大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于用不用先減肥再健身呢的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹用不用先減肥再健身呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身小白開始健身，是先從減脂開始，還是減脂和增肌同時(shí)開始？
- 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
- 肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
- 都說先無氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
健身小白開始健身，是先從減脂開始，還是減脂和增肌同時(shí)開始？
很高興回答你的問題。
首先你要明白增肌和減脂理論上是不可能同時(shí)進(jìn)行的。在能量角度上，減脂是制造熱量缺口，而增肌需要熱量盈余進(jìn)而對(duì)肌肉進(jìn)行最大化的修復(fù)與合成。
還像你之前那樣只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)么？這種方式強(qiáng)烈不推薦！
主要方式和你做平板支撐那一段時(shí)間差不多，***用無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。如胸肌訓(xùn)練40分鐘+有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，在無氧運(yùn)動(dòng)下針對(duì)糖原的快速消耗，進(jìn)而提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪消耗率。而且還保證了胸部肌肉的活性，配合飲食，胸部肌肉至少可以保留許多，瘦下來線條更明顯。
這種方式的好處在于你的肌肉不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而大量流失，保證一定的減脂速率。
個(gè)人建議:
減脂過程中不要每天記錄體重的變化，體脂率的高低才是你關(guān)注的重點(diǎn)，前期看看體型就可以了，把心思集中在運(yùn)動(dòng)上。
這種運(yùn)動(dòng)模式是我極力推薦的，因?yàn)?/a>我就是在減脂期通過這種運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月瘦了25斤左右。這種運(yùn)動(dòng)模式完美的把無氧和有氧相融合成為一體。
具體如下:每個(gè)動(dòng)作12～20次，間隔30～50秒進(jìn)行下一組動(dòng)作。
作為一個(gè)退休老教練！我這樣告訴你！
***如你是個(gè)小白看下面
男性體脂高于20%左右你先減脂低于20%，你直接增?。?/p>
百分之18%左右的體脂時(shí)增肌相對(duì)于容易點(diǎn)！男性體脂高的情況下雄性激素水平會(huì)下降！
謝邀。這個(gè)情況建議先做個(gè)體測(cè)，看體脂率是否在正常范圍內(nèi)，男女不一樣哦，具體企業(yè)忘了比例范圍。拿到體測(cè)體脂含量后，如果在正常范圍，那恭喜你可以順利晉級(jí)增肌，如果體脂含量偏高，那就先減脂。也看個(gè)人，包括我在內(nèi)的MM們對(duì)瘦那是永無止境追求，哈哈哈，所以增肌期間也會(huì)配合減脂的運(yùn)動(dòng)，所以健身都是建議大家先無氧運(yùn)動(dòng)在有氧，這樣很利用減脂。而增肌的寶寶就可以以無氧大重量訓(xùn)練為主，有氧可以按周的頻率去進(jìn)行。最后歸結(jié)起來就是：不管減脂還是增肌，都需要對(duì)自身有個(gè)基本了解認(rèn)識(shí)，再結(jié)合自己的目標(biāo)去制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持?那么魔鬼身材離你就不遠(yuǎn)啦??
減脂未必使肌肉的面積得到增大增多，但肌肉面積增大一定會(huì)減持脂肪。
長(zhǎng)距離跑步，長(zhǎng)距離騎車。只要保持一定的強(qiáng)度，減脂肪的效果肯定會(huì)隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，和訓(xùn)練水平的提高。效果明顯，體形會(huì)變得削瘦而結(jié)實(shí)。肌肉面積由于遺傳造成的個(gè)體性差異?？隙〞?huì)有所不同，但線條流暢挺括是肯定的。
肌肉面積的增加，可以抵消脂肪含量的降低。這需要進(jìn)行比較大量的力量練習(xí)，主要是無氧訓(xùn)練，如舉重，扛鈴，啞鈴，拳擊，短跑，劃船，摔跤。等等強(qiáng)度大，間歇小，密度高的肌肉體能訓(xùn)練。這對(duì)增加肌肉面積和肌肉線條的棱角美，具有很好的訓(xùn)練塑造。再加上適量的飲食調(diào)節(jié)，一個(gè)健碩強(qiáng)悍的你，必須換然一新的可以在朋友們面前擺擺酷。
用肌肉去消抵脂肪，拳王泰森的形體是典型的代表。178Cm的身高，196磅的體重。重量級(jí)的拳手，你一點(diǎn)也從他身上看不見脂肪。90％以上的肌肉使他的力量強(qiáng)悍無比。一般一回合，三分鐘內(nèi)就可將對(duì)手打爬下。他的肌肉含量嚴(yán)重的將脂肪擠壓掉，幾乎為零。這種身體素質(zhì)對(duì)普通人來說，很難做到。盡力而為就好。泰森憑著自己這奇特的身體素質(zhì)，在其職業(yè)生涯中賺了伍個(gè)億美金的酬勞，那可不是吹出來的。
?脂增肌，量力而行。切不可盲目冒進(jìn)，想到了，做到了，結(jié)果未必是想像中的形象。努力了適可而止，享受過程才是最美好的精神和肉體體驗(yàn)。敬祝你心想事成。力拔千斤，腳下生風(fēng)，渾身上下，健康有力。
