大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)為什么減肥不掉的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)為什么減肥不掉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒減反增是怎么了？
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 我每天鍛煉，為什么體重下不去？
- 每天都運(yùn)動(dòng)，吃的也不多，為什么體重和體脂不降反升？
- 減肥期間飲食運(yùn)動(dòng)都保持了，這幾天沒減反增是怎么了？
很多人都會(huì)出現(xiàn)減肥后反彈的現(xiàn)象，減肥成功后仍然要保持有氧運(yùn)動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)可以是慢跑 ，游泳，健走等運(yùn)動(dòng)。而且減肥成功后，要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，每天葷素搭配，可以吃一些脂肪含量比較低的魚肉等。并且要多喝水加快新陳代謝防止反彈。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)?/a>中間一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪夂勘容^高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
第二個(gè)是你每天練的有氧操動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會(huì)吃，[_a***_]亂吃的。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個(gè)雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個(gè)水果之類的。
飯量，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個(gè)手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個(gè)拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會(huì)吃。
早中晚三餐必須在十小時(shí)之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個(gè)方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)槲揖褪菑?60斤，現(xiàn)在不到兩個(gè)月的時(shí)間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個(gè)月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
我每天鍛煉，為什么體重下不去？
此題僅根據(jù)題主的描述來回答。
題主鍛煉了40天，瘦了4斤。不吃晚飯，用水果和酸奶類替代，每天簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。下面我根據(jù)減肥的理念和改良方法兩個(gè)方面來講講。
減脂的基本理念，40天瘦4斤。
從減脂的角度來說，這樣的速度不快也不慢。因?yàn)闇p脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是說我們每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
而題主不吃晚飯，水果和酸奶替代，從能量攝入方面是有所減少，但減少多少呢？相信也不會(huì)減少太多。估計(jì)也就100～200大卡。
題主的運(yùn)動(dòng)方面，成年男性半小時(shí)的跑步有氧大約能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量訓(xùn)練，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的減脂速度差不多。（當(dāng)然還有一些稱重條件的改變也會(huì)影響體重?cái)?shù)。）具體看下圖
建議改變的方法。
不要不吃晚飯，你飲食要做到的是，一天當(dāng)中總的能量攝入減少，可以多餐少食，保證總的能量攝入是減少的。并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪類的食物。
運(yùn)動(dòng)方面：建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且加大力量訓(xùn)練的時(shí)間，可以分化不同肌肉群，每天進(jìn)行30～40分鐘的力量訓(xùn)練，然后30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你更好的減脂，也能更好的保留住肌肉。
總結(jié)：明白減脂的基本理念，能量赤字，控制飲食+運(yùn)動(dòng)。但是，控制飲食是減少一定總的能量攝入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)方面，加大力量訓(xùn)練的時(shí)間。最后，就是堅(jiān)持下去，減脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
每天都運(yùn)動(dòng)，吃的也不多，為什么體重和體脂不降反升？
首先，每天運(yùn)動(dòng)有沒有達(dá)到減重減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你這個(gè)運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是散步？***如你想減重減脂，那么你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最好應(yīng)該在最大心率的70%左右，所以說不是運(yùn)動(dòng)就能減重減脂，運(yùn)動(dòng)也要按照科學(xué)的強(qiáng)度來，不能馬馬虎虎，要保質(zhì)保量的來。而且，運(yùn)動(dòng)也不能太單一，這樣容易進(jìn)入減肥的平臺(tái)期，身體適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那么你的體重也不會(huì)很容易減下去的。
其次，吃的也不多，不代表你攝入的熱量也不多，有些食物雖然是一點(diǎn)點(diǎn)，可是含有的熱量很多的，比如蛋糕、餅干等，特別是碳酸飲料及奶茶等。而且這種食物還沒有飽腹感，會(huì)促使你吃更多的東西填飽肚子。所以要把吃的不多和吃的熱量不多嚴(yán)格區(qū)分開。
綜上所述，想要體重和體脂降下去，就要運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，飲食攝入的熱量要少于消耗的熱量。
每天運(yùn)動(dòng)，吃的不多，體重和體脂不降反升。因?yàn)椴惶私饽愕木唧w情況，如進(jìn)行的什么運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度如何，吃的具體是什么，有多少，我推測(cè)分為一下兩種情況：
1、你所說的吃的不多，指的只是食物的數(shù)量不多，有可能熱量很高，有很多食物、零食和水果的熱量都很高，導(dǎo)致你雖然三餐沒吃很多，但是每天吃的總熱量很高，不能達(dá)到減肥的目的。
2、像你說的每天運(yùn)動(dòng)，吃的不多，導(dǎo)致身體的壓力水平過高，營(yíng)養(yǎng)又跟不上，身體選擇進(jìn)入節(jié)能模式，降低消耗，儲(chǔ)存脂肪。
建議保證充足的睡眠，三餐正常吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，不吃零食，不喝飲料，每日水果不超過半斤，運(yùn)動(dòng)暫時(shí)調(diào)整為運(yùn)動(dòng)一天，休息一天，觀察體重和體脂的變化。
減肥的過程中，控制食欲，堅(jiān)持鍛煉還是減不下去是什么原因導(dǎo)致的？
謝謝邀請(qǐng)，你的問題是沒有量化自己的飲食，你只說控制，那是一個(gè)模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來的總熱量，知道嗎？減肥時(shí)吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對(duì)不行。你一定沒有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)的結(jié)果怎么樣？運(yùn)動(dòng)以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時(shí)間要半個(gè)小時(shí)以上。不是你隨便運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就算運(yùn)動(dòng)啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一兩天是不行的。
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)為什么減肥不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)為什么減肥不掉的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
