大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃啥好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)前吃啥好的解答，讓我們一起看看吧。
1000米跑步前吃什么可以提高成績(jī)？
首先，比賽前從前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
早上起來(lái)鍛煉，空腹還是吃點(diǎn)東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
早上鍛煉空腹和吃東西各有利弊，應(yīng)根據(jù)自身合理安排，1空腹鍛煉優(yōu)點(diǎn)，節(jié)約時(shí)間，起床后套上運(yùn)動(dòng)服直接下樓鍛煉，比平時(shí)節(jié)約時(shí)間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時(shí)最低，肝糖原分解速度加快，會(huì)加速脂肪燃燒，2吃飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃不好，增加腸胃負(fù)擔(dān)，必須花些精力才能達(dá)到鍛煉的目的，更不利于減肥
你好，我是尕黃。
早上空腹鍛煉的話燃燒脂肪是吃過(guò)早餐后鍛煉消耗脂肪的兩倍。因?yàn)?/a>人們一整晚都沒(méi)有吃任何東西，早起后直接運(yùn)動(dòng)，體能內(nèi)胰島素水平會(huì)降低，從而迫使身體消耗更多的脂肪。
重要的是，雖然這對(duì)減肥沒(méi)有任何影響，但卻確實(shí)改善了人們的整體健康狀況。早餐前鍛煉的人的肌肉對(duì)胰島素的反應(yīng)更好，可以更好地控制體內(nèi)血糖水平?！拔ㄒ坏膮^(qū)別是食物的攝取時(shí)間”就會(huì)發(fā)生如此神奇的變化。
另外，更重要的是。早餐前運(yùn)動(dòng)的人群的肌肉中某些蛋白質(zhì)的含量也增加了，尤其是那些負(fù)責(zé)將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質(zhì)。
更值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)前吃早餐的人進(jìn)食后的胰島素反應(yīng)并不比對(duì)照組好。這就意味著，對(duì)照組和飯后運(yùn)動(dòng)組，減肥和控制身體血糖效果很差。
不同體質(zhì)的人，運(yùn)動(dòng)前后就餐對(duì)健身效果大有不同。肥胖并過(guò)著相對(duì)久坐的生活會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。這是因?yàn)橐葝u素敏感性降低，高胰島素血癥增加了。
所以個(gè)人推薦還是空腹運(yùn)動(dòng)好點(diǎn)，如果實(shí)在是要吃可以補(bǔ)充一點(diǎn)血糖。
針對(duì)燃脂效果來(lái)說(shuō)，空腹的效果相對(duì)比較好一些
人在消耗時(shí)是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開(kāi)始時(shí)比例會(huì)比較大，脂肪相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是沒(méi)有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運(yùn)動(dòng)消耗多的情況，只針對(duì)有一定長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，如果在30分鐘以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長(zhǎng)至30分鐘多甚至60分鐘，就會(huì)出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對(duì)于本身就容易低血糖的人來(lái)說(shuō)，得不償失。
所以沒(méi)必要為了那么一點(diǎn)點(diǎn)高的消耗量而拿身體進(jìn)行冒險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)的效果在長(zhǎng)期的、有規(guī)律的、適量的時(shí)候才會(huì)越來(lái)越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護(hù)好自己的身體才行。
那么早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時(shí)應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說(shuō)了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說(shuō)明吸收的快，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)前、后少量的吃一點(diǎn)可以更快的補(bǔ)充體能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運(yùn)動(dòng)，吃太飽會(huì)使腸胃不舒服。
你好，早起空腹練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)樘窃A備不足，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)同時(shí)加速分解為身體提供[_a***_]，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質(zhì)同時(shí)流失并不是什么好事了。因?yàn)殚L(zhǎng)期的肌肉流失，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時(shí)候下運(yùn)動(dòng)，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓(xùn)練！
建議在運(yùn)動(dòng)前，可以吃點(diǎn)這些東西：
喝點(diǎn)果汁、牛奶，吃點(diǎn)香蕉、、面包片等這些容易消化的營(yíng)養(yǎng)食物。運(yùn)動(dòng)前，稍微補(bǔ)充點(diǎn)東西，會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的適應(yīng)。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
您好，個(gè)人建議還是吃點(diǎn)東西較好。
1：雖然空腹運(yùn)動(dòng)能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運(yùn)動(dòng)前熱身就可以避免。
2：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體糖的消耗，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進(jìn)食，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會(huì)在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會(huì)血糖低的，情況會(huì)更嚴(yán)重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當(dāng)吃點(diǎn)東西較好，這樣對(duì)身體、對(duì)鍛煉的效果也會(huì)更好，可以吃點(diǎn)全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點(diǎn)蜂蜜水。
4：總之，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜過(guò)飽，如果進(jìn)食過(guò)飽則應(yīng)休息1～2個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃啥好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)前吃啥好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
