大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于暑***減肥跟練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥？（求方法步驟）？
減肥對(duì)于很多人而言，都是一個(gè)不得不面對(duì)的問題，但是當(dāng)我面對(duì)這些問題的時(shí)候，我們又不知道如何下手，請(qǐng)私教太貴了，聽醫(yī)生的話，讓人感覺生活都成了灰色（沒有了糖的***生活都變得無趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實(shí)，減肥沒有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因?yàn)?/a>學(xué)業(yè)壓力大，沒有時(shí)間鍛煉，再加上我是一個(gè)不折不扣的吃貨，導(dǎo)致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個(gè)暑***的放肆后，我開始了我的減肥之路。
首先，我們要對(duì)自己有一個(gè)正確的，理性的認(rèn)識(shí)，我們是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c95242ba7ece563 relatedlink">什么變胖的。是因?yàn)槲覀儫釔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ242ba7ece563b9ba relatedlink">美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個(gè)喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對(duì)癥下藥”
其次，我們要制定嚴(yán)密的***，對(duì)于學(xué)生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會(huì)占用太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且我們要嚴(yán)格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ba1dd30000b0fe9 relatedlink">減少一部分，這個(gè)減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因?yàn)檫@是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會(huì)反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時(shí)候，一定要有激勵(lì)和挫敗，我們要用一段時(shí)間的成果來激勵(lì)自己，也要有來自遙遠(yuǎn)目標(biāo)的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實(shí)現(xiàn)
按照自己的減肥經(jīng)歷說一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因?yàn)橛辛藳Q心才會(huì)有強(qiáng)大意志力，才會(huì)有強(qiáng)大的自控力！
我當(dāng)時(shí)是190多斤，因?yàn)橄胝剳賽?第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個(gè)月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
下午吃一點(diǎn)卡路里(甜度)計(jì)較少的水果，不要吃太多
晚上(19點(diǎn)之前)最好不要吃(實(shí)在不行就少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量計(jì)較高的如雞蛋清，海鮮等)
三分練七分吃，減肥要制造出熱量差，攝入熱量低于消耗熱量，自然重量就減下來了。
首先是攝入熱量，三餐不能少，少油少鹽多喝水，戒煙戒酒多吃蔬菜，主食少吃，油炸飲料不能吃，如果按照這個(gè)吃，半年三五十斤一點(diǎn)不夸張，一周吃一頓正常飲食。按照自身情況，自己調(diào)整。
再就是消耗的熱量了，消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗熱量?；A(chǔ)代謝指的是人在靜態(tài)消耗的熱量，跟人的肌肉含量有關(guān)，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝越高，所以鍛煉肌肉是第一條，最好是健身房，自己在家也可以。第二就是活動(dòng)的熱量了，[_a***_]，跑步，游泳，一天不要做太多，四十分鐘到一小時(shí)就可以。
基本上就是這些了，再吃上還是最重要的，跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量還沒有兩碗大米飯的熱量高。還有幾點(diǎn)要注意的，第一就是要多喝水，身體所有的代謝都需要水的參與，脂肪的分解，肌肉的恢復(fù)，誰非常重要，第二點(diǎn)就是有氧不要做太多，做太多會(huì)消耗肌肉的，第三點(diǎn)要注意休息，減肥不是一天的事，睡眠還要保證。第四點(diǎn)就是要循序漸進(jìn)，不要太著急，按照食譜和運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)見效果。第五點(diǎn)關(guān)于節(jié)食，靠餓減肥是非常不靠譜的，節(jié)食掉下來的都是肌肉和水份。第六點(diǎn)，關(guān)于鍛煉肌肉，一般都是肚子大，著急練肚子，天天的練，這樣并不會(huì)有太好的效果，脂肪燃燒全身性的，不是你練哪里就減哪里，應(yīng)該多練一下腿部和后背的肌群，后背肌肉塊數(shù)最多，腿臀部肌肉含量最多，多練一練這些效果會(huì)更好。
最后一點(diǎn)，就是關(guān)于練肌肉的誤區(qū)，無論男女，可能都有這樣一個(gè)想法，我不想練成大肌肉塊，我只想減重，其實(shí)大肌肉塊不是那么好練的，那需要非常大的訓(xùn)練量和極其嚴(yán)格的飲食控制，還要有一定的天賦，咱們普通的訓(xùn)練只能讓你的體型越來越好看。所以放心的練吧，慢慢就會(huì)從中得到樂趣的。
手打不易，謝謝。
到此，以上就是小編對(duì)于暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑***減肥跟練***運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
