大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥計算公式大全的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身增肌減肥計算公式大全的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌期一周增重多少體重比較合理？
健身者每個月能增長的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓(xùn)練營養(yǎng)都完美。
世界最權(quán)威的運動醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)組織，美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的力量訓(xùn)練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說，一切完美，一個月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這并不意味著增肌期，每個月就只應(yīng)該增重1公斤。增肌怎么算自己一天需要的碳水？
要算自己一天需要的碳水，需要先確定自己的日常活動水平和身體狀況。通常來說，增肌需要的碳水攝入量是每天體重的1.5-2倍。當(dāng)然，這個數(shù)字并不是鐵板釘釘?shù)?，還需要結(jié)合自己的具體情況進(jìn)行調(diào)整。
如果你是一個高強(qiáng)度的訓(xùn)練者，那么你需要更多的碳水補(bǔ)給以維持能量供應(yīng)；如果你的生活比較靜態(tài)，那么你可能需要減少碳水的攝入量，以避免多余的脂肪積累。
一般來說，建議在早餐和訓(xùn)練以后的餐食中多攝入些碳水，這樣才有足夠的能量支持你完成訓(xùn)練和生活中的其他活動。此外，還需要注意碳水的質(zhì)量，選擇高質(zhì)量、低GI值的碳水更有利于健康和肌肉增長。
首先，要知道自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR，即基礎(chǔ)能量消耗量），這是指在安靜情況下，人體維持基本生命活動所需的能量消耗。
BMR受到年齡、性別、體重、身高等因素的影響，但一般可以通過公式計算出來。然后，需要根據(jù)自己的運動強(qiáng)度、目標(biāo)體重增長率等因素進(jìn)行修正。一般而言，增肌者每天需要的碳水化合物攝入量為每公斤體重1-3克。比如，一個70公斤的男性增肌者，如果想每周增加0.5公斤的體重，需要每天攝入70-210克的碳水化合物。當(dāng)然，這只是一個大致的估算，實際上還需要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行調(diào)整，為自己制定適合的營養(yǎng)計劃。
要計算自己一天需要的碳水，首先需要了解自己的體重、身高、性別以及日常的運動量、工作強(qiáng)度、年齡等因素。然后可以通過計算公式或者碳水化合物攝入量的百分比來確定每天所需的碳水?dāng)z入量。一般來說，如果你是一位健身愛好者或者是想增肌的人群，每天的碳水?dāng)z入量需要占總熱量的40%到60%。也就是說，如果你每天需要攝入2000千卡熱量，那么你的碳水?dāng)z入量就應(yīng)該在800千卡到1200千卡之間。需要注意的是，不同人的身體狀況和身體目標(biāo)都不一樣，所以每個人的碳水?dāng)z入量并不相同，還需要結(jié)合自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整。
同時，選擇高質(zhì)量的碳水源，如水果、蔬菜、全麥面包等，可以更好地滿足身體對碳水的需求。
增肌粉按體重是咋計算的？
增肌粉按和體重的比例公式：
*每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該根據(jù)個人體重和目標(biāo)來確定。一般來說，每千克體重需要攝入1.5克到2克的蛋白質(zhì)。例如，如果一個人體重70公斤，他每天需要攝入105克到140克的蛋白質(zhì)。
一個月增肌多重算正常？
2斤-5斤左右
增肌一個月長幾斤正常：
1. 增肌一個月長2斤-5斤左右是正常情況：與體質(zhì)、肌肉水分等因素有關(guān)。
2. 增肌有益于人體：可以改善精神狀態(tài)、肺活量等方面。
3. 增肌方法：攝入高蛋白食物、及時補(bǔ)充電解質(zhì)、適量運動等。
到此，以上就是小編對于健身增肌減肥計算公式大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥計算公式大全的4點解答對大家有用。
