大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天堅(jiān)持去健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，算不算是個(gè)尚武之人？為什么？
- 如果每天高強(qiáng)度跑步，身體會(huì)瘦嗎？
- 想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
- 體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
我每天堅(jiān)持去健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，算不算是個(gè)尚武之人？為什么？
每天去健身房進(jìn)行高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人，和尚武沒(méi)有什么必然聯(lián)系吧！
去健身房鍛煉的人，不排除有尚武之人，但應(yīng)該占的比例非常小，大多數(shù)人去鍛煉的初衷基本是為了身體健康。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體素質(zhì)得以提升，就激發(fā)了訓(xùn)練者對(duì)身體某一方面能力想持續(xù)提高的熱情。
例如有的人想把身體練得像施瓦辛格一樣的外形，有的人想發(fā)展自己最大的力量，也有的人想提高自己的心肺耐力，跑得更快更遠(yuǎn)，還有的人只是為了去那兒坐一會(huì)兒，玩玩手機(jī)，聊聊天兒。
至于這些人到底想干什么，完全取決于自己的興趣愛(ài)好，健身房本身也是一個(gè)社交場(chǎng)所，打乒乓球，游泳或者上團(tuán)課的部分需求也是為了社交，很多人每天在一起聊聊天，順便鍛煉鍛煉，這就是他們的生活。
因此健身房里才會(huì)有那么多的健身項(xiàng)目供大家選擇。
我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，，歡迎大家關(guān)注。
每天去高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是自發(fā)的還是有教練帶著？是各種器械還是只自己胡亂的想怎么練就怎么練？[可愛(ài)]有教練帶著練，你不會(huì)懈怠，因?yàn)?/a>教練會(huì)適當(dāng)安排你休息。而且***以時(shí)日，會(huì)卓有成效。
如果自己練那就要看你的堅(jiān)持力啦！太多的事實(shí)證明能長(zhǎng)期堅(jiān)持的人不多，都會(huì)被自己打敗。[耶]
希望你能堅(jiān)持[贊][贊][贊]
健身的人是越來(lái)越多，有的是為了減肥，有的是為了塑身和健康快樂(lè)。但練功夫的人還是不少的，你看很多演員武打場(chǎng)面不用替身就是因?yàn)樽约簩W(xué)了功夫。其實(shí)功夫不但能強(qiáng)身健體，同時(shí)還是一種歷史文化的傳承，***劇葉問(wèn)霍元甲之類(lèi)的人物之所以這么受歡迎，正是因?yàn)樯形渚瘛?/p>
如果每天高強(qiáng)度跑步，身體會(huì)瘦嗎？
你跑步消耗的卡路里的確切數(shù)量取決于你的體重以及你跑步的速度和時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，你跑得越快、時(shí)間越長(zhǎng)、體重越重，你在鍛煉過(guò)程中消耗的卡路里就越多。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告稱(chēng)，一個(gè)155磅重的人以每小時(shí)5英里的速度跑30分鐘，可以燃燒298卡路里;一個(gè)185磅的人以同樣的速度跑30分鐘，可以燃燒355卡路里。在以每小時(shí)7.5英里的速度進(jìn)行的30分鐘跑步中，這兩個(gè)人將分別消耗465卡路里和555卡路里。
燃燒卡路里是減肥等式的一半，你的飲食也起了作用。如果你跑步消耗了大量的卡路里，但同時(shí)攝入了大量的卡路里，你的體重就不會(huì)減輕。跑步仍將有助于增加你的瘦肌肉，改善你的心血管健康，但為了達(dá)到最好的塑身和減肥效果，跑步計(jì)劃要與營(yíng)養(yǎng)飲食搭配，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和乳制品等所有食物。
長(zhǎng)跑確實(shí)消耗了大量的熱量。經(jīng)過(guò)大約一個(gè)小時(shí)的有氧跑步和碳水化合物的燃燒，你的身體開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)獲取能量。許多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充了他們?cè)陂L(zhǎng)跑中消耗的卡路里，但仍然通過(guò)燃燒脂肪儲(chǔ)存來(lái)保持較低的身體脂肪比例。你可以通過(guò)逐漸增加每周長(zhǎng)跑的里程來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的效果。遵循百分之十的原則，與前一周的跑步距離增加不超過(guò)百分之十。
可以的。跑步時(shí)可以減肥的，但是跑步要長(zhǎng)期堅(jiān)持，其實(shí)減肥什么的是靠運(yùn)動(dòng)加飲食，這樣才可以保持體重的穩(wěn)定和體型的勻稱(chēng)。
跑步是一個(gè)全身心性的有氧運(yùn)動(dòng)，只要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且保持良好的飲食習(xí)慣，那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。
首先我們知道運(yùn)動(dòng)是最直接有效的燃脂方式，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中機(jī)體會(huì)大量消耗能量，而這些能量事實(shí)上都是由體內(nèi)脂肪或者糖類(lèi)轉(zhuǎn)變而成的，因此在[_a***_]能量被大量消耗的過(guò)程中，我們跑步不僅可以燃燒熱量，同時(shí)也能夠起到很好的塑形瘦身效果。
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
參考資料：跑步–百度百科
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- 只要堅(jiān)持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)
1.跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程.這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
