大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)完吃什么利于減脂？
運(yùn)動(dòng)后吃高蛋白食物、高纖維素食物等，減肥效果比較好，但需要注意運(yùn)動(dòng)后不可攝入過多的食物，以免導(dǎo)致過多的熱量進(jìn)入體內(nèi)儲(chǔ)存起來，轉(zhuǎn)化為脂肪，反而不利于減肥。
1、高蛋白食物:運(yùn)動(dòng)后可以吃雞蛋、雞胸肉、牛肉等高蛋白食物，由于運(yùn)動(dòng)過后，蛋白質(zhì)合成速度加快，身體需要獲取更多合成蛋白質(zhì)的原料，所以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。另外人體消化蛋白質(zhì)過程中，需要更多的熱量，可幫助消耗人體的熱量，有助于減肥。
2、高纖維素食物:包括胡蘿卜、芹菜，以及小扁豆、玉米、青豆，纖維素不容易被人體所消化、吸收，因此容易產(chǎn)生飽腹感，并能減少其他食物的攝入。纖維素還能軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于緩解便秘，從而對于減肥有一定好處。例如運(yùn)動(dòng)后比較餓，建議可以吃一點(diǎn)水煮菜，不僅熱量低而且可以增加飽腹感。
3、其他食物:在運(yùn)動(dòng)后還需適量地補(bǔ)水和少量糖，有助于更好地提升運(yùn)動(dòng)所帶來的效果。也可以選擇運(yùn)動(dòng)型功能飲料，以彌補(bǔ)碳水化合物的流失。需要注意在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸飲料、果汁、咖啡等。
應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物。
因?yàn)?/a>減脂期鍛煉會(huì)消耗身體的脂肪儲(chǔ)備，如果在鍛煉后大量攝入高脂高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致消耗的脂肪重新儲(chǔ)存起來，從而影響減脂效果。
低脂低熱量的食物有瘦肉、魚類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等，這些食物可以提供身體所需的營養(yǎng)，又不會(huì)帶來太多的熱量。
應(yīng)當(dāng)以低熱量和富含膳食纖維的食物為主，應(yīng)注意控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物。比較適合減脂運(yùn)動(dòng)的食物有小米、燕麥、南瓜等，此類食物中含有比較豐富的膳食纖維，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化。
運(yùn)動(dòng)完后，適當(dāng)選擇以下食物可以幫助減脂：
1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：例如雞胸肉、魚、豆類等，蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌肉組織，增加飽腹感，同時(shí)幫助維持肌肉質(zhì)量。
2. 蔬果：選擇低糖、高纖維的蔬果，如綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們富含營養(yǎng)，低熱量，有助于控制饑餓感。
3. 堅(jiān)果和***：適量攝入堅(jiān)果和***，如杏仁、核桃、亞麻籽等，它們富含健康脂肪和纖維，有助于提供能量和增加飽腹感。
4. 高纖維食物：選擇全谷物、燕麥、糙米等高纖維食物，它們有助于控制血糖水平，延緩消化，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)完后能喝果汁嗎，只是力量鍛煉？
謝邀。這方面本人不太專業(yè)，蘇打水我覺得可以代替水作為日常飲品，我減肥那陣子經(jīng)常喝，只喝無糖的，添加零卡甜味劑的也不喝。
力量訓(xùn)練后做有氧，拉伸放松，多吃蔬菜，少量水果，泡熱水澡，注意睡眠質(zhì)量和時(shí)長，都能有效緩解乳酸堆積。
沒有聽過建議喝堿性水緩解的。
我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，如果訓(xùn)練導(dǎo)致目標(biāo)肌肉酸痛，第[_a***_]訓(xùn)練盡量避開這些部位就可以了，如果大肌肉群酸痛得很厲害，就忍痛去擼個(gè)長跑，勻速的，不要太劇烈，當(dāng)做放松。
如果只是疼痛，并沒有特別疲勞，不會(huì)徹底休息，酸痛緩解一些后，如果還是有一點(diǎn)痛，還是會(huì)按照計(jì)劃繼續(xù)訓(xùn)練，幾個(gè)循環(huán)過了以后就不那么容易酸痛了。
而且隨著訓(xùn)練頻次能夠保證的情況下，體能越來越好，訓(xùn)練質(zhì)量越來越高，酸痛持續(xù)的時(shí)間會(huì)越來越短，恢復(fù)得越來越快。至于蘇打水對緩解乳酸堆積這個(gè)事，不清楚，沒有過多研究。以上
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么飲料的2點(diǎn)解答對大家有用。
