大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于當兵減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹當兵減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
女兵標準體重？
根據(jù)《應征公民體檢標準》摘要，應征女兵不得超過標準體重的20%，不能低于標準體重的的15%。標準體重kg=躺測身高cm-110。例如小花（女）征兵報名，躺測量身高為160cm，則她的標準體重為50kg，那么小花應該滿足不超過標準體重10kg（50×20％kg），不低于標準體重的7.5kg的體重要求（50×15％kg），即體重范圍應在60-42.5kg。
若體重超過標準的女性，飲食方面可通過減少高油脂、***性的食物如燒烤、油炸、濃茶、咖啡的攝入，多吃富含維生素的水果蔬菜等，以及富含蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶類。日常多參與體育鍛煉如慢跑、跳繩、騎自行車進行減脂減肥。
若體重低于標準的女性，可以多吃營養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞肉、牛肉、雞蛋等，以及富含維生素的胡蘿卜、菠菜、西紅柿等。多參與力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐、波比跳等幫助增肌增重。平常還應做到作息規(guī)律，早睡早起，避免熬夜等。
想要降低自己的體脂率，只靠跑步就足夠了嗎？
增加瘦體重，也就是肌肉，肌肉帶來的體型美、消耗增大又進一步促進了脂肪的消耗。
影響激素水平，要知道我們肌肉含量的增加，一定程度上會改善幾種體內(nèi)負責胖瘦的激素，讓你的身體本能更傾向于減脂，而非增肥。
這個話題其實是老生常談，對于減肥的人來說，先有氧還是先無氧很是讓人糾結。但是對于愛好運動的人來說，這個選擇很簡單，肯定優(yōu)先選擇無氧，因為無論是對肌肉增長的幫助還是消耗量，無氧都要略勝一籌。所以，千萬不能只跑步，效率是比較低的。
選擇了無氧，那有氧就不要了嗎？并不是，有氧也有很明顯的好處，在能量消耗的持續(xù)性上，有氧完勝！
所以，一旦開始減肥就必須能夠合理安排有氧與無氧的結合，充分利用二者的優(yōu)勢。我說的簡單明了一點，我們人體三種可消耗的主要能量來源：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。糖在運動中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白質(zhì)再次之。而我們減肥的目標是提升總消耗量，提升脂肪消耗比例，減少蛋白質(zhì)消耗。那么誰能短時間大量消耗糖和脂肪呢？肯定首選無氧。誰可以持續(xù)不斷地消耗能量并提升脂肪消耗比例呢？那必須是有氧。最后，該怎么樣減少蛋白質(zhì)消耗呢？控制總運動時長。
聊聊關于健身的那些事，分享各種經(jīng)驗和知識。大家好！我是小崔，關注我即可了解更多的那些事！
對于現(xiàn)在的人來說，一說到減肥減脂，第一個想到的就是健身，問該怎么樣健身呢，然后就想到了跑步。的確跑步確實是一個大眾普遍比較認同的一個減肥方式，也確實能給當事人帶來比較好的[_a***_]。但是我想說跑步當然可以降低自己的體脂，但并不是只靠跑步就能達到最好的效果。
先說說我的故事：我曾經(jīng)當了兩年的兵，15年入伍的，在新兵連的三個多月的生活里，你們知道我漲了多少斤嘛？我漲了20斤！！我從140斤漲到了160斤，這個時候應該好多人問我了，別人在新兵連都會瘦，為啥你會胖呢？因為我吃的多，再加上我吸收比較好吧，哈哈哈哈。部隊的運動量大吧，肯定比平時就跑跑步的運動量大，這樣的情況下我還是會胖，那就是我沒控制好熱量的吸收！現(xiàn)在放一張我現(xiàn)在的照片~
你要是真的想減脂，你就要做到下面幾點：
老話說得好：“世上無難事，只怕有心人”當你選擇開始跑的時候，你就要堅持下去，不要跑了10分鐘，開始氣喘吁吁了，你就停下休息了，這肯定是不行的，跑步要跑30分鐘以上才會有效果！
不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)！跑步減肥最少堅持一個月能看見效果的運動。有的人跑了7天，感覺沒啥意思，疲勞期也來了，就放棄了，這樣更容易反彈，之前跑的也沒什么效果，得不償失。
慢跑一小時大概消耗650卡路里，一杯奶茶的熱量都比慢跑一小時高，在減脂期間不控制飲食還是什么都吃的話，那我只能說你的付出都是無用的。不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！不要吃垃圾食品！
跟據(jù)相關測試表明：無氧+有氧運動，減肥效果最好！如果只是去跑步的話，久而久之你的皮膚會松弛沒有彈性的，肌肉都是軟的。如果配合無氧運動，可以使你的身材更加的緊實，什么胸肌，腹肌統(tǒng)統(tǒng)不是夢！也讓你下一步的堅持充滿動力！
到此，以上就是小編對于當兵減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于當兵減肥方法的2點解答對大家有用。