回答這個(gè)問題需要了解你目前的身體狀況，也就是你處于怎樣的一個(gè)體重范圍？
如果你本身基數(shù)較大，建議先從減脂開始，[_a***_]合理的飲食，比如可以以粗糧代替白米白面等細(xì)糧，選擇高蛋白食物，如，雞胸，牛肉，魚蝦等，有氧運(yùn)動(dòng)?合理飲食，待體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重后，開始減脂和增肌并行。
如果你本身基數(shù)較小，建議以塑形為主。以力量訓(xùn)練為主，搭配少量的有氧，從而使你的線條越來越好！
如果本身屬于偏瘦體型，建議還是通過增肌運(yùn)動(dòng)，搭配能夠增肌的食物，來達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的。
減脂和塑形過程中，建議絕不要節(jié)食，節(jié)食只會(huì)讓你好不容易增長(zhǎng)的肌肉掉下來外，并不會(huì)本質(zhì)上讓你的體型更美。
健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，既然開始就一定要堅(jiān)持下去，努力堅(jiān)持三個(gè)月，它會(huì)變成你的習(xí)慣，同時(shí)給你帶來更多你意想不到的益處。
本身是大基數(shù)減肥，先從有氧開始，減重20斤后加入力量訓(xùn)練，減重40斤后的現(xiàn)在基本以力量訓(xùn)練為主，看著越來越清晰的線條，越發(fā)熱愛健身！
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量?jī)?chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
這樣訓(xùn)練是不對(duì)的，它有三個(gè)效果。
一個(gè)好效果：能減肥
兩個(gè)壞效果：同時(shí)也減肌，而且易受傷
所以綜合評(píng)定的話，這個(gè)訓(xùn)練模式是錯(cuò)的。
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之所以這個(gè)模式并不科學(xué)，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓(xùn)練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時(shí)，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓(xùn)練模式中，都有糖原的存在。
同時(shí)
我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？
還能做到訓(xùn)練的動(dòng)作準(zhǔn)確，不變形？
個(gè)人建議:
1.熱身單元
進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動(dòng)量。
2.訓(xùn)練單元
總時(shí)長(zhǎng)控制在40-45分鐘足夠了。
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
如果腹部贅肉比較多，建議先減肥，在逐步開始肌肉訓(xùn)練。
1.首先從健康方面考慮，腹部脂肪堆積過多，說明本身脂肪率已經(jīng)很高了，甚至內(nèi)臟脂肪也已經(jīng)很高了，這是嚴(yán)重影響健康的。
這一點(diǎn)可以通過測(cè)量腰臀比得到驗(yàn)證，延伸閱讀內(nèi)容在文章的最下面。
2.從增肌訓(xùn)練方面考慮，腹部脂肪堆積，本身就增加了負(fù)重，而且會(huì)影響訓(xùn)練的便利度。
3.減肥這件事坑太多，很容易失敗。但增肌訓(xùn)練就會(huì)好很多，這方面專業(yè)教練很多，至少不會(huì)走太多彎路。
這樣算下來，那肯定是先選擇難度大的去做，不然等訓(xùn)練好了，可以摸到腹肌了，結(jié)果減肥的時(shí)候遇到了困難，減肥用了大半年。等真減下來的時(shí)候，估計(jì)之前練出來的腹肌也沒有了。
腰與臀圍度比例就體成分測(cè)量法本身而言,缺乏實(shí)際意義,但腰圍與臀圍之比對(duì)評(píng)價(jià)相對(duì)脂肪分布及疾病危險(xiǎn)是一種有價(jià)值的工具。在軀干有更多脂肪的人,特別是腹部脂肪多的人,各種心血管病和新陳代謝疾病的危險(xiǎn)性增大。設(shè)備：非彈性帶尺測(cè)量程序1.把卷尺放在腰周圍(腹部最小的圍度)和臀周測(cè)量屁股上最大的圍度測(cè)量。2.一只手抓住尺的零點(diǎn),在尺的另一端移動(dòng)手的位置定位,尺的另一端應(yīng)抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒適合身地貼于身體周圍,但不應(yīng)***皮膚或壓縮皮下組織4.使帶子位于地平線水平,與地面平行5.確定腰與臀的比例,用腰圍除以臀圍6.評(píng)估危險(xiǎn)性
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？
當(dāng)然是先減肥了，如果不減肥直接練腹肌，是沒辦法形成馬甲線，8塊板的。因?yàn)楦辜∈羌∪?，是由肌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b22c315e748310b relatedlink">纖維組成的，可以構(gòu)成形狀結(jié)構(gòu)。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和類脂組成，像油一樣，不能構(gòu)成任何的固態(tài)形狀。