眾所周知，跑步幾乎是所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須花費(fèi)太多所需的裝備就是一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的休閑鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
3.喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
5.跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。
6.理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
總結(jié)：持之以恒才有效
能否持之以恒才是真正的挑戰(zhàn)。跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。
不能肯定。要看你的運(yùn)動(dòng)消耗和攝入的能量有沒(méi)有形成能量差。身體肥胖的原因有多重。有些本身就是肥胖體質(zhì)的人最好找個(gè)靠譜的中醫(yī)先調(diào)理一下。然后再配合合理的飲食加正確的鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要一點(diǎn)一點(diǎn)的加，不要貪快。有些人是控制不了飲食，攝入過(guò)量導(dǎo)致的肥胖，那么先從控制飲食開(kāi)始結(jié)合有效的鍛煉。
謝邀！高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量，但是要注意方法方式，切勿盲目，要循序漸進(jìn)，注意防護(hù)，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成損失的機(jī)率是很高的?？梢韵冗M(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在身體適應(yīng)之后再進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。此外還要注意飲食物的攝入，盡量低脂低熱量，少些碳水合物，多些蛋白和纖維。還有一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，關(guān)系到你的運(yùn)動(dòng)效果和預(yù)防損傷！謝謝！
想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
專(zhuān)家建議的沒(méi)錯(cuò)，整體的力量訓(xùn)練也要做，吃的方面也要控制。肚子有贅肉是經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，光靠走路效果不是很好，走了一段時(shí)間以后有了一點(diǎn)基礎(chǔ)可以嘗試慢跑，不要快跑免得關(guān)節(jié)受傷，循序漸進(jìn)。力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚鸬奖Ｗo(hù)關(guān)節(jié)的作用。這個(gè)身高這個(gè)體重不是很胖，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。
首先,恭喜你發(fā)現(xiàn)了人體最難減掉脂肪的部位。
其次,我看了你的照片了，還有你那個(gè)資料，那么你這個(gè)問(wèn)題腹部的贅肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你內(nèi)臟的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的贅肉，那么首先要減掉你內(nèi)臟的脂肪，內(nèi)臟脂肪減掉了之后腹部的贅肉才會(huì)慢慢的消失掉。
第三，如果想在健身房減掉內(nèi)臟脂肪的話(huà)，那很難。內(nèi)臟脂肪它的代謝有它自己的規(guī)律，比如說(shuō)他只屈服于有氧運(yùn)動(dòng)，它才會(huì)代謝掉內(nèi)臟脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分鐘以上每天。同時(shí)呢，把你的飲食調(diào)整到正常飲食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝飲料，少吃油炸食品以及垃圾食品，這樣你一個(gè)月以后內(nèi)臟脂肪會(huì)減少，慢慢的你的腹部脂肪也就會(huì)消失不見(jiàn)了。
第四，不要奢望通過(guò)健身房的鍛煉，包括仰臥起坐之類(lèi)練腹肌的方式來(lái)減少內(nèi)臟脂肪，那是不可能的，仰臥起坐只能是讓你的腹肌變發(fā)達(dá)，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。
第五，可以配合喝一些潤(rùn)腸通便的，比如說(shuō)荷葉，荷葉你可以到中藥店去買(mǎi)，很便宜，買(mǎi)回來(lái)沖水喝。
現(xiàn)在健身房的健身和瘦身，已經(jīng)發(fā)展到相當(dāng)高的水平了，可以說(shuō)不論你是減脂還是增肌都是相當(dāng)精準(zhǔn)到位的。我雖然不是專(zhuān)業(yè)搞健身的，但從成功健身者身上的肌肉就能證明，這一點(diǎn)的。想減去你腹部的贅肉，首先要從飲食上控制過(guò)多脂肪攝取，不然一邊是運(yùn)動(dòng)減脂，而另一邊飲食增脂，那多會(huì)實(shí)現(xiàn)你的減脂***，現(xiàn)在好多減肥降脂方法，都是靠節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)的，要從身體健康的角度上說(shuō)是不可取的，但短期的節(jié)食還是影響不大的，節(jié)食減肥的效果，還是相當(dāng)有效的。如果再加上健身房的定向運(yùn)動(dòng)減脂，你腹部上贅肉減掉還是不成問(wèn)題的。辦什么事，信心和勇氣是相當(dāng)重要的。只要相信自己的能力，什么事都會(huì)成功的。
首先，人到中年，多數(shù)人都開(kāi)始發(fā)“?！绷?。肚子越來(lái)越大，工作、生活是越來(lái)越不方便，這種蘋(píng)果型身材比梨型身材危害更大。我也曾經(jīng)挺著個(gè)大肚子，后來(lái)去健身房鍛煉了半年，從腰圍91減到現(xiàn)在的84，這期間的反反覆覆還真是一言難盡。下面說(shuō)說(shuō)我的方法：在去健身房之前，咨詢(xún)了一些健身的朋友，做了一個(gè)***，訂了每天要完成的目標(biāo)，由于之前不怎么運(yùn)動(dòng)，因此在別人看來(lái)是很容易就達(dá)到的，可我做起來(lái)卻感到很難，曾經(jīng)有想放棄的念頭，后來(lái)才明白，循序漸進(jìn)有多重要，現(xiàn)在回過(guò)頭去看當(dāng)初的目標(biāo)，那簡(jiǎn)直是小菜一碟。哦！扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。先做熱身活動(dòng)5分鐘左右，接著在跑步機(jī)上以每小時(shí)6-8千米的速度跑10-15分鐘，然后做仰臥起坐20-50個(gè)，再去跑步機(jī)上跑10-15分鐘，再做仰臥卷腿20-50個(gè)，再去做抗阻力運(yùn)動(dòng)（啞鈴，沙袋等）10-15分鐘，最后做一些柔韌性運(yùn)動(dòng)（舞蹈，伸展的運(yùn)動(dòng)等）10分鐘左右。當(dāng)然了，根據(jù)自身情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
