大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操瘦肚子瘦大腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操瘦肚子瘦大腿的解答，讓我們一起看看吧。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識擴展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動作不僅簡單易學，而且隨時隨地都可以練，不用非得一整套練習。室內(nèi)、室外，隨時隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
怎么瘦大腿后面的肉？
瘦大腿后面的肉需要做健身操，早晨可以去跑步,可以選擇跳繩或者爬山，也可以選擇扎馬步，飲食上也要合理，不吃辛辣食物，多吃蔬菜和水果，不要暴飲暴食，可以去練瑜伽，多參加戶外活動，可以去參加跳廣場舞。
有哪些運動可以瘦大腿和小腿？
親，請記住：沒有任何一種運動只會減去某一個部位脂肪的，減肥，一定是瘦全身，包括臉、胸、屁股等等。。。
按照以下步驟操作：
例如說深蹲、剪刀腿、側(cè)踢腿、弓步蹲等等，目的是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，在視覺上，你的腿一定會細的。
據(jù)研究表面，人在壓力情況下，壓力越大，食物吃的就越多，獲得的脂肪就越多。
附相關(guān)動圖：
第一步波比跳變體一：
像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。
1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。
4.坐姿時雙腿并攏，小腿用力對向收縮，并保持幾秒。
5.[_a***_]后拍打雙腿，促進血液循環(huán)
6.通過按摩穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。
另外，可以通過健身的方式也能達到瘦腿的目的?？梢?**用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數(shù)的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯
夏天到了，對女士來說小腿粗怎么辦？大腿粗怎么辦？大象腿怎么辦？光想是沒用的，你需要行動起來，遠離積極廢人的稱號。這里我推薦幾種運動。
1. 慢跑
堅持慢跑對于瘦腿有很大的效果，而且還能鍛煉心肺能力，提高身體整體素質(zhì)。慢跑基本要求: 每周3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運動，防止肌肉膝蓋損傷; 跑后用雙手拍拍腿，對于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空時，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對于瘦大腿比較有效。
3. 騎自行車/游泳
這兩種運動對于瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運動。
4. ***
經(jīng)常***和拍打腿部，對于瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對瘦腿更有效些。
1. 經(jīng)常用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，并***腳踝。
2. 手握住腳尖，順時針轉(zhuǎn)動腳踝，20次后再逆時針轉(zhuǎn)動。
到此，以上就是小編對于減肥健身操瘦肚子瘦大腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操瘦肚子瘦大腿的3點解答對大家有用。
