。
3. 增肌方法：攝入高蛋白食物、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)、適量運(yùn)動(dòng)等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥計(jì)算公式大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥計(jì)算公式大全的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