其次，配合飲食效果會(huì)更好。像你這樣每天消耗400千卡的熱量可以了，只要你在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少總熱量的攝入，你的效果會(huì)很不錯(cuò)的，一般的人都是每天消耗200-300之間，有的200千卡都還達(dá)不到。
結(jié)束語(yǔ)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，就沒(méi)有減不下去的大肚子。
健身房不錯(cuò)是有針對(duì)腰部的健身器材，經(jīng)濟(jì)能力允許可以買(mǎi)個(gè)私教課程，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰部減肥。但是我可以告訴你：效果不明顯，一位寶媽買(mǎi)的產(chǎn)后康復(fù)課程，她自己抱怨沒(méi)什么用。
有用的是長(zhǎng)期堅(jiān)持煅煉，全身有氧運(yùn)動(dòng)，不要專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰。高溫瑜伽和普拉提似乎比較有效，開(kāi)卡費(fèi)用已包了，你需要做的是按課程表預(yù)約上課而已。
體重大的人該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
大體重的人減肥是沒(méi)有那么[_a1***_]的，體重大的人往往會(huì)面臨著體重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，走路都很有壓力了，更別說(shuō)出去跑步，所以大體重的人減肥要注意了！
自己是否會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而身體不舒服，比如胸痛，胸悶，頭暈眼花，或者關(guān)節(jié)疼痛，如果有的話(huà)大體力運(yùn)動(dòng)就不適合了，只能從食物方面來(lái)控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩咸辣食品，覺(jué)得餓可以用低熱量食品代替果腹！
沒(méi)有以上問(wèn)題的可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷，拉伸的話(huà)能很好的避免。大體重運(yùn)動(dòng)一般不建議跑步，可以先從走路開(kāi)始，因?yàn)樽呗窂?qiáng)度適中，對(duì)關(guān)節(jié)損傷也沒(méi)那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，沒(méi)那么多硬性要求，畢竟關(guān)節(jié)受傷了可是一輩子的事，可以慢慢來(lái)。
游泳也適合大體重的人用來(lái)減肥的，游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，你只需要承受自?0%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，最重要的游泳沒(méi)那么累，比較容易堅(jiān)持下去！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上飲食的控制是很好的減肥方案，大體重的小伙伴也不用怕，只要堅(jiān)持下去就會(huì)瘦的！
在開(kāi)始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個(gè)定義，即：***用公式“身高-105”計(jì)算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實(shí)際體重為80kg，則屬于本文所說(shuō)的“體重大”的情況。
以御行君接觸過(guò)的許多減肥者來(lái)說(shuō)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)只是其中的一個(gè)重要組成部分，還有其他一些非運(yùn)動(dòng)的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運(yùn)動(dòng)，而是會(huì)涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會(huì)歡呼雀躍。實(shí)際上體重三五天里有1至2kg的上下波動(dòng)都屬于正常情況，而減肥的實(shí)質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個(gè)組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒(méi)必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實(shí)質(zhì)。
衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實(shí)際操作與實(shí)質(zhì)減肥的角度來(lái)看，御行君建議減肥新手重點(diǎn)關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個(gè)指標(biāo)。
什么是簡(jiǎn)單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說(shuō)一個(gè)身高175cm、體重80kg的男士來(lái)說(shuō)，目標(biāo)可以是：三個(gè)月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無(wú)法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個(gè)月里定期測(cè)量這兩個(gè)指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實(shí)際的情況不相匹配，比如有可能一個(gè)月腰圍就減小了四五厘米，此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過(guò)快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過(guò)大，因?yàn)楹罄m(xù)會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來(lái)，并不會(huì)直線式地一直快速下降。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