兩者是完成不一樣的東西，肌肉上面蓋了一層肥肉，怎么可以看到里面的肌肉塊呢？
減脂的方式：控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)量，以一段時(shí)間為階段，反復(fù)調(diào)整，讓身體不適應(yīng)為主，逐漸增加強(qiáng)度，達(dá)到減脂的目的?？梢钥纯次抑暗奈恼?。
練腹肌的方式：可以靜態(tài)收縮；可以脊柱屈曲；如果平時(shí)做杠鈴力量訓(xùn)練較多的話，在平時(shí)的訓(xùn)練之中就可以鍛煉到腹肌了。但是如果要求腹肌的形狀特別完美，那還是要針對(duì)性的訓(xùn)練一下的。
如上圖的，固定器械訓(xùn)練卷腹；繩索下拉轉(zhuǎn)體，跪姿龍門架卷腹，仰臥屈髖卷腹，坐撐舉腿，卷腹，仰臥舉腿都是可以的。
這種情況很簡(jiǎn)單，先減肥。
腹肌誰都有，脂肪多就看不見。
腹肌多少不一定，要有好腹肌必須練，不要聽有人忽悠，誰都有好腹肌。
減肥的同時(shí)必須同時(shí)練腹肌和其他肌肉，因?yàn)闇p肥不可能選擇性執(zhí)法，只減肚子，而是全身減脂。
體脂率和腰圍是減肥的科學(xué)指標(biāo)，別的都是忽悠。
我之前因?yàn)閼?yīng)酬，所以肚子很大，通過努力，現(xiàn)在還算標(biāo)準(zhǔn)了。我個(gè)人認(rèn)為，三分練，七分吃，一定要注意飲食，具體如何做，網(wǎng)上很多，可以去查下。少吃高熱、高油、飲料、太飽，晚上少吃
如果肚子上的贅肉很多，需要先把贅肉減掉；如果不影響你做力量練習(xí)的情況下，可以一起進(jìn)行。
本身過于肥胖的人，身上贅肉過多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。
而且腹肌是處于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪過多的話，會(huì)使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練出腹部肌肉和減少腹部脂肪是兩回事。通過加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以達(dá)到腹部肌肉增大的目的，脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)換成肌肉，只能通過代謝分解多余脂肪，建議減肥和鍛煉同時(shí)進(jìn)行。
都說先無氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
有氧間歇運(yùn)動(dòng)也是減脂塑形很有效的方式，通過運(yùn)動(dòng)中心率變化，以達(dá)到間歇的目的。在徒手訓(xùn)練、跑步、跳繩、騎車中都會(huì)體現(xiàn)。
間歇的方式雖然塑形效果很好，但也不是適合每個(gè)人：
①無訓(xùn)練基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)較弱——短時(shí)間、大強(qiáng)度提高心率需要有一定的體能來匹配，并且還需要保持一定時(shí)間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，就是傳統(tǒng)有氧了；
②體脂過高、基數(shù)較大——高強(qiáng)度難免會(huì)對(duì)膝蓋加大壓力，對(duì)于基數(shù)太大的人來說會(huì)有一定的受傷幾率，并且這種類型的身材體能普遍不太好，循序漸進(jìn)會(huì)更好。
如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運(yùn)動(dòng)(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，沖刺跑并不是很好把握的短時(shí)爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，再加上五公里的慢跑，這樣以長(zhǎng)距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。
無論是減脂還是鍛煉身體，都不是很建議長(zhǎng)期用單一的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行。不同運(yùn)動(dòng)都會(huì)有它的優(yōu)點(diǎn)，體能全面發(fā)展會(huì)更好。力量+有氧有效是因?yàn)樵谧隽α繒r(shí)相對(duì)容易達(dá)到短時(shí)的高心率、有利于增加肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會(huì)得到一定的體能提升和熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)本身都會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)度越高風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以在合理的、適量的運(yùn)動(dòng)同時(shí)一定要身體力行，優(yōu)先考慮本身的體能力量，而不是怎么減脂快就怎么去做，誰都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
到此，以上就是小編對(duì)于用不用先減肥再健身呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用不用先減肥再健身呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
