大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于我現在開始減肥運動了的問題，于是小編就整理了1個相關介紹我現在開始減肥運動了的解答，讓我們一起看看吧。
露肉的季節(jié)又快到了，現在開始跑步減肥還來得及嗎？
你的盆友圈中經常會看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者總是去天南地北去跑馬拉松。 你總是會好奇，他們不用上班嗎，哪里來的時間，難道是富二代。總是神一樣的存在 因為你覺得白天8:30上班，晚上7:00下班，已經很累了，還沒睡醒就要起床，下班了就要回家葛優(yōu)躺，哪里有時間跑步呢 no no no 話說跑步的人一樣的上班，他們的時間和你是一樣的多的。都是24個小時。那么她們的時間是哪里來的 下面給你看看別人的作息時是什么樣的 早上5:30起床就開始健身，一直到8:30開始洗澡，那么如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出門，那么你也還有兩個小時的跑步的時間。那么相比你之前7:30起床，那么你一天就多了2個小時的時間 如果你一個小時跑10公里的話，那么2個小時就是20公里，那么你跑步還沒時間嗎 如果你不能早起，那么你也可以試試夜跑 2018年1月8號晚上22:46完成的半馬，相信這個時候很多人已經睡覺了，或者正在外面吃喝大嗨。但是這個時候還有很多人在跑道上面揮灑著他的汗水 時間就像海綿里面的水，擠出來就是你的，不擠那么就會被蒸發(fā)掉 跑步的人，你還沒起床的時候他在跑步，你準備睡覺的時候他在跑，你在旅游的時候他還在跑。愛好跑步的，會把自己的業(yè)余時間都會用在上面 將自己零碎的時間整理出來，你會發(fā)現你比以前有更多的業(yè)余時間，而不是把自己的一整天時間用在工作上面，這樣有自己的愛好，有精神上面的追求，人生才不會迷茫
謝邀！
減肥什么時候都來得及，只要你有決心！同時，你需要一個科學的計劃！
***分為兩部分：
1、運動。你想通過慢跑減肥，最優(yōu)質是方案是最大心率控制在：（220-年齡）*60%左右，持續(xù)45分鐘，會有很好的效果
2、飲食。計算自己日常需要的熱量，并控制熱量的攝入，但不要低于自己的基礎代謝率。
舉個例子，如果以一個60公斤標準體重的人，基礎代謝率通常會在1300大卡左右，***設為了滿足他每天的工作、學習、生活，身體會1800大卡的熱量，如果他想在1個月內減掉1.5kg脂肪，他應該怎么做呢？
首先，控制每天飲食的攝入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的熱量缺口就是300大卡；同時，他每周慢跑4次，每次慢跑能夠消耗200大卡左右，算一算，他每周的熱量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按這個方式執(zhí)行四周，1個月制造的熱量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家記住，減掉1kg脂肪=制造7700大卡的熱量缺口
所以，理論上四周，他減掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
來不來得及得看你有多少肉，你要是兩百多斤不用減肥衣服也遮不住呀，想不露都不行。
不過說正經的，我們一般不是很胖的女孩子，在還有一個月的時間，減肥潛力還是很大的，多的不說努力一下瘦個十來斤還是可以的，而且體型也會得到很大的改善。
當然，說難不難，說簡單也不簡單。這一個月里，至少得跑步四分之三的天數吧，一天一個小時左右，如果是新手從來沒有跑過，一開始可能很難達到這個運動量，所以難度還是不小的。
然后要注意我們的飲食，注意飲食不是叫您不吃，而是不要亂吃，啥棒棒糖、炸雞腿、臭豆腐之類的就放棄吧，簡單來說就是多吃水果蔬菜，以粗糧為主，一日三餐做到規(guī)律，晚上稍微早一點少吃一點，不要拖到十點多了出去宵夜胡吃海喝，那樣就不行了。
一般來說，只要注意飲食，然后加上一個月20來個小時的跑步量，一個月的時間，瘦出小蠻腰還是很有戲的哦，當然前提還是得您本來身材就可以，就算特別是小胖子一個，也不要放棄，付出了總會有很大的收獲，相比現在的您，一個月之后的您也會是不一樣的存在。
到此，以上就是小編對于我現在開始減肥運動了的問題就介紹到這了，希望介紹關于我現在開始減肥運動了的1點解答對大家有用。
